Почему не любые упражнения помогают сделать талию тоньше? Разбираем 3 распространенных ошибки.
Талия (а точнее, пропорции фигуры и достаточный «перепад» между шириной бедер и талии) - одна из самых распространенных претензий к своей фигуре у женщин. Считается, что идеал - это соотношение 0,7-0,8 (разделите окружность талии на окружность бёдер). Но приблизиться к идеалу нам мешает не только недостаточная спортивная дисциплина и симпатия к пончикам.
Ширина талии и пропорции фигуры во многом определяются генетически. Соматотип - это тип фигуры, склонность к набору веса, распределение жира. У мезоморфа талия самая тонкая по сравнению с бедрами, плечами и грудной клеткой. Но что делать, если вы эктоморф или эндоморф?
Можно пойти по пути звезд кино и сцены. Ходят слухи, что многие из них прошли через операцию по удалению нижних ребер, чтобы сделать талию тоньше. В том числе Мэрилин Монро, Шэр, Леди Гага, Деми Мур, Дита фон Тиз, Ким Кардашьян. Большинство, правда, отрицают, что пошли на такие жертвы ради осиной талии. Но важно помнить, что это серьезное хирургическое вмешательство, результаты которого не гарантированы.
Поэтому лучше «работать с тем, что есть» - ведь даже в рамках своих природных данных можно улучшить пропорции фигуры.
Что мы делаем не так в стремлении к «осиной талии»?
- Не то питание
Первый шаг в более тонкой талии - пересмотреть свой рацион. Например, нехватка продуктов, содержащих клетчатку, может вызвать вздутие живота и накопление жира. Но и клетчатку нужно употреблять в меру: капуста, лук, брокколи в больших количествах тоже могут вызвать вздутие, так же как бобовые. А избыток соли задерживает жидкость в организме, отчего талия увеличивается в объеме.
- Не те упражнения
Например, приседания не сделают талию тоньше - они помогают накачать мышцы живота. При приседаниях мышцы напрягаются, но при этом как бы «выпячиваются» наружу, и вы рискуете получить упругий и сильный, но выпирающий животик.
Еще одно опасное для талии упражнение - наклоны в стороны с гантелями. Да, они укрепляют косые мышцы живота, но также приводят к их гипертрофии: бока увеличиваются в объеме, и талия становится шире. Особенно если в этой зоне есть некоторые жировые накопления.
Кроме того, некоторые упражнения могут привести к нарушению осанки, если нарушать технику выполнения или неправильно выбрать нагрузку. А здоровая осанка - один из главных секретов тонкой талии!
- Не те мышцы
За тонкую талию отвечают глубокие мышцы кора. Если хотите улучшить пропорции фигуры, на тренировках уделяйте внимание поперечной и прямой мышцам живота.
Поперечная мышца живота работает как корсет, «утягивая» талию. А прямая мышца отвечает за плоский животик и поддержку корпуса. Для проработки этих мышц нужна статичная или медленная нагрузка, например, пилатес. Он прорабатывает все мышцы кора, не вызывая их гипертрофии - наоборот, многие, кто занимается пилатесом на оборудовании, говорят, что тело будто «втягивается» внутрь, становится более компактным. Сопротивление от пружин и движения каретки оборудования для пилатеса обеспечивает целенаправленное включение мышц, которое трудно получить только с помощью упражнений на тренажерах или с собственным весом. Мышцы становятся более упругими, силуэт - четкими, что создает визуальное впечатление тонкой талии даже без существенной потери жировой прослойки.
Секрет «осиной талии», действительно, питание + спорт. Но далеко не все упражнения и форматы тренировок приблизят вас к цели.