Как-то в 1999 году меня занесло на семинар по теме увеличения мышечной массы. Лектор (имени его уже не помню) презентовал тогда систему тренировок по версии МакРоберта, позволяющую добиваться прогресса в мышечной массе без стероидов.
Будучи полностью натуральным атлетом, как и все остальные слушатели в зале (наверное), я искренне аплодировал лектору, когда тот завершил своё выступление, обозначив реальность получения мышечной массы без употребления какой-либо химии.
В чём была суть метода, если вкратце: преимущественно "базовые" упражнения, скромное количество подходов. Но главное - постоянная прогрессия в силовых.
Как сказал лектор: если поставить цель добавление хотя бы минимального веса на штанге или гантелях на каждой тренировке, мышцы будут расти. Им некуда деться!
Шли годы. Я прогрессировал в силе. И, да, я немного добавил в весе. Наверное, с 65 кг до 75, 80 кг.
Становая тяга была в районе 170 кг, присед был примерно на том же уровне. Жим штанги в районе 130 кг. Это, конечно, показатели на "раз", которые были завершающими в пирамиде подходов каждого упражнения. Одна мышца прорабатывалась мною 1 раз в неделю. Всего 3 силовые тренировки: грудь, спина, ноги.
По одному упражнению в один из этих дней я добавлял на плечи, руки, пресс.
Но после первых двух лет небольшого прогресса в массе мой вес тела не увеличивался вообще! А внешне (даже без оглядки на вес) я вообще не напоминал атлета. И это злило больше всего, ведь в зале при общаге университета, где я тренировался, это были огромные веса.
Конечно, были ребята постарше, посильнее, но они тренировались в другое время. Иногда к нам даже заглядывал тренер. Ходили слухи, что он вообще очень сильный. Но это никак не влияло на то, что результатом я не был доволен вообще. Я именно про бодибилдинг. Силовые сами по себе меня не радовали.
Мой вес встал примерно в районе 75-80 кг. ЭТот вес стоял 2 года!
Химию я не употреблял. Вывозил молодостью и энтузиазмом. А также ужасной (кривой) техникой.
Именно тогда я задумался об использовании химии в первый раз. К тому же многие старшие ребята (с пятых курсов, аспиранты) не понимали мой фанатизм в тренировках без её использования.
У них возникал вопрос - "зачем тебе такие большие тренировочные веса в зале, если ты не используешь "восстановители". Без них ты уничтожаешь здоровье. Веса за 200 кг в некоторых упражнениях будут изнашивать твоё здровье. Ты либо успокойся, либо подумай о химии".
Но, начитавшись на первых интернет-форумах страшилок об использовании химии от безымянных людей, которые писали очень убедительно, я решил даже сходить к обычному эндокринологу.
Он тоже отговорил меня принимать какую-либо химию, рассказав про своих пациентов, и предложил написать завещание (цитата), если я решу использовать тестостерон.
Эти события отсрочили моё знакомство с химией ещё на пару лет. Но первые 10 лет тренинга были полностью натуральные, полные поиска себя.
Именно тогда я задумался про еду, сделав вывод, что ошибка не в системе МакРоберта, а в отсутствии профицита калорий.
Это была моя первая ошибка в тренинге по этой системе. Я забыл про профицит калорий. А лектор рассказывал об этом всего пару слов, сделав акцент только на тренировках.
Соорудив нехитрое меню из овсянки, риса и говядины, я составил свой первый рацион. А в качестве инструмента для профицита калорий я выбрал овсянку на молоке, и мясо, добавляя каждую неделю по чуть-чуть первого и второго. Ел каждые 3 часа.
В итоге за следующий год я набрал почти 30-35 кг веса тела, став весить примерно 115 кг!
Что удивительно, сильно мои силовые от этого не изменились. Они, конечно, выросли, но незначительно.
В итоге я стал большой, относительно сильный. Но бодибилдера я не напоминаю даже отдалённо. Скорее слона. Цель снова не выполнена.
Кстати, весь этот вес был набран "чистыми" продуктами без шаблонно-вредных сладостей и фаст-фуда.
В тот день я вспомнил того лектора, который нам рассказывал про реальность набора мышечной массы, где единственное условие для прогресса - был постоянный прирост силовых показателей.
Он не был "атлетичным"! Он выглядел, как мой учитель истории в школе: культурный, харизматичный, стройный. Не знаю, как подобрать правильное слово. Он был "обычный" - пишу это без негатива или какой-то критики. Он выглядел, как нормальный человек. Правда, вообще не имеющий отношения к силе, мышцам, залу.
И в аудитории тогда в 1999 году сидели такие же адепты тренинга по МакРоберту. Не было среди них вообще никого, кого можно было бы взять за пример успеха в натуральном тренинге (хотя бы чуть-чуть).
"Почему так?" - подумал я тогда.
И начал искать новые идеи.
Так плавно я пришёл к поиску пампинга (ощущения мышцы), начав изучать в университете (в интернет-классе) американские сайты, полные методик, воспоминаний и прочего.
Так как я учился на переводчика и, зная английский язык, моя учёба способствовала удовлетворению не только языкового навыка, но и спортивного, всё больше завладевающего мной.
Таким образом, я на языке оригинала, от первых лиц (а не через глухие телефоны), начал осознавать, что закладывают западные бодибилдеры в слово "пампинг" - и это сильно отличалось от восприятия этого слова нашими любителями железа.
Напомню, пампинг (накачка) не про многоповторку с маленькими весами, а про мысленный контроль движения каждого повторения - направление кровотока в нужную точку.
Звучало это довольно просто!
Но мне это долго не удавалось!
Хотя слово "пампинг" я слышал и раньше, но никогда не придавал этому слову значения (нынче это слово вообще опошлили те, кто вообще ничего не добился в личном бодибилдинге).
И ведь тренируясь буквально с 7-го класса школы в её маленьком подвале, пройдя затем университетскую качалку в общаге, и даже пообщавшись затем с разными местными тренерами и ребятами в зале - я так и не понимал слова "пампинг".
Да, я помню, первые годы тренинга. Мышцы надувались, вены проступали. А учитывая сам факт того, что жира на мне было совсем немного, вероятность визуальной накачки и так была высока. В то время я весил примерно 60 кг, был очень худой, так как играл за сборную по баскетболу, проводя в актовом зале школы по 3-4 часа.
Спустя много лет после этого, узнав про слово пампинг, я именно так его и воспринимал - как некую временную трансформацию мышц (увеличение) из-за силовой тренировки.
"Но это в прошлом!" - думал я, воспринимая это как удел новичков, у которых идёт первый отклик от нагрузок.
"Я ведь уже не такой!" - оправдывал я себя и ощущение того, что уже не получается получить такую временную трансформацию.
"Это же опыт!" - всё также оправдывал я себя, занимаясь исключительно с самыми большими весами, с какими только мог. Удерживая в голове призывы лектора и его цитаты МакРоберта.
Позже я пытался найти эту самую накачку через многоповторку. Но зачастую ощущение было слабое или быстро исчезало. В итоге, никакого общего прогресса в плане изменения тела (даже временного) не было.
И, наверное, лишь спустя более 24-27 лет тренировок я только сейчас начинаю понимать смысл сказанной Арнольдом фразы про это удовольствие. И это вовсе не про многоповторку!
"Самое сильное и приятное ощущение, которое вы можете испытать в
тренажёрном зале, - это чувство накачки мышц!" ("The greatest feeling
you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the
gym is the pump.")
В итоге, именно данный тип тренинга заставил меня сбросить определённый процент веса в силовых, чтобы вместо одного лишь движения штангой (гантелями) научиться направлять нагрузку в тренируемую часть.
Сначала я сократил все веса вдвое, что сильно напрягло моё эго "альфа натурала", ведь именно веса в зале были единственным предметом моей гордости.
Но я задал себе вопрос: "а чем я рискую?"
Мне не нравится внешний вид моих мышц. К тому же, я упёрся в потолок силовых. А МакРоберт не объясняет, что делать дальше.
По его логике, я могу бесконечно прогрессировать в силовых, что в принципе невозможно даже на химии. Тем более, эта простая логика уничтожает суставы и связки, которые кстати с годами такого тренинга (полного прогрессией) сильно изнашиваются.
И это 2-ая ошибка моего натурального тренинга. Невозможно прогрессировать так долго, как хочется в виду невозможности (и даже опасности) постоянного увеличения рабочих весов.
За следующие 2 года я отказался от "рациона слона", вернувшись к более обычному объёму пищи. А также начал изучать пампинг.
И добавки. Ведь на 3-м курсе университета я открыл "Боди Тим" - компанию про продаже спортивного питания. Я завозил его напрямую из Штатов.
Плюс был не только в коммерческой выгоде, но и в том, что я мог позволить себе использовать любое спортивное питание почти даром, так как цена добавок (на личное использование) утопала в общих закупках и общих поставках. После университета у меня было 2 розничных магазина и арендован небольшой склад.
Через 2-3 года таких тренировок мой вес составлял примерно 90 кг. На фото я весь "в тренировке" и заряженный всем спорт-питом, какой только у меня был. Прежде всего, для накачки. Тогда я экспериментировал с аргинином в большом количестве. Об этом напишу отдельно в доп-материалах "Запрещёнки" (здесь мне как автору нельзя о дозировках).
Таким был мой путь натурального атлета. За весь свой тренировочный стаж (разные залы) я познакомился с разными натуральными фанатами тренинга - и их результат был лучше моего.
Всех их объединял лишь один факт - они умели чувствовать работу мышцы. Никто из них не тренировался, поставив цель взять самый огромный вес, чтобы сделать его всеми мыслимыми и немыслимыми способами.
Самому старшему из них было тогда чуть больше 50 лет. Звали его (до сих пор помню) Алексей Хомылев.
Мне кажется, что во время упражнения он перемещался в другую реальность. Он закрывал глаза и погружался в стресс упражнения. Я до сих пор помню, как он жал штангу чуть более 100 кг всего на 3 повторения. Но очень-очень медленно. Сначала опуская (казалось, что вечность), затем поднимая. Так ему удавалось включить грудные мышцы.
Химию он не принимал точно. Он был не от мира сего, считая, что "вселенная в нас" способна вылечить всё что угодно. Оставив его странности за скобками, с железом он творил чудеса концентрации, и выглядел, соответственно, классно. Жаль, фото нет. Тогда не было смартфонов.
Также знаю много классных натуральных атлетов сейчас, которые пришли в тренажёрку, параллельно увлекаясь йогой.
Кто-кто, а йоги знают толк в концентрации. Именно это даёт им эффект пампинга - "погружение внутрь движения".
И в чём же ещё плюс пампинга в отличие от постоянного "швыряния" больших весов с выпученными глазами?
Это здоровье суставов, связок. Для пампинга надо брать адекватные (не маленькие) веса, чтобы чувствовать работу мышц, не перекладывая всю нагрузку на суставно-связочный аппарат.
Именно поэтому данный вариант даёт не только целенаправленную работу именно над мышцей, но и бережёт организм от бесконечной гонки за постоянной прогрессией в тренировочных весах.
Оглядываясь назад, мне кажется, что идею МакРоберта можно было совмещать с пампингом, создавая некие циклы.
Сейчас я, например, тренируюсь (уже не натурально) микроциклами. Первые 3 дня тренируюсь в пампинге (сверх-концентрация).
Следующие 3 дня тренируюсь ближе к философии Ятса: разминка, подводящие подходы и всего лишь 1 подход до отказа со сбросом веса и прочими интенсификациями.
Следующие 3 дня (перенял опыт Тома Платца) экспериментирую с силовой выносливостью, делая по 50-100 повторений за подход. Всего 1 упражнение.
Что-то вроде (с повышенным восстановлением), создавая сплит не на базе 7 дней, а на идее микроциклов, можно было бы использовать и натуральному атлету, совмещая идеи МакРоберта (или даже Ятса в каких-то пределах) с пампингом - с концентрацией на каждом миллиметре движения.
И обязательно отдыхайте. Не одним бодибилдингом стоит отдыхать. Я, например, с удовольствием играл раньше в бильярд, мысленно восстанавливаясь от железа, переключая голову на другое.
Мне кажется, проблема развития натурального атлета в его голове и зацикленности на рабочих весах. В отсутствии периодизации нагрузок, изменении типа стресса.
Мне кажется, идея МакРоберта плоха отсутствием гибкости, что ограничивает прогресс натурального атлета, заставляя его работать лишь на повышение силовых, заводя человека в логичный тупик. Создавая риски здоровью.
Но если её дополнить другими типами нагрузок, добавляя циклы на ощущение мышцы (вес вторичен) - есть шансы сдвинуться с места.
И, конечно, питание. Этому аспекту почему-то мало внимания уделяют не только авторы разных методик, но и сами адепты того или иного тренинга. А ведь без правильного питания, любой грааль нагрузок не имеет перспектив в плане набора мышечной массы.
Сами понимаете, на дефиците калорий массу (ни мышечную, ни жировую) не набрать.
Конечно, предел натурального тренинга есть, а я хотел попробовать себя в роли тяжа открытой категории бодибилдинга, насмотревшись на фото Дориана Ятса. Поэтому все последующие годы я уже увлекался "тёмной стороной" бодибилдинга, что никогда не скрывал. Но это, согласитесь, уже другая история.
А завтра я постараюсь по возможности написать, какой вклад в мой тренинг внёс американский тренер Нил Хил. Ведь именно только благодаря ему я осознал, что такое пампинг. Он дал мне практические рекомендации, которые перевернули моё восприятие тренировочных методик в плане бодибилдинга.
Канал "Железяки", Владимир.
Всем добра, здоровья и отличных тренировок!
Все материалы канала "Железяки"
Кому интересны доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, пикантные темы и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)