Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,2 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила почти 28 кг лишнего веса.
Хочу поделиться своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Надо признаться: мы совершенно бездумно день за днем разрушаем собственное здоровье, не отдавая отчета в том, что и как едим. А ведь в питании, как и во всем, существуют свои законы, нарушать которые небезопасно.
Питаясь чем придется и как придется, мы совершаем одну ошибку за другой, а расплачиваемся потом за эти ошибки своим здоровьем.
Диетологи говорят: «Если отец болезни неизвестен, то мать ее всегда — питание».
Эта мысль применима как к людям, так и к животным. Например, ветеринары часто спрашивают о диете питомца, так как неправильное питание может быть причиной многих заболеваний.
В большинстве книг современных врачей и диетологов звучит требование снизить количество потребляемой пищи. Но не только переедание вредит нам — много бед приносит несбалансированное питание, ведь организм должен получать с пищей именно те вещества и именно в тех количествах и взаимосвязях, которые ему необходимы.
Нам стоит самым серьезным образом задуматься над своим питанием, разобраться в ошибках, которые мы постоянно допускаем, готовя или потребляя пищу.
Самые распространенные ошибки питания
Одна из самых частых ошибок — избыточное питание
Мы часто потребляем значительно больше калорий, чем наш организм реально затрачивает на жизнедеятельность и физическую активность. Особенно это заметно вечером, в выходные и праздничные дни, когда физическая активность минимальна, а питание остаётся прежним или даже усиленным, словно нам нужны дополнительные силы для тяжелого труда. Такой дисбаланс неизбежно приводит к накоплению лишнего жира в организме.
Многие дети и взрослые страдают избыточным весом именно по причине постоянного переедания
По усреднённым данным, каждый день мы потребляем примерно на 360 килокалорий больше, чем необходимо. Это кажется незначительным, но если учесть, что избыточные 90 килокалорий в сутки за пять лет способны привести к увеличению веса на 18 килограммов, становится понятно, как опасно даже небольшое систематическое превышение нормы.
Еда слишком жирная
Наряду с количеством пищи, важен и её состав. Среднестатистический современный рацион содержит около 132 граммов жиров в сутки, в то время как оптимальной нормой считается примерно 80 граммов. Этот избыток жиров, особенно насыщенных и трансжиров, является серьёзной угрозой для здоровья — повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и проблем с обменом веществ.
Неправильно выбираем продукты
Качество и разнообразие пищи тоже играют ключевую роль. В нашем рационе недостаточно натуральных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами — свежих овощей, фруктов, клетчатки, белка высокого качества, молочных продуктов и рыбы. Вместо этого мы часто употребляем белый хлеб, пирожные, мучные изделия, которые понижены по питательной ценности и могут способствовать набору лишнего веса и ухудшению здоровья.
Проблема усугубляется тем, что питание включает большое количество полуфабрикатов, консервированных и замороженных блюд, в которых много соли, сахара, консервантов и прочих добавок.
Чрезмерное употребление сладких напитков
Сладкие напитки — ещё одна распространённая проблема. В настоящее время изобилие газированных, энергетических напитков и соков с высоким содержанием сахара приводит к тому, что мы получаем из них значительную часть калорий. В среднем около 8% калорий мы употребляем именно из напитков, и это может включать до 22 алкогольных напитков в неделю, что ещё больше усугубляет ситуацию.
Режим питания и размер порции
Нерегулярное питание, спешка и отсутствие контроля — типичные ошибки. Вместо рекомендуемых пяти-разовых приёмов пищи многие из нас ограничиваются двумя-тремя, при этом порции часто чрезмерно большие. Это негативно отражается на работе пищеварительной системы и общем метаболизме.
Слишком много сладкого
Избыточное потребление сахара и сладостей напрямую связано с развитием ожирения, сахарного диабета и кариеса. При этом многие не осознают, сколько сахара они получают из разных источников, включая конфеты, печенье, шоколад и полуфабрикаты.
Неправильные способы приготовления пищи
Частое злоупотребление солью, жарка и варка вместо использования более здоровых способов приготовления — пар, запекание, тушение — ухудшают пищевую ценность продуктов и создают дополнительные риски для здоровья. Многие продукты можно употреблять сырыми или с минимальной термической обработкой, сохраняя в них больше полезных веществ.
Частые перекусы лакомствами
Вечерние перекусы у телевизора, постоянное наличие сладостей и иных лакомств дома часто делают нас заложниками вредных привычек, мешающих контролировать вес и поддерживать баланс в рационе.
Недостаток знаний о питании
Современная наука накопила множество полезных сведений о правильном питании — о калорийности пищи, соотношении белков, жиров и углеводов, роли витаминов и микроэлементов, грамотной подготовке и приготовлении продуктов. Однако к сожалению, значительная часть населения пока не обладает этими знаниями и продолжает следовать устаревшим или неправильным представлениям.
Игнорирование возрастных особенностей
Пожилые люди, как правило, не учитывают, что с возрастом энергозатраты организма снижаются. В то же время многие продолжают питаться так же, как в молодости, что ведёт к перееданию и набору веса. Рацион пожилых должен быть не только меньшим по количеству, но и более сбалансированным по качеству — чтобы поддерживать здоровье и снижать риски возрастных заболеваний.
Как построить рациональную систему питания?
Рациональная система питания вовсе не сложна и доступна каждому. Главное — подходить к этому осознанно. Вот несколько ключевых рекомендаций, которые помогут наладить питание и улучшить качество жизни:
- Готовить пищу маленькими порциями, чтобы не переедать и не испытывать чувство дискомфорта после еды;
- Включать в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами и антиоксидантами;
- Ограничить количество жирных и жареных блюд, отдавая предпочтение здоровым методам приготовления;
- Контролировать количество потребляемого сахара и сладостей;
- Есть регулярно, стараясь делать до пяти приёмов пищи в день небольшими порциям;
- Изучать основы правильного питания, чтобы понимать, какие продукты и в каком количестве необходимы именно Вашему организму;
- Принимать во внимание особенности возраста, физической активности и индивидуальных потребностей для корректировки рациона.
Питание — это фундамент здоровья, и только системный, осознанный подход к нему позволит сохранить бодрость, хорошее самочувствие и радость жизни на долгие годы.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***