Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ”₯Π§Π΅ΠΊ-лист скорой ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠΈ

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ прямо сСйчас Π‘Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ понимаСшь: это Π½Π΅ просто ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ дСнь ΠΈ Π½Π΅ нСдСльная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ β€” Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ вопрос: Β«Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚ сил Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ?Β» Как психолог, я часто Π²ΠΈΠΆΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ прСпятствиС Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ β€” это ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ, нСподъСмной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стало Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ всю Тизнь. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· выгорания начинаСтся с ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ…, ΠΏΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… шагов. – ВосстановлСниС β€” это Π½Π΅ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ процСсс. БСгодня ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° β€” снова тяТСло. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. – НС ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всё ΠΈ сразу. НачнитС с самого простого. – Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° свой Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. Π’Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Одно ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… дСйствий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ сСйчас, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅. НС идСально, Π° просто сдСлайтС. НапримСр:
➑ ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΡŽ
ОглавлСниС

ΠžΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ сСбя Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅?

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ прямо сСйчас

Π‘Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ понимаСшь: это Π½Π΅ просто ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ дСнь ΠΈ Π½Π΅ нСдСльная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ β€” Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ вопрос: Β«Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚ сил Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ?Β»

Как психолог, я часто Π²ΠΈΠΆΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ прСпятствиС Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ β€” это ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ, нСподъСмной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стало Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ всю Тизнь.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· выгорания начинаСтся с ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ…, ΠΏΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… шагов.

☝🏻 Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ:

– ВосстановлСниС β€” это Π½Π΅ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ процСсс. БСгодня ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° β€” снова тяТСло. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

– НС ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всё ΠΈ сразу. НачнитС с самого простого.

– Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° свой Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. Π’Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

❇️ ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ совСт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ прямо сСйчас:

Одно ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… дСйствий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ сСйчас, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅. НС идСально, Π° просто сдСлайтС.

НапримСр:

➑ ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ всС увСдомлСния Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° 1 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€. НичСго ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ случится.

➑ Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ большой стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. НС ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

➑ ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρƒ ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈ просто ΡΠΎΠ·Π΅Ρ€Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π·Π° ΠΎΠΊΠ½ΠΎΠΌ. НС Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅.

➑ Π’Ρ‹ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ. НС для Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΊΡƒΠ΄Π°-Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ, Π° просто ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π»Π°Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π² ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π΅ дСйствия, Π° Π² самом Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π΅. МалСнький, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ поступок посылаСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС сигнал: Β«Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π― Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Π»ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠΊΠ΅Β».

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ шаги Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ бСспомощности. Он каТСтся Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π½Π΅Π³ΠΎ начинаСтся ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΊ сСбС.

Если Π²Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ структурированный ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… шагов, я ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»Π° для вас практичСский Ρ‡Π΅ΠΊ-лист.

Π’ Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ сфСрам: ΠΎΡ‚ экстрСнной самопомощи Π΄ΠΎ настройки Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρ‹ сразу β€” Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ каТСтся Π²Π°ΠΌ сСйчас ΠΏΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

πŸ“Œ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΎΠΉ Telegram-ΠΊΠ°Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΊ-лист - ЗАБРАВЬ Π§Π•Πš-Π›Π˜Π‘Π’.

ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ваш ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ начнСтся сСгодня с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ малСнького, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дСйствия.

Какой ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ ΠΈΠ· Β«Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… дСйствий» Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹?

ΠŸΠžΠ›Π•Π—ΠΠ«Π• ВОП-5 БВАВЕЙ ПО Π’Π•ΠœΠ•:


πŸ’›
с Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΎ вас, Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π° Никольская

ΠŸΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΡŽ вас:

πŸ’› бСсплатная диагностика, тСсты, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ самопомощи Π² Π’Π΅Π»Π΅Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π» - katerina_nikolskaia_psiholog

πŸ’› ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ - Π’Π΅Π»Π΅Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ @katerina_nikolskaia, What's up.

πŸ’› Π² ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π½Π° B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/

πŸ“Œ ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π», ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°ΠΉΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ, Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ