Хочу пробежать дистанцию А за время B. Подготовите меня к этому результату?
Честно говоря, даже профессионалы заранее не планируют свой результат в день старта. Слишком много факторов влияет на итог: погода, профиль трассы, самочувствие, психологическое состояние и просто то, как «пойдет» в конкретный момент. Они готовятся пробежать на свой максимум.
Посмотрите на разброс результатов элитных бегунов на основных марафонах. Самый быстрый — Берлин — лучшие мужчины пробегают за 2:01–2:02 в идеальных условиях. Самый медленный — Нью-Йорк — за 2:08–2:09. У женщин разброс от 2:11 до 2:18. Профессионалы отлично понимают, что холмистый Нью-Йорк объективно медленнее, и попытка бежать его в темпе плоского и быстрого Берлина гарантированно приведёт к результату хуже своего потенциального максимума. Поэтому перед стартом или прямо по ходу гонки они корректируют свой план, ориентируясь на условия, а не на абстрактную цель по времени.
Для любителей, у которых способность держать стабильный темп в разных условиях намного ниже, мы рекомендуем подход, который так и называем:
«Сделай, что можешь — и будь что будет».
Несмотря на грубоватость формулировки, это — самый эффективный принцип подготовки. Он ориентируется не на произвольное «хочу пробежать за…», а на реальный максимум, которого ваш организм может достичь к моменту старта с учетом всех внутренних и внешних факторов.
Важную роль играет и принципиальная разница в самой логике подготовки профессионалов и любителей.
Тренировки профессионалов это их работа, их жизненный приоритет. Объём "вывозимой" нагрузки определяется уровнем конкуренции, собственными амбициями и физиологическими возможностями элитных бегунов — способностью долго и тяжело работать на грани возможностей без серьёзного риска для здоровья.
У любителей всё иначе. Мы не получаем зарплату за бег, не живём в режиме изоляции ради подготовки и не имеем безграничных ресурсов времени и сил. Поэтому тренировки строятся не «от результата», а от текущих возможностей, которые постепенно растут — но всегда с учётом жизненных и физиологических ограничений.
По сути, результат любителя в день Х будет ровно таким, который он успел “натренировать”.
А «натренировать» — значит получить объём индивидуально структурированного и регулярного бега на разных уровнях интенсивностях, который ваш организм сумел переварить к моменту старта.
С учетом базы, времени на подготовку, частоты тренировок и индивидуальной способности переносить нагрузку.
Это и есть та часть принципа, которая называется «сделай, что можешь» — про подготовку.
А вторая часть — «будь что будет» — это про день старта.
Никто из нас не застрахован: можно заболеть, не выспаться, переволноваться или, наоборот, быть в идеальном состоянии. От психологической готовности иногда зависит даже больше, чем от ног.
Если вы здоровы и спокойны — побежите быстрее.
Если нервничаете или вымотаны — побежите медленнее.
И нет смысла начинать марафон быстрее, если чувствуете, что день не ваш.
Надеюсь, мы не слишком запутали вас этими пояснениями. Но именно по этой причине на вопрос «Давайте готовиться на целевой результат?» мы часто отвечаем: «Нет, давайте готовиться на максимум».
Надеемся на ваше понимание этого немного дерзкого, но справедливого и реалистичного ответа.
Ваша команда OMY! Sports