Не хочется идти на работу, особенно после выходных или отпуска. Неинтересные задачи, бесконечный день сурка и желание уволиться. Согласно отчету Gallup, подобные мысли – отнюдь не редкость: только 21% сотрудников вовлечены в работу, в то время как 79% их коллег в лучшем случае – просто зарабатывают деньги, в худшем – ненавидят свою работу.
Это тревожный звонок не только для компаний, но и для самих сотрудников: накапливается психологический стресс, ведь нужно делать то, к чему нет желания. Повышаются риски выгорания, тревожных состояний и даже депрессии.
Потеря мотивации и энергии приводит и к когнитивному спаду: страдают концентрация, память, скорость принятия решений. Прокрастинация и усталость берут свое – в работе нет результатов, которыми вы можете гордиться. А раз нет результатов – все меньше шансов претендовать на что-то классное, плюс закономерно снижается самооценка.
Если терпеть долго – вы попадаете в замкнутый круг, из которого все сложнее выбраться.
Терпеть – не вариант, но и бежать увольняться в тот же миг не стоит. Первое, что нужно сделать – разобраться с причинами, почему работа не устраивает. В своей практике карьерного стратега чаще всего сталкиваюсь со следующими:
1. Внешние факторы
Руководитель-абьюзер и микроменеджер, токсичная атмосфера в команде, маленькая зарплата или офис далеко от дома. Внешние факторы –первое, на что мы обращаем внимание, но иногда истина зарыта глубже.
2. Не подходит формат или функционал
Вы любите копать вглубь, а у вас– новый заказчик и проект каждый месяц. Или наоборот - быстро схватываете и любите разнообразие, обожаете креатив - а приходится годами мусолить одно и то же и делать по шаблону.
3. Скучно
Не хватает развития и интересных задачек. Вы не реализуете свой потенциал. Вы могли бы быстрее, лучше, сильнее, но приходится на болиде Формулы 1 ездить за хлебом.
4. Много суеты
Постоянные совещания и новые задачи, летящие с разных сторон. Тушение пожаров, горящие дедлайны и куча ответственности – некогда пообедать.
И если какое-то время подобный режим можно выдержать, то долгосрочно – выгорание гарантировано, а вместе с ним – и мечты купить домик у моря, а не вот это вот все.
5. Ценности и смыслы
Высшая степень – так называемый кризис середины карьеры, когда вновь пытаешься найти себя: разобрать по кирпичикам все, что было раньше, и перестроить заново. Многих здесь тянет поменять профессию, партнера, место проживания, а то и все сразу.
Бывает не так остро, но все-таки чувствуется, что что-то не то. Если раньше мотивировали зарплата, карьерный рост и новая должность, то теперь важнее другое. Какой продукт мы делаем? А что меняется в результате моей работы? Хочется не просто быть винтиком в большой системе, а чтобы была отдача от усилий. Кто-то мечтает работать на себя.
6. Работать не хочется вообще, ничего не интересно
Жизнь – как с бетонной плитой на груди. Обычные действия требуют неимоверного количества усилий. Трудно концентрироваться, перечитываешь одно и то же 5 раз и не понимаешь, что от тебя хотят. Все кажется пустым, бесполезным и безрезультатным. Живешь на автопилоте, эмоции притупляются.
Разбираемся с причинами
Разобраться с истинными причинами не всегда просто.
Классика жанра: вас в целом все устраивает, только зарплату бы побольше. Казалось бы, все понятно: договариваемся или ищем другую работу, если не получилось.
На самом деле – под внешние факторы могут маскироваться более глубокие причины. Вам кажется – дело в зарплате, а в реальности даже солидная прибавка не закроет истинную потребность, чтобы нас ценили, желание принимать важные решения и влиять на результат.
Еще бывают повторяющиеся сценарии. Они похожи на бег в колесе: вроде что-то делаешь, но ничего не меняется. Куда бы ни пришел – не ценят и не повышают. Или руководители - сплошь токсичные индивиды. Или – во всех компаниях сидите и перерабатываете.
Со сценариями надо разбираться: велика вероятность, что дело не только во внешних обстоятельствах, но и в том, как мы действуем и что выбираем. Смена работы и профориентация тут не сработают– поменяем шило на мыло.
Иногда нам кажется, что единственный выход – это и вовсе поменять профессию. Но тут подводных камней еще больше!
Я когда-то работала в «Большой четверке», где 16-часовой рабочей день и отсутствие выходных были в порядке вещей. Знаете, о чем мечтали многие? Уйти в тренеры по серфингу или сноубордингу! Максимальный контраст – никаких компьютеров, отчетов и цифр, природа и полная свобода. Те, кто в итоге мечту реализовал, не долго радовались дауншифтингу: заскучали без скрипа мозгов, классной команды, масштабных проектов и статуса.
Даже если вы мечтаете сменить профессию не из-за выгорания – это всегда задачка со звездочкой. Нужно прикладывать гораздо больше усилий, чем в знакомой сфере, нарабатывать опыт, доказывать, на что вы способны. А еще здесь часто срабатывает ловушка новизны: в своей сфере мы знаем, как что работает, успели столкнуться со сложностями и давно сняли розовые очки. Зачастую мы переносим неприятные эмоции, связанные с конкретным местом работы или даже человеком, на всю отрасль или профессию. А новую профессию или нишу идеализируем – там ведь не было ужасных коллег, стресса и стеклянного потолка.
Что делать
Когда причины понятны – понятнее, что делать.
Я обычно начинаю работу над карьерной стратегией с оценки состояния и энергии подопечных. Бывает, что мысли о бренности бытия и работы вызваны депрессией – тогда разбираться нужно с ней, а завоевывать мир – когда появятся силы. В более легких случаях бывает достаточно подключить спорт, любимые активности и хобби – и вот у вас уже есть энергия на действия и эксперименты, которые обязательны, когда вы отправляетесь на поиски карьерной стратегии.
Также неплохо разобраться в себе: знать, в чем ваши суперсилы, интересы, подходящие и неподходящие форматы работы. Даже если вы не думаете менять работу – это повысит вашу профессиональную самооценку, а значит и окружающие будут замечать ваш вклад (вести переговоры о зарплате или повышении тоже станет легче). Можно использовать тесты, таблицы, мы еще исследуем тип мотивации – инструментов много.
Часто полезно по косточкам разобрать текущий рабочий день: что конкретно нравится, а от чего – хочется сбежать, сверкая пятками. Первое – увеличивать, со вторым - разбираться.
Единого рецепта для всех не существует. Успешные результаты ребят, с которыми мы работали, абсолютно разные. Вот несколько примеров, к чему можно прийти, основываясь на опыте моих подопечных:
- перейти в новую нишу/отрасль и даже поменять профессию,
- запустить свой проект в дополнение к основной работе – получать дополнительный доход и источник самореализации,
- пересобрать себя на текущем месте: пересмотреть функционал, убрать раздражающие факторы, выстроить отношения с коллегами, делать больше того, что интересно,
- понять, что работа вообще ни при чем – сместить фокус в другую сферу, которая на самом деле не дает покоя,
- разобраться с деструктивными сценариями и освоить критичные навыки (например, научиться выстраивать границы/доносить ценность своей работы/планировать/не выгорать),
- найти свой вектор – и опираться на него в карьерных вопросах.
Мне не нравятся советы из серии– эге-гей, бросай все, сжигай мосты, у тебя 100% получится! Как видно, ситуации разные, и каждому подходит свое лекарство. Не нужно ампутировать ногу, если укусил комар. Но и прикладывать подорожник (а то и горчичники) к сломанной ноге не стоит.
Если чувствуете, что что-то не так – стоит с этим разобраться. Когда долго терпишь, сжав зубы, это может дорого обойтись - для психики, самооценки и дальнейших карьерных возможностей.
Автор: Ольга Пиценко
Карьерный стратег коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru