Здравия, товарищи!
Возвращаюсь к подзабытой теме физры для офисного планктона.
Сегодня предложу нехитрые упражнения, которые можно выполнять порой прямо на рабочем месте.
Целевой участок
Современный образ жизни исключает целый ряд движений, выполнение которых не только держали определенные мышцы в тонусе, исключали спазмы и пр, но и удерживали скелет в правильном положении, что, в свою очередь, значительно снижало или вовсе исключало вероятность целого ряда других проблем.
Сегодня рассмотрим грудной и шейный отдел позвоночника.
Если коротко, то нормальное его положение играет ту же роль, как оптимальное функционирование важнейшего ж/д узла.
Если с ним плохи дела, то мало того, что он будет беспокоить сам по себе (например, грыжами в шее), но и с другими участками начнут нарастать проблемы, ибо через эту зону проходят нервные импульсы в обе стороны и через нее же идет кровоснабжение мозга.
Если же будут ухудшения с мозгом – то пойдет обратная реакция и ухудшаться начнет всё, что ниже его.
Посему жизненно в наших интересах держать эту часть тушки в нужном положении, не допуская чрезмерного кифоза грудного отдела и компенсирующего оный гиперлордоза в шейном, что сейчас стало все чаще встречаться даже у прилипшей к компу молодежи, а уж в возрасте это и раньше было крайне распространенной проблемой.
Капля теории
Обычное дело: когда у человека проблема с каким-то участком, он начинает именно тот участок и тренировать.
Логично, тем более, что это нередко работает.
Но не всегда. Поэтому попытки исправить спину в грудном отделе, качая спину силовыми упражнениями, чаще всего приводят к невыраженному результату или ни к какому вообще, хотя спина становится сильнее.
На самом деле ключ к этой проблеме кроется обычно в лопатке, которая связана с работой рук. Если руки не получают нужной работы в верхнем секторе – лопатка постепенно «едет» наверх и вслед за ней округляется грудной отдел, что компенсирует уже шейный, прогибаясь в обратном направлении.
Если вернуть лопатку на место – ситуация начнет постепенно исправляться, хотя и медленно.
Основное движение
Таковым является «хендехох» – поднятые вверх руки. Прямые. Не просто замах наверх, а именно поднятые с усилием и фиксацией на некоторое время в верхнем положении.
И если посмотреть на спортсменов и не только, у которых эта часть тела прямая словно стрела, то можно будет заметить, что в лидеры выйдут, вероятно, казалось бы, не имеющие ничего общего тяжелоатлеты и труженики балета, которых объединяет необходимость удерживать вертикально поднятую руку не только часто, но и в предельно подконтрольном положении.
И у тех и у других очень подвижный плечевой пояс и развиты мышцы обеспечивающие фиксацию поднятой руки и лопатки. Соответственно, нет ни намека на горб в грудном отделе.
Что делать?
В офисе или нет, но когда сидите на стуле, регулярно поднимайте прямые руки над головой. Рекомендую держать их сцепленными.
Старайтесь не просто поднять их, но и отвести как можно дальше назад, слегка прогибая грудной отдел (это получится само собой). Задержитесь на пару секунд в этом положении и опустите руки обратно.
Задача – сделать это движение привычкой.
Возможно вы, как и многие, заметите, что после этого, ваши уставшие от работы клавой и мышью плечи опустились вниз и расслабились, а дышать стало легче.
Вариации этого упражнения можете делать где угодно и когда угодно чтобы потом это уже получалось на автомате, словно утренние потягивания, тоже различными способами взводящие лопаточную зону.
Второе
Здесь еще проще: увидели дверной проем – обопритесь о его верх выпрямленными в локтях (или почти выпрямленными) руками и чуток потяните плечевой пояс.
Третье
Регулярно включайте упражнения со жгутом/полотенцем/палочкой в руках, прокручивая их спереди назад.
В растягивающих упражнениях особо не усердствовать: как в конкретный день тянется – так и тянитесь. Подвиги больше закрепощают, чем растягивают.
Но главное – самое первое упражнение, ибо плечевой пояс может быть подвижным, но спина все равно сгорбленной. Чтобы этого не было – нужны усилия по удержанию вертикальной руки.
Ничего более сложного не даю, ибо статья ориентирована на не слишком спортивную публику и минимум усилий.
Единственное, для чего потребуется сила воли – это готовность делать это долго, ибо раньше чем через год серьёзных сдвигов ждать обычно не приходится, хотя и бывают исключения.
До встречи!