Многим, наверняка, знакомо ощущение при выполнении круговых движений бедром, когда вдруг слышишь щелчок где-то глубоко в тазу. Обычно это не вызывает боли, но появляются неприятные ощущения. Особенно они могут повторяться при ходьбе, растяжке или подъёме ноги.
Спешим вас успокоить: в большинстве случаев причина совсем не в суставе.
Почему хрустит тазобедренный сустав?
Чаще всего такой щелчок в тазу связан не с самим суставом, а с тем, что сухожилие или мышца перескакивает через костный выступ.
И в большинстве случаев это подвздошно-поясничная мышца, которая проходит спереди бедра. Когда она напряжена или укорочена, то при движении бедра (особенно при вращении наружу или внутрь) буквально перепрыгивает через головку бедренной кости или тазовый край.
Именно это движение даёт ощущение того самого хруста.
Почему перенапрягается мышца?
Во всём виноват современный образ жизни. Многие из нас целый день проводят сидя – за рулём, ноутбуком или в телефоне. В это время подвздошно-поясничная мышца находится в укороченном состоянии, а ягодичные мышцы, наоборот, ослабевают.
Со временем постепенно возникает дисбаланс: поясничная и тазовая область перенапрягаются, из-за этого ягодицы и мышцы кора не включаются, и в результате бедро начинает двигаться не по траектории. В итоге при движении мышца перескакивает через кость, и мы слышим характерный щелчок.
Если не обращать внимания и ничего не делать, то со временем это может привести к напряжению поясницы, проблемам с походкой и даже боли в тазу или колене.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если щелчки сопровождаются болью, ограничением движения или отёком, то нужно незамедлительно пройти диагностику. Врач проведёт УЗИ или МРТ и выяснит, из-за чего возникает боль.
В остальных же случаях, когда хруст безболезненный и появляется только при определённых движениях, можно ограничиться специальными техниками, которые помогут укрепить таз и растянуть мышцы.
Как помочь себе самостоятельно?
Хорошая новость в том, что чаще всего справиться с хрустом можно самостоятельно в домашних условиях. Нужно всего лишь восстановить баланс между напряжёнными и слабыми мышцами. Для этого необходимо расслабить и растянуть подвздошно-поясничную мышцу, а ягодицы и мышцы кора, наоборот, активировать.
Простые упражнения от хруста в тазобедренном суставе
Чтобы избавиться от щелчка в области таза, можно сделать два простых, но эффективных упражнения с Deep Roller.
1.Упражнение на вращение бёдрами для баланса поясницы и таза
Это упражнение не только улучшит подвижность тазобедренных суставов и поспособствует их вращению, которого не хватает при сидячей работе, но и включит в работу глубокие мышцы кора и разомнёт триггерные точки в поясничных мышцах. Благодаря такой практике таз сохранит правильное положение.
2. Упражнение на растяжку поясничных и подвздошно-поясничных мышц
Это упражнение не только улучшит растяжку задней и передней поверхности бедра, но и растянет подвздошно-поясничные мышцы и приведёт их в нормальную работу. Ведь именно их напряжение и укорочение способствует появлению хруста.
Заниматься можно с любым Deep Roller, тем более с каждым идёт набор упражнений. Однако роллеры имеют разную жёсткость и размер, которые влияют на достижение конкретного результата. Для приведённых практик мы рекомендуем выбирать модели из серии PU90, которые также подходят для тренировки удержания правильного баланса.
🛒До 14 ноября СКИДКИ РАСПРОДАЖИ 11.11: до -55% вместе с промокодом DR11DZ