Когда ты вынужден проводить за компьютером, ноутбуком долгие часы, твое тело подвергается стрессу из-за однообразных поз: одни мышцы в постоянном напряжении, другие – слишком расслаблены. Кровообращение ухудшается, особенно в ногах. И, если ты не вставал несколько часов, можешь заметить, как ноги стали будто ватными и тяжелыми – застой крови вызывает отечность ног.
Застывшие мышцы, плохое кровообращение, ведут к тому, что и голова работает хуже. Простые задачи становятся сложными, а идеи не приходят. Ты злишься на себя, устаешь.
Врачи рекомендуют вставать каждые 30-60 минут для небольшой физической разминки, чтобы снизить риск выгорания.
Почему это важно?
Движение – активирует мозговую деятельность, снижает количество воспалительных клеток, подавляющих иммунитет. Проведенные исследования доказали, что у людей, которые умеренно и регулярно занимаются физической нагрузкой, вырабатывается больше имунных клеток, что защищает их от инфекций. А здоровое тело более выносливо и помогает поддерживать здоровый дух. То есть способно выдержать больше нагрузки, что уменьшает риск выгорания (2).
Другое исследование, среди студентов, показало: специально организованная физическая активность (3 раза в неделю по 1 часу: кардиотренировки, силовые тренировки и групповые занятия) подтвердила свою эффективность как инструмент профилактики синдрома эмоционального выгорания (1).
Сидячий образ жизни, как постоянное давление на нервную систему. Но даже 2 минуты движения – это уже перезагрузка.
Микро-физкульт разминка каждые 30-60 минут
(Для предвыгорания: «Я ещё могу, но уже через силу»)
Когда работаешь за компьютером. Через 30-60 минут встань. Не нужно никуда бежать, просто:
– Поставь ноги на пол, почувствуй вес тела.
– Подними руки вверх, потянись, как кот.
– Сделай 5 глубоких вдохов-выдохов.
– Пройдись по офису/комнате.
Повторяй. Даже если на работе «нельзя отлучаться» – встань, зайди в туалет, набери воды, умойся.
Если ты дома и некого стесняться, сделай такое упражнение:
Встань ровно и в один момент напряги всё тело, каждую мышцу – превратись в каменную статую, можешь дышать.
Задержись на 10-15 секунд. Через это время также одновременно расслабь все мышцы, как будто ты тряпичная кукла. Можешь мягко расслабленно попрыгать, стряхивая напряжение со всего тела и выдыхать со звуком.
Повтори так 2-3 раза. Поверь – это очень бодрит и дает телу снять напряжение с застывших мышц.
Введи это в регулярную практику, почувствуешь, как стало легче справляться с напряжением из-за сидячей работы.
Если согласен, что физическая активность важна – ставь «нравится». Ты знаешь, с кем поделиться. И подписывайся на канал, если еще не с нами, чтобы не пропустить следующие публикации.
Больше пользы: «Выгорание. Техники»