Стремление похудеть любой ценой часто приводит к самому распространённому заблуждению: «чем меньше калорий — тем быстрее результат». Однако нутрициолог Мила Масленникова предупреждает: резкое снижение калорийности — путь не к стройности, а к истощению.
По её словам, снижать калорийность более чем на 20% от индивидуальной нормы опасно. Это провоцирует:
- хронический стресс (повышение кортизола),
- ослабление иммунитета,
- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей,
- замедление метаболизма и потерю мышечной массы.
Организм, недополучая энергию и питательные вещества, включает режим выживания: он экономит каждую калорию, а любое возвращение к обычному питанию воспринимает как «угрозу перепроизводства» — и активно откладывает жир.
Что делать вместо голодания?
Масленникова рекомендует:
- Рассчитать свою норму калорий (в том числе на основе базового обмена веществ),
- Снизить её не более чем на 20%,
- Сделать акцент на качестве еды: белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы.
Такой подход обеспечивает устойчивое похудение без вреда для здоровья — и без срывов.
Мой взгляд
Я, Роман Воровицкий, полностью поддерживаю эту позицию. Даже используя такие препараты, как Семавик или Ozempic, я никогда не допускаю экстремального дефицита калорий. Наоборот — приём достаточного количества белка и питательных веществ помогает сохранить мышцы, иммунитет и гормональный баланс.
Потому что настоящее похудение — это не гонка, а инвестиция в долгосрочное здоровье.
Хочешь худеть разумно — без стресса и истощения?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и уважение к телу.
Роман Воровицкий