Фраза “теперь тебе нужно есть за двоих” звучит почти в каждой семье, где ждут ребёнка.
Но врачи и нутрициологи уверены: это один из самых вредных мифов о беременности.
Беременность — не время для переедания, а время для умного питания.
Что происходит на самом деле
Во время беременности действительно растёт потребность в энергии, но не в два раза.
В первом триместре она почти не меняется,
во втором — увеличивается примерно на 300 ккал,
а в третьем — на 400–500 ккал в день.
Это всего лишь один полезный перекус: йогурт, фрукты, орехи или творог.
Почему “есть за двоих” — плохая идея
- Переедание нагружает организм.
Избыток калорий повышает риск гестационного диабета, отёков и повышения давления. - Может пострадать пищеварение.
Большие порции вызывают тяжесть, изжогу, вздутие, особенно на поздних сроках. - Излишний вес влияет на роды и восстановление.
Лишние килограммы повышают нагрузку на суставы и спину, делают беременность физически сложнее.
Что важно на самом деле
Организму нужны не лишние калории, а качественные нутриенты:
- белок для роста тканей малыша,
- железо и фолиевая кислота для крови и нервной системы,
- кальций и витамин D для костей,
- Омега-3 для мозга ребёнка.
Главное — сбалансировать рацион, а не увеличить объём пищи.
Как сделать это легко
Если не хочется считать калории и думать, “а всё ли я получаю?”, можно доверить это профессионалам.
Мы разработали готовые рационы для беременных и кормящих мам, созданные врачами и диетологами:
- для каждого триместра — с учётом потребностей и дефицитов;
- из натуральных продуктов, без добавок и лишнего сахара;
- с контролем калорийности и баланса по БЖУ;
- вкусно, безопасно и без стресса.
💛 Беременность — не про “есть за двоих”.
Она про заботу о себе и малыше через осознанное питание.
Когда вы едите с вниманием, организм получает именно то, что нужно — и вам, и ребёнку.