Стремление к близости заложено глубоко внутри нас, а ее отсутствие причиняет боль.
Мы можем делать что-то для укрепления наших связей с людьми, например проявлять эмпатию, эта наша способность поддерживать близких и устанавливать с ними контакт.
Наше эмоциональное состояние зависит от наличия у нас важных социальных связей. Сегодня я поделюсь с вами понятными шагами, которые могут воссоздать близость между вами и важными для вас людьми.
Эмоциональная эмпатия.
Начните с того, чтобы чувствовать вместе с другим. Нет ничего более мощного, чем видеть чужую боль и разделять ее. Представьте, что вы играете в игру, где ваша задача - поймать мяч эмпатии и удержать его.
Кто-то оказался в трудной ситуации, поэтому он бросает вам свою боль в надежде получить помощь. От вас требуется поймать ее и не бросить обратно. Это значит, что не нужно сразу делиться своими знаниями и опытом. Постарайтесь создать пространство для того чтобы человек мог поделиться своими чувствами.
Cделайте следующее:
1. Сделайте паузу и осознайте, что у другого есть что-то, что его беспокоит или о чем он хочет вам рассказать.
2. Выслушайте его, поддерживая зрительный контакт. Не ищите решение проблемы и не перебивайте
3. Разделите эмоции собеседника. Создайте общее пространство. Представьте, что чувствует другой, подумав, что бы вы чувствовали на его месте.
Когнитивная эмпатия.
После того как вы воспользовались навыком эмоциональной эмпатии через тело и выслушали собеседника, можно переходить к когнитивной эмпатии. Она включает в себя когнитивное понимание чужого опыта, взгляд на ситуацию с точки зрения другого человека.
1. Задайте проясняющие вопросы: " Расскажи подробнее, какого тебе было? на что ты надеялся?
2. Убедитесь, что знаете о ситуации все. " Есть что-то еще, что мне стоит знать?"
3. Признайте чувства собеседника и говорите искренне. Поделитесь своим взглядом на ситуацию если это уместно или необходимо. Спросите " Тебе нужны моя помощь и мнение?"
Иногда самое важное, что мы можем дать друг другу, - это ощущение, что наш опыт по настоящему видят и принимают.
Автор: Шаповалова Анна Дмитриевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru