Как подружиться с ленью?

Некоторые люди мечтают об изменениях, новых возможностях, интересных делах, не меняя ежедневную рутину. Образ жизни- несущая конструкция внешнего и внутреннего состояния.

Хочу поделиться практическими упражнениями, которые помогут именно сегодня сделать шаг к реализации желаний.

Мы привыкли бороться с ленью, но она редко бывает беспричинной. Часто за ней стоят страх, выгорание или отсутствие смысла. Вместо войны объявим перемирие и научимся договариваться со своим внутренним «сопротивленцем».

Перед тем как заставить себя работать, выделите 5 минут на осознанное безделье. Сядьте, установите таймер и не делайте ничего. Не телефон, не мысли о работе. Часто парадоксальный запрет на действие снимает внутренний протест и рождает желание действовать.

Представьте, что ваша мотивация - это одна спичка. Какой одной маленькой задачей вы можете «чиркнуть» ею и разжечь огонь? Открыть документ? Написать одно предложение? Сделайте только это. Цель- «запуск двигателя».

Прокрастинация часто абстрактна. Оделите ее. Какой у вашего «Сопротивления» голос? Что оно хочет защитить? (Ваш отдых? Избавить от провала?). Поблагодарите его за заботу, но вежливо объясните, что сейчас вы возьмете управление на себя.

Как только чувствуете, что увязаете в прокрастинации, мысленно или вслух начинайте обратный отсчет: «5-4-3-2-1-ВСТАТЬ!». Этот простой ритуал обрывает бесконечный внутренний диалог и переключает мозг в режим действия.

Превратите задачу в игру. Установите таймер на 25 минут и бросьте себе вызов: «Смогу ли я написать полстраницы, пока таймер не прозвенит?». Вознаградите себя после маленькой победы (чашка чая, минута в соцсетях).

Нарежьте большую и страшную задачу («написать диплом») на мелкие, съедобные ингредиенты («найти 10 источников», «написать план введения»). Делайте по одному маленькому шагу, не думая о всей «горе».

Бросьте вызов катастрофизации, которая часто стоит за прокрастинацией. «А что, если я не справлюсь?» - «А что, если справлюсь и это откроет новые возможности?». Сместите фокус с угроз на потенциальные выгоды.

Лень часто «живет» в теле. Встаньте и сделайте 10 приседаний, пройдитесь по комнате, умойтесь холодной водой. Физическое действие меняет химию мозга и помогает выйти из ступора.

В конце дня спросите себя: «Какой один самый маленький шаг я могу сделать завтра, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки?». Запишите его. Проснувшись, вы уже будете знать, с чего начать, и это уменьшит утреннее сопротивление.

Главный секрет в том, чтобы слушать сигналы лени и перехитрять, действуя маленькими, но уверенными шагами.

Приглашаю на консультацию ко мне, исследовать ваши причины сопротивления.

Что вам поможет действовать?

Автор: Мартынова Анастасия Леонидовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru