Вы замечали, как день может пролететь в бесконечных созвонах, и усталость приходит не от содержания, а от самого процесса? Каждая встреча кажется интересной и важной, но к концу дня вы чувствуете пустоту и будто голова не выдержала.
На самом деле причина не в встречах. Мозг устает не от множества задач, а от постоянных переключений между ними.
🔄 Постоянное «между»
Исследователи из Microsoft изучили мозг участников четырёх подряд видеоконференций. В одном случае между встречами были 10-минутные перерывы, в другом — нет.
Оказалось, что наибольший стресс возникал не во время встреч, а при переходе от одной к другой. Когда человек завершал разговор, зная, что через минуту начнётся следующая.
Бета-волны, указывающие на стресс, резко возрастали именно в эти моменты. Мозг словно понимал: снова нужно переключаться, снова входить в другой контекст, снова напрягаться.
⚙️ Почему это так сложно
Наш мозг не способен выполнять несколько задач одновременно. Каждое новое задание — это смена сцены, требующая переключения контекста, активации новых участков памяти и подавления предыдущего внимания. Если между сценами нет перерывов, мы играем без остановки, как на бесконечном спектакле.
Актёр, который никогда не уходит за кулисы, теряет концентрацию и становится механическим. То же самое происходит с мозгом: без коротких пауз мы превращаемся в автоматическую машину, которая выполняет задачи, но не чувствует их.
🌬 Переключение — это мини-стресс
Когда встреча заканчивается и вы сразу переходите к следующей, мозг тратит энергию на сам процесс переключения. Это вызывает раздражение, забывчивость и ощущение хаоса. Однако если дать ему хотя бы 10 минут покоя, ситуация меняется.
Исследование Microsoft показало, что участники, которые делали короткие паузы — например, медитировали или просто сидели в тишине, — сохраняли низкий уровень стресса. Мозг плавно переключался между задачами, как коробка передач, а не прыгал от одной к другой.
🧘 Что это значит для нас
Мы часто планируем день как череду задач. Но истинная эффективность кроется не в спешке, а в переходах между делами.
В обучении это тоже важно. Создавая образовательную программу, нужно думать не только о содержании каждого блока, но и о том, как один плавно переходит в другой. Эти переходы — моменты, когда мозг связывает знания и делает выводы. Если их игнорировать, обучение превращается в набор разрозненных фактов.
🎯 Попробуйте сегодня
После каждой встречи найдите хотя бы пять минут для себя. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Не думайте о следующем звонке — просто погрузитесь в состояние покоя. Пусть ваш мозг сам найдет путь к расслаблению.
🧩 В образовательных программах действует тот же принцип: без перерывов и переходов между модулями у участников теряется смысл обучения.
👉 Узнайте, как проектировать обучение, в котором есть место для внимания, ритма и восстановления — курс по проектированию образовательных программ