Ты не стала «холодной». Ты просто перегружена.
Понимание того, что происходит с твоим телом и психикой после родов — это уже первый шаг к восстановлению послеродовой нервной системы. Тревога, бессонница и раздражение — всё это симптомы перегрузки нервной системы после родов.
Ты не разлюбила. Ты просто не можешь расслабиться, потому что твоя нервная система после родов перенапряжена.
Как работает послеродовая нервная система
После родов твоя нервная система работает по-другому алгоритму. Сон рвётся на куски, а кортизол (гормон стресса) поднимается, так как тело переживает сильные нагрузки.
Любовь и близость с партнёром отступают на второй план, потому что ты в первую очередь пытаешься выжить, не замечая, как окситоцин (гормон близости) уходит на второй план. Это не твоя вина — это просто физиология.
Признаки перегрузки нервной системы после родов
Симптомы перегруза:
- Ты чувствуешь, что не можешь расслабиться и обнять своего партнёра. Это не значит, что ты его не любишь. Это психоэмоциональная перегрузка:
- Бессонница или тревожный сон;
- Раздражительность и нервозность;
- Ощущение, что никто тебя не понимает;
- «Не трогай меня» — даже если тебе хочется близости.
Это нормально для послеродовой психики мамы, и важно понимать, что перегруз — это можно исправить.
Как вернуть близость: секреты восстановления нервной системы
Что нужно для восстановления? Всё сводится к ритмам:
- Сон — ключ к восстановлению. Разделите ночные обязанности с партнёром или семьёй, чтобы дать себе шанс на полноценный сон (4–5 часов подряд).
- Утренний свет — спасение от стресса. Солнечный свет в утренние часы помогает снизить уровень кортизола, улучшив самочувствие.
- Тепло и близость. Маленькие дозы близости, такие как объятия, душ или просто разговор без прерываний, способствуют восстановлению гормона счастья — окситоцина.
- Качественные детские подгузники для ночи. Когда одноразовые подгузники малыша не шуршат, много впитывают и остаются мягкими — это не просто комфорт для ребёнка, это спокойная ночь для мамы. С качественным уходом ты можешь расслабиться и спать, не беспокоясь, что малыш проснётся от дискомфорта. Это маленькая деталь, которая даёт шанс твоей системе отдохнуть.
Мини-план на 14 дней восстановления после родов
День 1-7:
- Сон. Один длинный сон (4-5 часов подряд) каждые 3-4 дня. Попросите партнёра или близких помочь с ночными обязанностями.
- Утренний свет. 10-15 минут на свежем воздухе под солнечными лучами.
- Объятия. 10 минут кожа-к-коже — физическая близость без сексуальной нагрузки.
- Телефон — не в кровать. Не оставляйте телефон рядом с кроватью — без него сон будет крепче.
День 8-14:
- Микро-свидания. 20 минут разговора, 10 минут объятий без цели «чем это закончится».
- Дыхательные практики. Дыхание 4–6 (по 5 циклов утром и вечером) — снизит уровень стресса.
- Чёткие просьбы партнёру. 3 конкретные просьбы — попросите помощи, чтобы вам было легче.
- Секс, когда телу безопасно. Не «надо», а «когда готово» — это важный шаг в восстановлении связи с партнёром.
Почему важен ритм? Как восстановить нервную систему
Не существует волшебных таблеток.
Восстановление нервной системы после родов — это про терпение и внимательность к себе. Ставьте себе маленькие цели: сон, свет, тепло, разумные границы.
После родов, когда тело и психика перенапряжены, всё, что вам нужно — это вернуть свой ритм. Небольшие шаги, которые могут показаться незначительными, дадут вам долгожданный результат — гармонию в отношениях и спокойствие.
Ты не холодная. Ты перегружена. И это можно исправить.
Ты не одна в этом пути. Сделай первый шаг к восстановлению — начни с маленьких ритуалов и заботы о себе. Помни, что перегрузка нервной системы можно исправить, и это важно для твоего психоэмоционального здоровья.
Исследование показало, что снижение вариабельности сердечного ритма у мам в 3-м месяце после родов связано с более высоким уровнем тревоги и депрессии. Nature
Другое исследование выявило связь между уровнем стресса после родов и развитием депрессии/тревоги у матери. Frontiers
Поделись этим постом с друзьями, которые тоже переживают этот этап, и вдохнови их на заботу о себе.
Что помогло тебе? Поделись своими практиками восстановления в комментариях!
послеродовая депрессия, восстановление после родов, декрет, мама в декрете, женское выгорание