Дорогие мои, с 40ка лет начинается самое интересное время. Мы уже не подстраиваемся под стандарты, не гонимся за чужими целями. Мы начинаем все чаще выбирать себя. Это то окно, когда ещё можно многое изменить. Причём не через стресс, а через системную мягкость.
Питание после 40: не топливо, а лекарство
Метаболизм замедляется, и телу становится сложнее справляться с прежней нагрузкой, в том числе и с пищей. Оно требует меньше, но качественнее. Сейчас особенно важно убрать сахар, быстрые углеводы, полуфабрикаты. Не запрещая себе, а через уважение к себе. Я часто говорю своим гостям: «Еда после сорока — это уже не топливо, а строительный материал». Белки становятся основой: они поддерживают мышечную массу, которая защищает нас от старения. Клетчатка — это питание для микробиоты, нашего второго мозга. А ферментированная пища как мягкий массаж для всей пищеварительной системы.
Зачем нам мышцы после сорока
Мышцы уже больше не для красивой формы, а для долголетия. После сорока начинается естественная потеря мышечной массы и именно она влияет на замедление обмена веществ, ухудшение баланса и даже когнитивные способности. Йога здесь незаменима. Это замечательная телесная практика для контакта с собой. Через асаны мы учимся удерживать внутреннюю структуру, развивать гибкость и силу. И самое важное — через дыхание мы обучаем тело восстанавливаться.
Дыхание как инструмент саморегуляции
Дыхание — вообще отдельная тема. После сорока нервная система становится чувствительнее. Мы чаще живём в состоянии «симпатикуса» — постоянной активности. Это ведёт к выгоранию, бессоннице, лишнему весу. А дыхательные практики позволяют переключаться в «парасимпатику» — режим восстановления и исцеления. Я начинаю каждое утро с 5 минут пранаямы, чтобы внутренне перезагрузиться. Именно в этом возрасте стоит научиться управлять ритмами: не бежать на волне стресса, а выбирать, где быть мягкой, а где собранной.
Сон как база здоровья после сорока
Сон — ещё один краеугольный камень. После сорока его нужно защищать, как храм. Убрать экраны за 2 часа до сна, тёплая ванна с магнием, травяной настой из пустырника или мелиссы, масляный массаж стоп. Простые, но глубокие ритуалы, которые помогают телу вспоминать, как отдыхать.
Гормональная поддержка через травы и телесные практики
Гормональная система после 40 начинает меняться, и это естественно. Но можно поддержать её мягко через адаптогены, дыхание, массажи. Я использую также травы, например, шалфей, душицу, крапиву. Они дают телу сигналы, что оно в безопасности. А именно это ощущение безопасности запускает механизмы долголетия.
Долголетие — это не биохакерская гонка. Не чудо-добавки и лаборатории. Это телесный контакт, тёплая еда, живое дыхание и спокойствие в душе.
И сорок — лучшее время начать. Не с идеей «исправить» себя. А с желанием быть с собой в долгую в ресурсе.
🌿 Если вам близка такая живая забота о теле и душе — подписывайтесь на мой канал. Здесь я делюсь рецептами, практиками и тёплыми историями.
С любовью и теплом, Юлия Беллавита