Давайте начнем с того, что в тревоге нет ничего плохого.
По факту, это естественное стремление подготовиться к тому, что для тебя действительно важно. Она говорит о наших истинных приоритетах. Никогда об этом не думали? Тогда вспомните, о чем вы обычно тревожитесь?
«Справлюсь ли я?» перед началом нового важного проекта или сменой работы. (Приоритет: профессиональная реализация, компетентность).
«Все ли со мной в порядке?» после прочтения статьи о симптомах болезни. (Приоритет: здоровье и жизнь).
«Примут ли меня?» перед знакомством с новыми людьми или выступлением на собрании. (Приоритет: принадлежность, социальные связи, признание).
«Достаточно ли я хорош(а) как родитель?» когда сталкиваемся с трудностями в воспитании. (Приоритет: любовь к детям, ответственность, семья).
«Не опозорюсь ли я?» перед публичным выступлением или сдачей экзамена. (Приоритет: репутация, самоуважение).
«Не уйдет ли от меня партнер?» после небольшой ссоры. (Приоритет: любовь, безопасность в отношениях).
«Хватит ли мне денег?» при мысли о непредвиденных расходах. (Приоритет: безопасность, стабильность, свобода)
Тревога возникает в моменты неопределенности, когда мы осознаем, что не имеем над чем-то контроля.
Да, ее язык неприятен: — это древняя физиологическая система, предназначенная для подготовки к опасности.
Напрягаются мышцы, дыхание учащается, становится поверхностным. Сердце выскакивает из груди (некоторые в моменты тревоги даже слышат, как оно стучит), путаются мысли, мир кажется угрожающим, а ты - будто без кожи.
СЕЙЧАС ВАЖНОЕ: От этого состояния не избавиться усилием. От него сложно отвлечься. Единственно что мы можем - его принять. И тогда оно перестанет нас захватывать. И потихоньку пройдет, как проходят все наши чувства.
Почему так важно тревогу принять, а не бороться или поддаваться ей?
Во-первых - это выматывает. Тревожные люди на переживания тратят куда больше сил, чем на реальные полезные действия.
Во-вторых, будучи захваченными тревогой, мы склонны совершать поступки, о которых потом жалеем. Теряем время, пытаясь контролировать то, что контролировать не получается (наше знаменитое “а что если”), прокрастинировать, откладывая неприятные дела, которые тревожат.
Поэтому запомните одну вещь:
Важно не только то, что мы чувствуем, но и то, что мы делаем когда это чувствуем.
Большинство из нас подкармливают тревогу: усиливают ее в моменте, создают для нее благоприятный фон, даже этого не замечая.
Поэтому давайте теперь научимся чувствовать тревогу и ее принимать.
УПРАЖНЕНИЕ:
Закройте глаза и вспомните чувство тревоги, вспомните ситуацию от которой вам не по себе. Быть может вы уже тревожились о чем-то сегодня, быть может есть постоянная тревога, которая все время к вам возвращается?
1. Найдите ее в теле, найдите ее в том, как она проявляет себя в ощущениях. Просканируйте организм: напряжение, дыхание, чувство что внутри все сжимается, двигательное беспокойство, тянущая пустота. Просто наблюдайте это в теле. Как факт, как вещь. Можете даже улыбнуться ей (пусть неуверенно и робко по началу) и сказать: “Ого, привет! Вот ты какая на самом деле”
2. Теперь верните себе ощущения тела. Дайте себе понять, что чувствуете что-то еще. Можете потянуться, внимательно ощущая это движение. Можете похлопать себя по бедрам, воспринимая эти касания. Можете поперекатывать стопы, что стоят на полу - с пятки на носок, с боку на бок. Мысленно отмечайте про себя - вот чувство тревоги, а вот ощущение, которое я создаю сам.
3. Теперь обратите внимание на внешний мир. Ведь он никуда не делся, он такой же как и был до того, как тревога пришла. Посчитайте, сколько у вас розеток в комнате, попробуйте найти взглядом все вещи квадратной формы, изучите узор на обоях или ковре. Вовлекитесь во что-нибудь, но продолжайте чувствовать тревогу (п.1), продолжайте воспринимать ощущение которое создаете, взаимодействуя с телом (п.2).
Побудьте в этом столько, сколько хотите. Поддерживая внимание на всех трех аспектах.
Нет, тревога никуда не уйдет (по крайне мере, сразу), но вам станет полегче.
Давайте объясню аналогией:
Представьте, если бы вам неожиданно на макушку поставили стеклянный стакан, наполненный до краев водой. Тело мгновенно мобилизуется, напряжется. Все внимание, все силы будут брошены на то, чтобы удержать равновесие. Мозг сразу начнет прокручивать страшные сценарии будущего: “а если разобьется?”, “а если тяжелый стакан меня больно ударит?”, “а если разобьется, поранив лицо?”. Так к нам приходит тревога. Но вы можете просто аккуратно снять этот стакан с макушки. Мягко сжать в руке и поставить себе на бедро, немного придерживая. Так куда спокойнее и безопаснее. Куда проще, не правда ли? Именно так мы поступаем с чувством тревоги в нашем упражнении.
Выполняйте эту практику как можно чаще. Привыкайте воспринимать тревогу таким образом. Это значительно упростит вам жизнь, если тревожность есть в вашем характере.
Кстати, хорошая новость - эта практика помогает с любым неприятным чувством вообще. Например, с раздражением.