Отметив 25-летие «Стольника», редакция решила подвести итоги и задалась вопросом, а как правильно рефлексировать. На этот вопрос нам ответила психолог, кандидат социалогических наук Анетта Орлова.
Анализ прошлого помогает понять, какие возможности у меня были и как я их использовал. Какие паттерны поведения оказались эффективными, а какие — нет. Действительно ли я двигался к своим целям или мои действия приводили меня в похожие ситуации, которые не приближали меня к успеху? Например, могла бы я достичь большего, если бы не избегала сложных разговоров и не молчала, что было бы, если я была более инициативной и сама предлагала идеи, участвовала в обсуждениях. Следующий важный момент – исследовать те моменты в уходящем году, которые вызвали у меня сложные эмоции, особенно те, что были связаны с сильными переживаниями, ведь сильные эмоции говорят о том, что какие-то жизненно важные для вас ценности были задеты. А чтобы понять, что действительно важно для вас, стоит задуматься о собственных приоритетах. Допустим, человек говорит, что его главные ценности — это работа, дети и личное развитие, но при этом он проводит на рабочем месте по 14 часов в день и практически не общается с детьми, и это может быть сигналом о его избегающем поведении. Скорее всего, у него не получается наладить контакт с детьми, либо он перфекционист и считает, что если и взаимодействовать, то на 100 миллионов процентов. Если так не получается, он начинает корить себя, чувствовать плохим родителем. Тогда как раз работа становится не способом достижения целей, а механизмом избегания проблем и тех моментов, где человек не чувствует себя уверенно. Поэтому на этом этапе важно исследовать свои ограничения, чтобы принять их. Это поможет избежать самобичевания и отнестись к себе с состраданием. Признайте, что у вас есть ограничения, и это нормально, если что-то не получается.
Почему? Потому что как бы мы с вами ни старались, у нас не может получиться всё. И это не означает, что мы проиграли. Лучше поддержать себя в том, что вы сделали здорово, классно. Но… если человек страдает перфекционизмом (и в большинстве случаев пессимистичным мышлением), и его главное правило в жизни во всем быть лучше всех, бесконечно конкурировать со всеми вокруг и достигать стопроцентной победы, то любой даже незначительный провал окажется для него катастрофой и подведение итогов может быть достаточно токсичным. Он будет все оценивать с пессимистической точки зрения. Тогда рефлексия из потрясающего, важного и полезного процесса превратится в суд над самим собой.
Поэтому, когда мы анализируем прошедший год и рефлексируем над ним, важно не превратиться в критика или судью. Наоборот, стоит взглянуть на этот год с благодарностью и радостью. Важно понять, где мы двигались к своим целям, а где следовали своим ценностям. Причем цели и ценности должны совпадать, иначе наши усилия могут оказаться напрасными. Иногда мы выбираем цели, которые кажутся нам привлекательными из-за внешнего давления или общественного мнения. Но, если эти цели не соответствуют нашим внутренним убеждениям, мы можем столкнуться с неудачами. В таких случаях стоит задать себе вопрос: насколько эта цель действительно моя, а не навязанная извне? Насколько она соответствует моим ценностям?
Также необходимо оценить свой прогресс и развитие в течение года. Как мы справлялись с трудностями, как строили отношения с окружающими и с самим собой? Это помогает нам понять, что мы сделали правильно, а что можно улучшить. Сосредоточьтесь на своих достижениях. Даже самые незначительные успехи заслуживают внимания, потому что они помогают нам почувствовать себя увереннее и сильнее. Это, в свою очередь, даёт нам силы для постановки новых целей и задач на следующий год. Мозг автоматически начинает чувствовать, что всё под контролем, если мы правильно работаем с вниманием и ловим неконструктивные мысли, которые тянут нас вниз. Например, если приходит мысль: «Я не смог перейти на новую работу, потому что я слабый», следует заменить её на: «Зато у меня была стабильная работа, я накопила силы для нового рывка. В этом году я смогла заняться ещё тем-то и тем-то. У меня была возможность сделать что-то важное». Эта практика помогает мозгу понять, что в ситуации есть и позитивные моменты. Не всегда можно найти плюсы, но часто это возможно. Важно принять, что жизнь полна перемен, и не пытаться контролировать всё. Наша задача — адаптироваться к изменениям.
Успех — это не следование жёсткой цели, поставленной в начале года. Это движение вперёд, учитывая реальные обстоятельства. У нас есть ориентир, но мы также готовы меняться и подстраиваться. Развитие и самопознание важны для выживания в условиях неопределённости и напряжения. Однако они должны быть в гармонии с нашими ценностями и не превращаться в бесконечное самосовершенствование. Когда люди работают в компании, они часто стремятся пройти как можно больше курсов, чтобы доказать, что они развиваются и занимаются чем-то важным. Но на самом деле наша задача — понять, что у нас внутри много силы и талантов. Важно разобраться, что действительно важно для нас, и выразить благодарность этому году и себе. Поблагодарить людей, которые были рядом, и позитивные события, которые поддержали нас. Мы прошли через многое и справились с трудностями.
Задавайте себе сложные вопросы: куда я иду, что для меня важно, как я создаю смыслы? Не бойтесь преодолевать свои ограничения. Когда мы их принимаем, мы получаем доступ к новым ресурсам. Постоянная борьба с ограничениями отнимает много энергии, а приняв их, мы освобождаем силы для движения вперёд. Но если вы выберете цели только в той сфере, в которой у вас и так все эффективно, то сможете увидеть, как вы избегаете тех целей, к которым вам страшно идти. Хороший пример – люди, которые легко находят общий язык с противоположным полом, могут полностью сосредоточиться на этой сфере, забывая о карьере. И наоборот, те, кто добился успеха в профессиональной деятельности, могут забыть о личной жизни. Если мы верим в свои силы и ставим перед собой задачи, у нас всё получится. Наш мозг будет работать в этом направлении. Однако не всегда мы можем верить в свои цели. В таких случаях нужно исследовать их, понять ограничения и работать с ними. Главное — не избегать трудностей.
Подводя итог, повторюсь, анализ прошедшего года помогает нам осознать свои достижения и ошибки. Мы благодарим себя за старания и фокусируемся на хорошем. Также мы исследуем повторяющиеся паттерны поведения, которые нас ограничивают, и планируем изменить их в следующем году. Важно научиться поддерживать себя, когда что-то не получается. Это навык, который помогает нам быть на своей стороне и бережно относиться к себе. Некоторые люди считают, что всё в их власти. Но это не так. Если что-то не получилось, значит, были причины. Наш вклад в ситуацию есть, но есть и системные, и средовые факторы. Стройте планы на будущий год с любовью, ставьте цели и проверяйте, соответствуют ли они вашим ценностям. Это важно для достижения гармонии и успеха.