Что такое ГТР
Представьте, что в вашей голове работает радио, которое круглосуточно транслирует новости о возможных бедах: «А вдруг опоздаешь?», «А если заболеешь?», «А что, если он передумал?». Вы пытаетесь убавить громкость, но она снова возвращается на максимум.
ГТР — это состояние, при котором человек испытывает постоянную, чрезмерную тревогу по поводу самых разных событий, даже если для беспокойства нет объективных причин. Эта тревога сохраняется большую часть времени и сопровождается физическим и эмоциональным напряжением.
Признаки ГТР
Постоянное беспокойство
Мысли о возможных проблемах появляются автоматически, даже в спокойных ситуациях. Например, партнёр задержался на 10 минут — в голове уже сценарии аварий и несчастий.
Физические проявления
Напряжённые мышцы, учащённое сердцебиение, потливость, дрожь. Иногда тревога ощущается в теле даже сильнее, чем в мыслях.
Трудности с расслаблением
Даже в отпуске или выходной человек не может «выключить» внутреннюю тревогу: мысли возвращают к списку дел, опасениям «что если».
Проблемы со сном
Сложно заснуть или сон поверхностный, потому что в голове постоянно прокручиваются беспокоящие мысли.
Как ГТР влияет на отношения в паре
Коммуникация
Человек с ГТР может часто уточнять, перепроверять, искать подтверждения: «Ты точно меня любишь?», «Ты не сердишься?». Партнёр без ГТР может воспринимать это как недоверие, хотя на самом деле это попытка снизить тревогу.
Эмоциональная близость
Постоянное напряжение и ожидание плохого мешают расслабиться и получать удовольствие от общения. Вместо лёгкости в паре может появиться атмосфера осторожности и напряжённости.
Обязанности и ответственность
Тревожный партнёр может стремиться контролировать всё: от маршрута поездки до того, как расставлена посуда. Иногда это воспринимается как придирчивость, хотя на деле — способ справляться с внутренним беспокойством.
Как сохранить и укрепить отношения
Если ГТР у вас
— Режим: регулярный сон и приём пищи помогают снизить уровень физиологической тревоги
— Спорт: ходьба, йога, плавание, помогают «сжечь» излишки тревожной энергии
— Осознанность: осваивайте техники дыхания и релаксации для снижения физического напряжения
— Работа с мыслями: ведите дневник тревожных мыслей, чтобы отслеживать их частоту и интенсивность, учитесь замечать катастрофические образы и задавать себе вопрос: «Есть ли доказательства этому?»
— Организация пространства: создайте зону, где можно расслабиться и восстановиться, — место без лишних раздражителей
— Коммуникация: сообщайте партнёру, когда вам нужна поддержка, а когда — время, чтобы успокоиться
Если ГТР у партнёра
— Коммуникация: избегайте критики в стиле «ты всё усложняешь». Вместо этого — «я рядом, давай подумаем вместе». Не обесценивайте тревогу: «Да брось, ничего не случится», а признавайте чувства: «Я вижу, что тебе сейчас тревожно».
— Поддержка: помогайте переключать внимание на настоящие события, вместо гипотетических угроз, предлагайте дыхательные упражнения, прогулку или спокойное занятие вдвоём. Например, можно вместе создать «зоны спокойствия» — вечер без новостей, прогулка без телефонов
— Осознанность: будьте терпеливы к повторным вопросам и уточнениям — это способ партнёра искать безопасность. Напоминайте, что тревожный человек обычно внимателен к деталям, заботлив и предвидит трудности — это тоже ресурс в отношениях
Важно помнить
Обращение к психотерапевту — обязательный шаг при подозрении ГТР. Только специалист может провести диагностику и подобрать подходящее лечение. Поддержка и понимание в паре помогают снизить напряжение и укрепить эмоциональную связь.
Книги про ГТР
Свобода от тревоги — Р. Лихи
Генерализованное тревожное расстройство — М. Робишо
Терапия тревоги и депрессии — С.Д. Гиллихан
Подписывайтесь на мой Telegram