Есть не хочу, а все равно иду на кухню! Знакомо? Иногда просто подходишь к холодильнику. Открываешь дверцу — не потому что голоден, а «просто посмотреть». Заглядываешь в ящик с чем-то вкусным — печенье, шоколад, орешки. Иногда даже ничего не берешь, просто стоишь, смотришь… И будто само это действие немного успокаивает.
Потом решаешь что-то взять. Кусочек сладкого, что-то соленое. Тишина кухни, приятное ощущение, будто можно выдохнуть. Эти пару минут — как пауза, где можно не решать, не думать, не спешить.
Или наоборот — день шумный, переполненный делами. Решаешь заехать за кофе. Просто кофе. Но у кассы еще что-то — десерт, бургер, «просто очень захотелось». Как будто вместе с кофе покупаешь себе ощущение покоя, мгновение контроля, возможность остановиться или порадовать себя. И в этот момент тревожных мыслей будто нет. Они не исчезли — просто ушли на задний план. Ты перестаешь на них реагировать. Мозг получает короткий сигнал: «Все под контролем. Можно выдохнуть». На поверхности — еда. В глубине — попытка вернуть себе ощущение безопасности.
Почему так происходит? Почему мозг путает тревогу и голод? Объясняет наш клинический психолог Ираклий Пожариский:
— Потому что эти два состояния активируют одни и те же зоны: гипоталамус, миндалина, центры вознаграждения. Вырабатываются одинаковые гормоны — кортизол, дофамин, адреналин. Организм не различает, чего не хватает — еды или покоя. Так рождается ложный голод: тело ищет равновесие через то, что дает мгновенное облегчение.
Голод — это про тело. Аппетит — про эмоции. Голод нарастает постепенно, его можно почувствовать: пустота, легкая слабость, урчание, голоду не важно, что есть, главное насытить организм. А аппетит приходит внезапно — вместе с усталостью, скукой, тревогой. Это не про насыщение, а про попытку изменить состояние, тебе не хочется «еды», тебе хочется «вкусняшек»!
Понять разницу — значит вернуть себе выбор: еда или покой? Насыщение или передышка?
Мозг хочет не еды — он хочет спокойствия. Когда тревоги слишком много, еда, сладкое, кофе становятся короткими сигналами безопасности. Не проблема в том, что ты ешь. Проблема — когда еда становится единственным способом выдохнуть, вернуть себе спокойствие.
Можно ли справиться без еды? Можно. Не через запреты, а через внимание. Когда начинаешь замечать тревогу в теле - напряжение, торопливость, поверхностное дыхание - можно сделать паузу: вдох, подвигаться, стакан воды. Мозг получает тот же сигнал «я в безопасности», только без еды.
Психолог помогает не запрещать, а различать. В терапии человек учится замечать, что именно запускает тягу к еде: усталость, скука, одиночество, тревога. Когда причина становится ясной, еда теряет силу "успокоителя” и возвращает свое место — как источник энергии, а не компенсации.
Ешь от осознанности. И если иногда все же хочется сладкого - пусть это будет твой выбор, а не автоматическая реакция. Пусть за каждым “хочу” стоит вопрос: мне сейчас нужна еда или немного спокойствия?
Потому что заедаем мы не голод. Мы заедаем тревогу.
Записаться можно к врачам и на обследование по WhatsApp: https://wa.me/+79851665550 или по телефону: +7 (495) 127-35-38