Многие люди обращаются к теме ассертивности с разными целями и некоторые из них хотят усовершенствовать свой «имидж» и научиться лучше контролировать окружающих, скрывая свои истинные мысли и чувства за прочной социальной маской. Однако ассертивность — это не инструмент для манипуляций и не про то, как казаться кем-то другим.
Ассертивность не преследует цели изменить облик. Напротив, она помогает набраться мужества показать свое истинное лицо.
Напротив, её истинная цель — помочь человеку набраться смелости и показать миру своё подлинное «Я», перестав притворяться и скинув те маски которые только отбирают силы и ресурсы.
Ассертивность предназначена для другого типа людей: для тех, кто устал притворяться и понял, что больше не может дышать в маске.
Такие люди хотят показать миру себя неприкрытых, настоящих, но отнюдь не беззащитных. Они хотят быть собой, не ущемляя при этом других, а призывая их также перестать притворяться.
Часто страх человека быть собой рождается из боязни конфликтов, критики и убеждённости, что его мнение не имеет значения. Стратегией таких людей становится «исчезновение», т.е. полное согласие с окружающими, отказ от личных границ и подавление своих потребностей.
Подавление собственного Я — не выход. Это приводит к еще большему страху, большей беспомощности, большей обиде и депрессии.
Но это путь в тупик, ведущий к росту тревоги, обиды и ощущению потери себя.
Другая крайность — это агрессивный подход к жизни, когда человек считает, что для того чтобы он мог быть собой, все окружающие должны подчиниться ему.
Конкурентный подход здесь не работает. Гнев никогда нельзя по-настоящему утолить.
Когда другие идут на уступки, это не приносит радости. Уступающие люди просто постепенно начнут исчезать, оставляя разгневанного наедине с собой и своей обидой на то, что те ушли. Стремление контролировать других делает неконтролируемой собственную жизнь.
Ассертивность предлагает иной путь - быть собой. То есть, не быть идеальными, не стесняться своих недостатков, своих нелогичных эмоций и мнения, странных предпочтений, непостижимых желаний, необъяснимого вкуса и слишком человеческого Я.
Быть собой не для того, чтобы заставить других преклоняться перед нами или скрывать от нас свое истинное лицо, а чтобы призывать других тоже быть собой.
Ассертивность это путь, который признает право каждого быть такими же нелогичными, несовершенными и просто людьми, какими мы и являемся.
Это по факту смелость быть неидеальным, принимать свои недостатки и право иметь собственное мнение, не требуя при этом, чтобы другие исчезли или беспрекословно подчинялись.
Но ассертивность — это не просто теория.
Для реальных изменений необходима практика и применение теории в деле. Для этого, например, можно использовать лист оценки ассертивности, чтобы анализировать свои повседневные взаимодействия и изменения в них. Пример заполнения листа оценки ассертивности:
- Дата: 12 марта Время: 15.00 Место: Мой офис
- Человек/ситуация: Александр Николаевич, начальник моего отдела, попросил меня принять на работу на время летних отпусков своего племянника, несмотря на то, что нам нужен человек с опытом.
- Ваша реакция: Не мог придумать, что ответить. Сказал ему, что подумаю об этом, затем поблагодарил за предложение!
- Ассертивный, пассивный, агрессивный или пассивно-агрессивный дан ответ? Пассивный.
- Чем все обернулось? Он ждет, что я найму парня.
- Ощущения после: Злюсь на себя. Злюсь на Александра Николаевича за то, что он пытается манипулировать мной.
- Альтернативная реакция: Александр Николаевич, на эту должность нам нужен кто-то, кто разбирается в этом бизнесе. Я хотел нанять студента последнего курса, который проходит соответствующую программу в колледже. Ваш племянник тоже может подать заявку, но я не буду его рекомендовать, если он не будет соответствовать определенным критериям.
Такой анализ помогает превращать сложные ситуации из источника угрозы в возможность для роста.
Ассертивные стратегии разработаны для того, чтобы помочь вам взять в свои руки контроль над собственной жизнью, отказавшись от попыток контролировать других.
В заключение
Ассертивность — это не про то, как контролировать других, а про то, как обрести контроль над собственной жизнью, дав себе право быть собой и признавая такое же право за окружающими.
Это мужество снять все маски и показать миру свое подлинное «Я», уважая при этом право окружающих делать то же самое.
Психологическая поддержка на пути к ассертивности
Помните: ассертивность — это навык, которому можно научиться. Если описанные в статье трудности — страх конфликта, подавленные эмоции, ощущение, что ваше мнение не важно — отзываются в вас, знайте: вы не одни.
В своей работе как психолог я опираюсь на Терапию принятия и ответственности (ACT), которая идеально сочетается с идеей подлинной ассертивности. Мы не будем пытаться «убить» ваш страх или «избавиться» от неуверенности. Вместо этого мы научимся:
- Принимать все свои мысли и чувства, не подчиняясь им.
- Определять ваши истинные жизненные ценности — то, что для вас действительно значимо.
- Совершать смелые, пусть и небольшие, шаги навстречу тому, чтобы ваше поведение все больше отражало ваше подлинное «Я».
Моя задача здесь создать для вас безопасное пространство, где вы сможете практиковать быть собой, исследовать свои границы и научиться отстаивать их с уважением к себе и другим.
Путь к ассертивности — это путь к жизни, где вам не нужно притворяться. И этот путь стоит начать.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов