ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Выполняю обещание...
В прошлой статье я пообещал поведать как я улучшил 3 базовых упражнения для головы (шеи).
Довольно давно я познакомился с упражнениями Шишонина для шеи. В свое время все подсели на его упражнения. Затем он и другие врачеватели усовершенствовали свою гимнастику с применением противодействия (сопротивление) руками наклонам головы.
Обычно за основу этой шейной гимнастики берут упражнения изображенные выше на снимке. Очень давно я их тоже включил в свою утреннюю разминочную зарядку. Со временем, не сразу, исключил из нее упр. "вращение головой". По мне так оно больше вредит, чем приносит пользу-трение опасно своим истиранием. Попробуйте повращать головой и вы поймете, о чем я говорю...
Итак, взгляните на картинку еще раз. Парень наклонил голову к плечу-хорошо видны мышцы шеи.
Собственные мышцы шеи обеспечивают движения (вперед, назад и в стороны) и наклоны головы, шеи и ее кожи. Это мышцы: две боковые поверхностные мышцы, 4 боковые глубокие мышцы и 2 срединные мышцы.
Мышцы-это часть опорно-двигательного аппарата. От их силы, гибкости, выносливости зависит работа нашего скелета. Поэтому их, мышцы (мускулы) надо тренировать...
Итак, выполняем упр.1 "Малый маятник. Наклоны головы вперед-назад". Но слегка его усовершенствуем. Наклоняя голову вниз, волевым усилием мощно напрягаем мышцы шеи, одновременно с усилием тянем голову вперед. Как бы растягиваем шейные позвонки. Такой же маневр-при движении головы назад.
Внимание! Будьте неторопливы и осторожны, терпеливы. Прислушивайтесь к реакции своего тела на эти упражнения. Лучше перебдеть, чем...
Также из осторожности стоит посоветоваться с врачом.
УПР.2 Наклоны головы к плечам. Клоним голову, одновременно включаем напряжение шейных мышц и растягиваем позвонки.
Упр.3 Стоя прямо, повороты головы вправо-влево с напряжением мышц. Не забываем тянуть голову.
ЧТО ДАЮТ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ
1. Укрепляются мышцы шеи, уходят перенапряжение, воспалительные процессы, сдавливание нервных корешков, зажатость и скованность шеи.
2. Чем слабее мышцы шеи, тем выше риск развития сотрясения мозга.
3. Сонные артерии, позвоночные артерии своим кровотоком снабжают мозг кислородом. Наши упражнения могут снять нарушения в их работе и позволят улучшить кровоток в головной мозг.
----------------------------------------------------------------------------------------
Возможное нарушение кровоснабжения головного мозга-это головные боли, головокружение, чувство слабости и дурноты, шум+звон+заложенность в ушах, появление мушек перед глазами, обмороки, боль в шее.
С возрастом большинству населения эти симптомы знакомы. Обратились к врачу, прошли УЗИ и вот тогда врач назначает курс лечения. Попили таблетки, на время помогло как-будто...
Вот поэтому надо делать шейные упражнения. Можно под наблюдением специалиста, а можно и самостоятельно. Вреда не будет, а польза-несомненна.
=====================================================
На сегодня достаточно. Спасибо за прочтение и берите эти упр. на вооружение.
ПОДПИШИТЕСЬ, ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК,
Всем добра и долголетия!