Многие считают, что кальций — это универсальный элемент для здоровья костей, зубов и суставов. Стоит немного «похрустеть коленями» или сдать анализы с пониженным уровнем кальция — и рука сама тянется к аптечной банке с надписью «Кальций + D3».
Но мало кто знает, что избыточный приём кальция в таблетках может не укрепить организм, а наоборот — навредить, особенно сосудам и сердцу.
Почему кальций вообще нужен
Кальций — не просто строительный материал для костей. Он участвует в сокращении мышц, работе сердца, передаче нервных импульсов и свёртывании крови. Без него организм не может функционировать.
Взрослому человеку нужно в среднем 1000–1200 мг кальция в день. При этом около 60–70% этой нормы человек обычно получает с пищей — из молочных продуктов, зелени, рыбы с костями, орехов.
Таблетки — не всегда благо
Проблема в том, что кальций из таблеток усваивается иначе, чем из еды. Когда мы едим, он поступает постепенно, в сочетании с другими элементами — магнием, фосфором, витамином K2. А когда принимаем таблетки, в кровь попадает сразу большая доза, и организм не всегда знает, куда её девать.
Исследования последних лет показали: приём кальция в виде добавок может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15–25%.
Почему это происходит
- Отложение кальция в сосудах.
Если кальция слишком много, а витаминов D и K2 недостаточно, он не идёт в кости, а оседает в стенках сосудов. Это ускоряет развитие атеросклероза — артерии становятся жёсткими, теряют эластичность, и кровь течёт хуже. - Кальциевые бляшки.
Такие отложения образуют кальцинированные бляшки — фактически «каменные» образования внутри сосудов. Они не только сужают просвет, но и мешают питанию тканей. - Повышение свёртываемости крови.
Избыток кальция активирует факторы свёртывания. У людей с предрасположенностью к тромбозам это особенно опасно. - Перегрузка почек.
Избыточный кальций выводится почками, что может привести к образованию камней. Особенно риск велик при низком потреблении воды.
Наука уже давно бьёт тревогу
Ещё в 2010 году British Medical Journal опубликовал метаанализ более 11 исследований, где участвовали свыше 12 000 человек. Результат: у тех, кто принимал кальций в виде добавок без витамина D, риск инфаркта был выше на 30%.
В 2016 году Национальный институт здоровья США подтвердил: добавки кальция не снижают частоту переломов у пожилых, зато могут ускорять кальцификацию сосудов.
Как правильно поддерживать уровень кальция
- Главный источник — пища.
Лучше получать кальций естественным путём.
100 г твёрдого сыра — до 1000 мг кальция;
200 мл кефира — около 250 мг;
100 г сардин с костями — до 350 мг;
кунжут, миндаль, брокколи и зелень — по 150–250 мг. - Обязательно сочетать с витамином K2.
Именно он «направляет» кальций в кости, не давая ему оседать в сосудах. Источники — яичные желтки, ферментированные продукты (например, натто), сыр, печень. - Не забывать про магний и витамин D.
Без магния кальций плохо усваивается, а витамин D помогает ему попасть в кровь. Но баланс важнее дозы. - Проверить уровень кальция и витаминов.
Прежде чем пить таблетки, нужно сдать анализ крови: общий кальций, ионизированный кальций, витамин D, а также оценить функцию почек. - Добавки — только по назначению врача.
Самолечение кальцием может стоить дорого. Особенно людям с гипертонией, диабетом, ожирением или склонностью к тромбозам.
Как понять, что кальция слишком много
- постоянная жажда,
- сухость во рту,
- запоры,
- повышенное давление,
- мышечная слабость,
- боль в боках (из-за камней в почках).
Если есть хотя бы часть этих симптомов — нужно обследоваться.
Итог
Кальций действительно жизненно важен, но, как и всё в организме, требует баланса. Таблетка — не всегда выход. Без витаминов D, K2 и магния лишний кальций не укрепит кости, а просто «осядет» там, где не нужно — в сосудах и сердце.
Так что прежде чем пить добавки «для профилактики», лучше пересмотреть питание, добавить немного солнца, зелени и движения. Это естественный способ поддержать кости — без риска для сердца.