Тестостерон — гормон, который отвечает за энергию, настроение, концентрацию и даже здоровье сердца. Разбираемся, как работают мужские гормоны и что делать, если они выходят из баланса
Кто-то ассоциирует тестостерон с мужественностью, кто-то с агрессией или спортом. На деле этот гормон делает куда больше.
Он регулирует обмен веществ, уровень энергии, работу мозга и даже настроение. Если тестостерона не хватает, человек чувствует усталость, теряет интерес к жизни, хуже спит и медленнее восстанавливается после нагрузок.
Тестостерон — как батарейка в организме. Пока заряд есть, всё работает чётко: и тело, и голова, и уверенность. Но стоит ему просесть и вся система даёт сбой.
Основные мужские гормоны
Когда говорят «мужские гормоны», чаще всего имеют в виду тестостерон.
Но в организме всё устроено сложнее, это целая система, где каждый элемент влияет на другой.
- Тестостерон — главный гормон мужского здоровья. Отвечает за силу, либидо, энергию, выносливость и способность концентрироваться.
- Пролактин — контролирует половое влечение и участвует в работе половых желез. При его избытке часто падает тестостерон.
- Эстроген — «женский» гормон, который есть и у мужчин. В малых дозах он помогает поддерживать сердце, сосуды и кости, но при переизбытке приводит к снижению тестостерона и набору жира.
- Прогестерон — предшественник тестостерона. Без него синтез главного мужского гормона невозможен.
- Гормон роста и ДГЭА — помогают сохранять мышечную массу и тонус с возрастом.
Гормоны работают как команда: стоит одному выпасть из игры, и вся система перестаёт действовать слаженно.
Что делает тестостерон у мужчин
Тестостерон управляет десятками процессов в организме, от энергии и уверенности до состояния кожи и костей.
Когда уровень тестостерона в норме, есть желание действовать, тренироваться, работать и радоваться жизни.
Почему снижается тестостерон
Уровень тестостерона не падает просто так. Обычно это результат сочетания образа жизни, питания и стресса.
Вот самые частые причины:
- Хронический стресс. Кортизол (гормон стресса) напрямую подавляет выработку тестостерона. Постоянное напряжение, переработки, тревожность — и гормональный фон падает.
- Недосып. Во сне тестостерон вырабатывается активнее всего. Если спите меньше 6–7 часов, организм просто не успевает перезарядиться.
- Неправильное питание. Избыток сахара, фастфуда и алкоголя снижает уровень полезных жиров и цинка (ключевых элементов для выработки гормонов).
- Лишний вес. Жировая ткань повышает уровень эстрогена, а он, в свою очередь, подавляет тестостерон.
- Низкая физическая активность. Без движения организм снижает синтез тестостерона, ведь энергия не тратится, значит, поддержка не нужна.
- Возраст. После 35–40 лет уровень гормона естественно снижается примерно на 1–2% в год, но при правильном образе жизни этот процесс можно замедлить.
- Некоторые лекарства. Антидепрессанты, стероиды и препараты от давления иногда снижают уровень тестостерона
Чем дольше организм живёт в режиме «стресс–кофе–недосып», тем сложнее ему вырабатывать гормоны в нужном количестве.
Как понять, что тестостерон понижен
Тестостерон не упадёт за один день. Уровень снижается постепенно, и тело подаёт сигналы заранее.
Вот симптомы, на которые стоит обратить внимание:
⚡ Физические признаки:
- стало труднее набирать мышцы, даже при тренировках;
- появилась усталость и сонливость без видимой причины;
- живот растёт быстрее, чем раньше;
- снизилась выносливость, дольше восстанавливаетесь после спорта;
- кожа стала суше, волосы редеют.
🧠 Эмоциональные признаки:
- меньше мотивации, «ничего не хочется»;
- раздражительность и перепады настроения;
- тревожность, апатия, проблемы со сном;
- снизилось либидо.
Если совпадает хотя бы три–четыре пункта, стоит сдать анализы на общий и свободный тестостерон. Для точной картины иногда проверяют и другие гормоны: пролактин, эстроген, ЛГ и ФСГ.
Как повысить тестостерон естественным способом
Повысить уровень тестостерона можно без гормонов и аптечных средств. Главное — поддержать организм изнутри и убрать то, что мешает ему работать.
Через питание
- Добавьте белок и полезные жиры.
Рыба, яйца, орехи, оливковое масло и говядина/
Без жиров тестостерон просто не вырабатывается. - Ешьте продукты с цинком, магнием и витамином D.
Эти элементы участвуют в синтезе гормонов.
Ищите их в морепродуктах, тыквенных семечках, шпинате, цельных зёрнах. - Сократите сахар и алкоголь.
Они нарушают работу печени и снижают чувствительность клеток к гормонам.
Через образ жизни
- Двигайтесь. Любая активность (особенно силовые тренировки) повышает уровень тестостерона.
- Высыпайтесь. 7–8 часов сна минимум, чтобы организм восстанавливался.
- Уменьшайте стресс. Практики дыхания, прогулки, отдых без гаджетов — всё это снижает кортизол, врага тестостерона.
Через добавки
Даже при хорошем питании не всегда удаётся восполнить все нутриенты.
Поддержать гормональный фон помогают добавки с доказанным действием:
Цинк и магний — участвуют в выработке тестостерона;
- Витамин D — напрямую связан с его уровнем;
- Женьшень и трибулус — стимулируют естественный синтез;
- L-аргинин — улучшает кровообращение и повышает выносливость.
💊 Комплекс для мужчин OPTIMIN создан как раз для этого:
он содержит витамины, минералы и растительные экстракты, которые помогают повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и поддержать естественный баланс гормонов.
Он создан для тех, кто хочет чувствовать бодрость, фокус и внутреннюю силу — каждый день.