– У меня вредная привычка: я все откладываю на последний момент. Потом аврально наверстываю и обещаю себе: в следующий раз так не накапливать. И всё повторяется. Как внедрить привычку «не откладывать?».
Нельзя внедрить универсальную привычку «не откладывать» — это не привычка, а стратегия.
Чтобы поменять стратегию, нужно определить и изменить ее элементы. Это маленькие привычки, которые вы зачастую не замечаете. Но именно их можно и нужно менять. Попытки прикладывать технологию работы с привычками сразу к стратегии – это как пытаться менять вкус борща целиком, не меняя ингредиенты.
Каждая несчастливая семья несчастлива по-своему.
У каждого из вас стратегия откладывать сложена из своих «кубиков» – маленьких привычек, которые вы можете изменить.
Вот лишь несколько примеров:
Маленькая привычка № 1
Не открывать — если не готовы отвечать. Открыли — отвечайте сразу.
Письма, мессенджеры, «проверка задач» — типичные места, где включается откладывание: что‑то пришло, мы открыли, прочитали, подумали «надо сделать», решили «потом» и закрыли. Отсюда правило: если сейчас нет времени отвечать — не открывайте. Открыли и прочитали — ответьте прямо сейчас.
Маленькая привычка № 2
Делать задачy маленькими кусочками.
Одна из причин откладывания — установка «уж если делать, то делать нормально, качественно, со всеми пунктами сразу». Результат — зависание на месяцы. Выход — задавать себе каждый раз вопрос: «Что самое маленькое из этого я могу сделать прямо сейчас?» И сделать это.
Например, желание навести «полный порядок во всём доме» оборачивается бесконечным откладыванием. Работает другое: начать с ванной. Там сформировать привычку поддерживать порядок — и не лезть в остальные зоны. Положили что‑то не туда? «Я теперь поддерживаю порядок в ванной» — и сразу вернули на место. Эта точка опоры потом легче переносится на остальные комнаты.
Или мой личный опыт переездом. За последние восемь лет — четыре крупных переезда всем домом с тремя детьми. Миллион коробок. А дети, ооооо!!! дети умеют производить бардак из ничего. И работа никуда не девалась. Я не могла просто взять неделю и только разбирать вещи.
Спасал простой принцип: есть 15 минут — разбираю одну коробку. Не получается — треть коробки. Или просто переношу коробку, которая для кабинета, — в кабинет. Всё. Сделано. Иду заваривать чай. Эти маленькие шаги работают — и откладывание уходит.
Маленькая привычка № 3
Связывать любимое и нелюбимое.
Как с ребенком, который получает десерт, когда доел кашу.
Вы откладываете заполнение заявления на госуслугах, а хотите ответить на комментарии в блоге? Комментарии – это десерт. Заполнили заявление – получили десерт.
Важно: работать это метод будет при выполнении трех условий:
1: Десерт соответствует каше.
А то мои любимые клиенты спешат связать дописанную диссертацию с покупкой крема для рук. Нет уж, вес любимого и нелюбимого дела должен отличаться не больше, чем в 3 раза.
2: Вы не зажимаете десерт.
Еще одна любимая привычка, которую я наблюдаю у клиентов: нелюбимое дело выполнили, а десерт зажали. Потому что оказалось, что заявление на госуслугах заполняется всего за 5 минут. И что теперь – награду себе выдавать? Да! Выдавать! Пообещали – дайте. Если будете врать себе, в следующий раз это не сработает.
3: Третье условие – делать.
Бывает, что мне говорят: «Для меня этот метод не работает!» Спрашиваю: «А вы делали?»
Ответы:
– Ну я просто себя знаю
– У меня не найдется много дел «десертов»
– Я пару раз попробовал, а потом как-то не пошло
Если так делать, никакой метод не сработает. Если вы сходите 2 раза в тренажерный зал, а потом скажете «ну что-то не пошло», проблема не в тренажерном зале. Если врач пропишет вам лекарство, а вы в ответ – у меня не найдется дома столько таблеток, снова проблема не в рецепте.
Делать приверженно, повторять 20, 30, 100 раз – залог внедрения любой привычки. Я знаю, что у всех найдутся дела «десерты». Но на страже стоят ваши убеждения, которые запрещают вам применять этот метод. С ними можно (и нужно) работать, сами они не уйдут. А пока они с вами, почему-то никакие методы «не работают».