Мы привыкли искать спасение от усталости в кофе или сне по выходным.
Но есть практика, которая восстанавливает силы глубже, чем любой отдых.
Йога-нидра — «сон с нитью осознания».
Всего 20 минут этой техники могут заменить несколько часов сна и вернуть ощущение спокойствия, которого так не хватает в современном ритме.
Она учит отключать ум без потери осознанности, возвращать телу покой, а душе — ощущение живого присутствия.
🌔 Суть практики
Йога-нидра (санскр. yoga nidrā — «йогический сон») — древняя техника глубокого расслабления, при которой тело спит, а сознание остается бодрствующим.
Это не гипноз и не просто медитация — это осознанный отдых, в котором вы позволяете уму раствориться в тишине.
Основные этапы практики:
- настрой и санкальпа — внутреннее намерение;
- осознание тела — мягкое «сканирование» от макушки до стоп;
- осознание дыхания;
- визуализация и работа с образом (но можно и без);
- возвращение к бодрствованию.
💫 Как работает Йога-нидра
Во время практики мозг переходит в состояние альфа- и тета-волн — тех, что наблюдаются между сном и бодрствованием.
Это активирует парасимпатическую нервную систему:
🪷 дыхание выравнивается;
🪷 мышцы отпускают;
🪷 снижается уровень кортизола;
🪷 сердце замедляется.
15–20 минут Йога-нидры могут восстановить силы так же, как 2–3 часа сна.
Она помогает при:
✨ тревожности и хроническом стрессе;
✨ нарушениях сна;
✨ усталости и выгорании;
✨ рассеянности, нехватке концентрации.
🌿 Психоэмоциональный аспект
Йога-нидра помогает не только расслабить тело, но и мягко отпустить внутреннее напряжение. Когда ум успокаивается, подсознание раскрывается, из глубины поднимаются застарелые эмоции.
Многие после практики говорят:
«Будто из меня ушло что-то старое. Я чувствую лёгкость, спокойствие и теплоту внутри»,
«Я будто хорошо выспалась и полна энергии».
Это соприкосновение с внутренним свидетелем — частью нас, которая просто наблюдает, не оценивая.
🌸 Мой личный опыт
Йога-нидра была моей самой первой практикой медитации.
Это случилось случайно: после йоги по видео на YouTube автоматически включилась другая запись — с голосом, который мягко предлагал расслабиться и просто слушать.
Я осталась лежать в шавасане и позволила себе пойти в этот опыт — ничего не ожидая.
Честно признаюсь: когда тело полностью расслабилось, а внутри наступила тишина, я испугалась.
Я не чувствовала тела, и мысли вдруг исчезли.
Было ощущение, будто времени не существует.
Я открыла глаза и долго потом пыталась осознать — что это было.
Так началось моё изучение Йога-нидры.
Следующие разы я уже шла туда осознанно.
Не всегда получалось погрузиться так глубоко, но с каждой практикой тишина внутри становилась все ближе.
В какой-то период я делала её каждый день — и постепенно научилась тотально расслабляться и слышать тишину своего ума.
Йога-нидра, в сочетании с асанами, помогла мне глубже чувствовать тело.
А вслед за телом пришло ясное понимание своих желаний. Будто тело наконец заговорило — или, может быть, я просто начала слышать.
Сейчас я практикую Йога-нидру 3–4 раза в неделю.
Она стала моей привычкой, моим личным «перезапуском».
Я знаю, что, если устала или тревожусь, — 15–20 минут этой практики помогут мне вернуться к себе.
Теперь я понимаю: покой — это не цель, а часть меня.
Он всегда был в основании моей жизни.
И именно Йога-нидра помогла мне его осознать. 🌙
💤 «Почему я засыпаю в Йога-нидре?»
Это очень частый вопрос на моих классах. Люди часто засыпаю во время медитаций. И вот почему:
- Физиологическая причина — нервная система истощена.
Когда человек впервые позволяет себе полностью расслабиться,
мозг воспринимает это как сигнал ко сну — просто «добирает» недостающий отдых.
Тело говорит: «Спасибо, что наконец позволил мне выключиться.»
- Энергетическая причина.
Во время практики дыхание становится мягким, ритм сердца замедляется,
и сознание балансирует на грани сна.
Если уровень осознанности недостаточно устойчив, сознание “проваливается” в сон.
Это естественно — граница между йога-нидрой и сном очень тонкая.
В традиционных текстах говорится, что практикующий «шагает по лезвию меча» — между сном (нидра) и бодрствованием (джаграт).
- Психоэмоциональная причина.
Иногда человек «выключается» не от усталости, а от психической защиты.
Йога-нидра мягко поднимает внутренние эмоции, вытесненные переживания, а ум может «уходить в сон», чтобы не сталкиваться с ними прямо.
Это тоже форма очищения — просто не через осознанное наблюдение, а через бессознательную разрядку.
🪶 Что с этим делать:
- не бороться — если уснули, значит, тело выбрало восстановление;
- практиковать днём или утром;
- не укутываться слишком тепло;
- установить санкальпу: «Я остаюсь осознанной»;
Со временем нервная система укрепится, и вы сможете оставаться бодрствующими дольше.
🌸 Важно помнить
- не выполняйте практику сразу после еды;
- при склонности к сонливости — ограничьтесь 10–15 минутами;
- при психических расстройствах — только под руководством специалиста;
- беременным — в позе на боку, с опорой под живот.
Главное — не делать, а позволять.
🌙 Вместо заключения
Сегодня это не просто духовная дисциплина, а универсальная терапия усталости сознания.
Она соединяет древнюю тантрическую мудрость и нейронауку: альфа- и тета-ритмы мозга, активация парасимпатической системы — всё это отражение той самой древней фразы:
“Йога — это прекращение колебаний ума.” (Йога-сутра I.2)
Я записала практику Йога-нидры — ту самую, которая помогает мне восстанавливаться после насыщенных дней.
Послушать её можно в моём Telegram https://t.me/wellinside/298
🌙 А вы уже пробовали Йога-нидру?
Поделитесь в комментариях, что вы чувствуете после практики — мне будет очень интересно прочитать.
Намасте.
#йоганидра #йога #медитация #расслабление #тревожность #бессонница #выгорание #осознанность #восстановление #практика #йогадляначинающих #здоровье #нервнаясистема #стресс #сон
