Всем привет!😉😉😉 Я к вам снова со своими тарелочками.🍽🍲🛸🍚
Сегодня я очень старалась питаться правильно, 😋 хоть огрехи все-таки были. Не все было правильным, но самое главное, что в основном правильно и что по калоражу не превышала.🤩🤩🤩
Завтрак
1 жаренное яйцо-137 ккал
83 гр. макароны твердых сортов (тс)-94,45 ккал
135 гр. квашенной капусты -25,65 ккал
2 ч.л. подсолнечного масла-54 ккал (в капусту добавила)
кофе со стевией- 5 ккал
Итого завтрак: 316,1 ккал
***
Перекус 1
банан 135 гр.-128,25 ккал
Итого перекус 1: 128,25 ккал
Капусту квасила сама, без сахара. Только соль, капуста и немного моркови. Банан не сфоткала, очень хотела кушать.😋😋😋
Обед
85 гр. макароны -96,73 ккал
100 гр. маринованные помидоры -19 ккал
28 гр. ветчина (100 ккал/100гр.) -28 ккал
34 гр. голландский сыр (332 ккал/100гр.)-112,88 ккал
10 гр. грибной соус (220 ккал/100гр.) -22 ккал
1 жаренное яйцо-137 ккал
кофе со стевией-5 ккал
Итого обед: 420,61 ккал
Ветчина это неправильная, грибной соус этот тоже неполезный.
***
Перекус 2
16 гр. грецких орехов -104,96 ккал
159 гр. яблоко -74,73 ккал
Итого перекус 2: 179,69 ккал
Ужин
92 гр. свежие огурцы -13,8 ккал
13 гр. сметана 15% (160 ккал/100гр.)-20,8 ккал
155 гр. минтай -125,55 ккал
чай с лимоном и стевией -6 ккалэ
Итого ужин: 166,15 ккал
Итого рацион за день: 1210,8 ккал
В принципе срыва сегодня не было, но поздно ночью хотелось кушать, но я сдержусь.
При уборке попались на глаза конфеты, сдержала себя.
Мой вам совет- смотрите, учитесь на моих или чьих-то тарелочках, но кушайте то, что вы любите из правильного, иногда можно позволять неправильное, но то, что очень хочется, например в понедельник утром после взвешивания и замеров за неделю и отчета по похудению. Кушать не пп желательно утром, тогда не сильно отразится на фигуре.
Я например вчера в понедельник утром пошла купила себе плюшку, намазала ее маслом и скушала, еще яичницу и овощи поела, чтоб почти правильно было. Только булка была быстрым углеводом, а не сложным углеводом. Но так я себя поощрила за отвес за прошлую неделю. Я ждала этой булочки целую неделю.😍😍😍
Кушайте те овощи, которые любите, тот вид белка, который любите, воду надо полюбить обязательно, и спорт тоже желательно любить!!!😎