1. Авокадо
Источник «хороших» жиров (омега-9), калия и витамина Е. Поддерживает здоровье сердца, сосудов и кожи. Отлично снижает уровень «плохого» холестерина.
2. Черника
Мощный антиоксидант. Защищает клетки от старения, улучшает память, зрение и работу мозга. Особенно полезна при умственных нагрузках.
3. Лосось (или другая жирная рыба)
Богат омега-3 жирными кислотами, витамином D и белком. Укрепляет сердце, кости и нервную систему. Регулярное употребление снижает воспаления в организме.
4. Брокколи
Содержит клетчатку, витамин C, фолиевую кислоту и редкие антиоксиданты, которые снижают риск рака. Поддерживает печень и обмен веществ.
5. Орехи (особенно грецкие и миндаль)
Источник белка, магния и здоровых жиров. Улучшают работу мозга, укрепляют сосуды и помогают контролировать аппетит.
6. Овсянка
Снижает уровень холестерина, очищает кишечник, стабилизирует уровень сахара в крови. Долго даёт чувство сытости — идеальна для завтрака.
7. Яблоки
Богаты клетчаткой, пектином и витамином C. Улучшают пищеварение, работу печени и укрепляют иммунитет. Хороший перекус без лишних калорий.
8. Чеснок
Природный антибиотик. Содержит аллицин — вещество, которое помогает организму бороться с вирусами и снижает давление.
9. Шпинат
Источник железа, фолиевой кислоты и витаминов группы B. Поддерживает уровень энергии и здоровье кожи. Особенно полезен женщинам.
10. Квашеная капуста (или другие ферментированные продукты)
Содержит пробиотики, которые улучшают микрофлору кишечника и иммунитет. Также богата витамином C и легко усваивается.
🍀 Удачи тебе во всём, дорогой читатель!
🧡 Благодарю за 👍 под статьей!