Отеки на лице и теле — это довольно распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Однако не всегда они являются признаком серьезных заболеваний. Часто отеки возникают из-за малоподвижного образа жизни или неправильного питания. Врач объяснил, как можно быстро избавиться от лишней жидкости в организме и когда стоит обратиться за медицинской помощью.
📌 Важно знать об отеках
Отеки могут быть симптомом различных заболеваний, таких как сердечная недостаточность или злокачественные опухоли. Если у вас отекают ноги, руки или лицо на фоне ухудшения самочувствия, повышенной утомляемости или одышки, необходимо немедленно обратиться к врачу для обследования. Не стоит игнорировать эти симптомы, так как они могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем.
📌 Откуда берется лишняя жидкость?
В организме поддерживается водный баланс благодаря кровеносной и лимфатической системе. Когда кровь циркулирует в сосудах, часть ее жидкости (плазмы) просачивается через стенки капилляров и попадает в ткани, образуя межклеточную жидкость.
Эта жидкость необходима клеткам для получения питательных веществ и кислорода, а также для удаления отходов обмена веществ. Часть жидкости возвращается обратно в кровеносные сосуды, а другая — через лимфатическую систему, где она фильтруется и снова попадает в кровоток.
Замедление кровообращения и лимфооттока — это главные причины появления отеков у людей, не имеющих хронических заболеваний. К счастью, существуют способы, помогающие стимулировать работу кровеносной и лимфатической систем, а также ускорить выведение жидкости из организма.
📌 Способы борьбы с отеками
🔸 Способ 1: больше двигаться
Движение — это ключ к поддержанию здоровья. Оно помогает стимулировать мышечные сокращения, которые способствуют лучшей циркуляции жидкости и уменьшению отечности. Одним из самых доступных способов борьбы с отеками, особенно в нижних конечностях, является быстрая ходьба. Всего 30 минут активной прогулки могут значительно улучшить кровообращение и лимфоток.
🔸 Способ 2: делать разминку в течение дня
Если у вас нет возможности выйти на улицу, не отчаивайтесь. Можно заниматься физической активностью и дома. Полезны упражнения, при которых ноги или таз находятся выше уровня груди, например, «велосипед», «березка» или «поза собаки мордой вниз». Ритмичные и вибрирующие движения, такие как махи ногами и руками или легкие прыжки, также способствуют улучшению лимфотока. Если вы много времени проводите в сидячем или стоячем положении, несколько таких быстрых разминок в течение дня могут значительно улучшить ситуацию.
🔸 Способ 3: освоить лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж помогает стимулировать движение лимфы и вывод жидкости из тканей. Ритмичные поглаживания и легкие встряхивания конечностей направляют лимфу от периферии к центру, то есть от стоп и кистей к сердцу. Важно, чтобы движения были легкими, так как лимфатические сосуды находятся близко к поверхности кожи.
🔸 Способ 4: подбирать одежду по размеру
Тесная одежда, такая как тугие носки или брюки, может ухудшать кровообращение и способствовать задержке жидкости в тканях. Выбирайте одежду, которая не сковывает движений и не оставляет следов на коже.
🔸 Способ 5: меньше солить блюда
Соль (натрий) способствует задержке жидкости в организме. Если вы часто солите блюда, риск появления отеков возрастает. Продукты, содержащие много соли, такие как консервы, полуфабрикаты и фастфуд, стоит исключить из рациона.
🔸 Способ 6: есть меньше сладкого
Продукты с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов, такие как сладкие напитки, десерты и белый хлеб, могут также способствовать задержке жидкости. Они повышают уровень глюкозы в крови, что нарушает баланс электролитов: натрий удерживает воду, а калий способствует ее выведению. Высокий уровень сахара в крови может также вызывать воспалительные процессы, что приводит к отекам.
🔸 Способ 7: пить больше жидкости
Парадоксально, но обезвоживание может быть причиной отеков. Когда организм испытывает дефицит воды, он начинает удерживать ее, чтобы сохранить необходимый запас. Поэтому важно пить достаточное количество жидкости в течение дня. Однако при хронических заболеваниях сердца и почек объем жидкости следует ограничить, поэтому перед изменением питьевого режима стоит проконсультироваться с врачом.
🔸 Способ 8: сократить употребление алкоголя
Алкоголь обладает мочегонным эффектом, что приводит к потере жидкости и, как следствие, к задержке воды в тканях. Кроме того, спиртные напитки нарушают баланс натрия и калия, что также способствует отекам.
🔸 Способ 9: добавить в рацион мочегонные продукты
Продукты, богатые калием, такие как бананы, апельсины, картофель и шпинат, могут помочь в борьбе с отеками. Они действуют как естественные мочегонные средства и помогают поддерживать водно-солевой баланс. Также стоит включить в рацион арбузы и огурцы, которые содержат много воды, а также петрушку и сельдерей, способствующие улучшению работы почек.
📌 Заключение
Отеки — это проблема, с которой можно и нужно бороться. Правильное питание, физическая активность и внимание к своему организму помогут вам избавиться от лишней жидкости и улучшить общее состояние здоровья. Однако если отеки сопровождаются другими симптомами, такими как одышка или повышенная утомляемость, не откладывайте визит к врачу. Заботьтесь о своем здоровье и не забывайте, что профилактика всегда лучше лечения!