Ну хватит уже. Просто замри. Да, именно ты. Тот, кто прямо сейчас сидит в кресле и, как корова на лугу, в стотысячный раз пережевывает эту безвкусную, омерзительную мысленную жвачку. Ты, кто гоняет по нейронным цепям вчерашний разговор с начальником, разбирая его на молекулы, ища скрытый смысл там, где его отродясь не было. Ты, кто пять минут назад искал в Яндексе "симптомы рака гланд" потому что в горле запершило после кофе. Ты, кто строит в своем воображении детализированные, до последнего винтика, картины будущих катастроф – от позорного увольнения до падения метеорита прямо на твой дом. Я хочу, чтобы ты на одну секунду остановился. Вынь свою башку из этого чана с вонючим, кипящим ужасом и посмотри сюда. Я задам тебе один вопрос. Простой и прямой, как удар молотком по пальцу. НА-XRE-НА? Ответь мне, какую, к черту, полезную функцию выполняет этот твой ежедневный, ежечасный, добровольный ритуал самоистязания и прокручивания тревожных мыслей? Только не надо мне лепетать про "я не могу это контролировать". Это ложь. Жалкая, удобная ложь. Ты можешь. Ты просто этого не хочешь. Ты ответь себе честно, как на последнем суде: для чего ты снова и снова, с каким-то извращенным, мазохистским упоением ныряешь в эти липкие, парализующие, тошнотворные мысли? Что это ментальное онанирование, вот это твое "думание", меняет в твоей реальной, с**а, самой настоящей, осязаемой жизни?..... Ничего? Тогда какого черта ты продолжаешь?
Пока не ответишь, не читай дальше!
Ты хоть раз "надумал" себе выигрыш в лотерею? Может быть, ты силой своей мысли заставил пробку на дороге рассосаться? Нет? Тогда с какого перепугу ты решил, что можешь "надумать" или "передумать" катастрофу? Вы распахиваете дверь в свою черепную коробку, а там, на троне из ваших страхов, сидит ваша лимбическая система – испуганная, орущая, невоспитанная, дикая обезьяна – и с упоением крутит вам диафильмы ужасов. Слайд-шоу ваших будущих провалов. "А что, если...", "А вдруг...". И вы, взрослый, разумный человек с паспортом, кредитной историей и двумя детьми, вместо того чтобы рявкнуть "Пшло вон, животное, я тут занят своей жизнью!", подобострастно садитесь рядышком, берете воображаемое ведро попкорна и начинаете с увлечением смотреть. Да не просто смотреть – вы в этом всем участвуете! Вы спорите с картинками, вы ищете в них логику, вы пытаетесь найти решение для НЕ-СУ-ЩЕ-СТВУ-Ю-ЩЕЙ проблемы, подготовиться к катастрофе, которая происходит только на экране этого вашего внутреннего кинотеатра проклятых душ. Чтобы что? ЧТОБЫ ЧТО, Я ТЕБЯ СПРАШИВАЮ?! Ты выполняешь сложнейшую, энергозатратную умственную работу, которая не приводит ни к каким результатам в материальном, настоящем мире. Это все равно что пытаться вскипятить океан силой своей злости. Или крутить педали велотренажера в святой уверенности, что доедешь до Марселя. Ты не доедешь. Ты просто вспотеешь, устанешь до тошноты и будешь ненавидеть этот тренажер, Марсель, французов и весь мир вместе с ними взятый. Большинство из вас тратит свою жизнь, свои драгоценные минуты, свое внимание – единственный невосполнимый ресурс – на борьбу с призраками, которых вы сами и породили в своей голове. Вы только задумайтесь над этим! Их больше нигде нет, кроме вашей многострадальной головы!
Вы не решаете проблемы. Вы не предотвращаете беды. Вы просто изматываете себя до полусмерти, репетируя несчастье или катастрофу. И знаете что самое дикое в этой ситуации? Ваша тревога вам врет. Нагло, беспринципно, глядя в глаза. Она шепчет своим сладким ядовитым голосом: "Если ты будешь достаточно сильно беспокоиться, ты сможешь все проконтролировать и избежать худшего". Запомните – это абсолютная, тотальная, беспринципная ложь. Твоя тревога - это цыганка на вокзале, которая продает тебе страховку от падения метеорита, и ты ее с радостью покупаешь. Каждый божий день. Снимаешь с себя последнее и покупаешь. Каково это, понимать, что ты добровольно позволяешь себя обманывать?
Давайте-ка вскроем эту консервную банку. Тревожное мышление, или, как мы зануды говорим, руминация, – это не просто мысли. Это ПОВЕДЕНИЕ. Да-да, ты не ослышался. Мышление – это тоже поведение, просто внутреннее. А у любого поведения есть причина, есть подкрепление, иначе бы оно давно вымерло, как динозавр. Так какую же скрытую выгоду ты получаешь от своего марафона паники?
Первая и главная – это создание сладкой, наркотической иллюзии контроля. Когда будущее неопределенно и туманно (а оно, сюрприз-сюрприз, всегда такое), мозг судорожно ищет, за что бы ухватиться. А поскольку реальных рычагов управления будущим у нас почти нет, мозг хватается за единственное, что ему доступно – за мысли. Ему кажется, что если он "продумает" все самые жуткие сценарии, он как бы к ним подготовится. Это такое первобытное магическое мышление, наследие наших предков, которые верили, что если станцевать танец дождя, то дождь пойдет. Ты, человек 21 века, с айфоном и технологиями, позволяющими посылать спутники к звездам, танцуешь танец катастрофы, в тайной надежде, что она не случится. Или что если она случится, ты будешь такой весь подготовленный, с огнетушителем, в каске и бронежилете. Но правда другая: от того, что ты тысячу раз представил себе, как разбиваешься на самолете, твои шансы выжить в реальной авиакатастрофе не увеличатся ни на долю процента. Зато ты гарантированно превратишь в ад все время до полета, сам полет, и еще неделю после будешь вздрагивать от шума стиралки.
Вторая функция, не менее коварная – избегание более глубоких, настоящих, болезненных чувств. Очень часто под тревогой о будущем ("А вдруг меня уволят?") прячется невыносимый стыд за настоящее ("Я чувствую себя никчемным прямо сейчас") или жгучее горе о прошлом ("Я пр***ал лучшие годы своей жизни"). Прокручивать конкретные сценарии увольнения как-то понятнее и предметнее, чем сидеть один на один с экзистенциальным ощущением собственной некомпетентности. Тревога – это очень шумная, базарная баба она своим криком заглушает все остальные, более тихие и сложные переживания. Она создает иллюзию бурной деятельности, спасая тебя от встречи с реальной, настоящей болью.
Тревога – это самая ленивая форма страдания. Да-да, именно так. Ленивая. Потому что она не требует реальных действий. Она позволяет сидеть на за***це и при этом чувствовать себя занятым чем-то о-о-очень важным – "решением проблем". Это очень удобная позиция. "Я бы рад изменить свою жизнь, но я так тревожусь". "Я бы пошел на свидание, но я так боюсь отказа". Тревога становится универсальным оправданием для бездействия. И что еще страшнее – она становится частью личности. Привычкой. Некоторые люди просто не знают, кем быть, если не быть "тревожным человеком". Убери у них эту постоянную мысленную жвачку – и образуется звенящая пустота. А пустота пугает гораздо сильнее, чем любой воображаемый рак. В этой пустоте придется встречаться с собой настоящим. Со своими реальными желаниями, страхами, с необходимостью делать выбор и нести за него ответственность. Уж лучше сидеть в своем уютном, привычном, вонючем болотце тревоги. Тут все знакомо. Тут есть враг – будущее. Есть задача – его "продумать". Это создает структуру. Спасает от экзистенциального ужаса неопределенности. Так что в следующий раз, когда поймаете себя на этом, спросите: от какой реальной, трудной задачи в настоящем я сейчас прячусь в этот вымышленный кошмар о будущем? Что я боюсь сделать НА САМОМ ДЕЛЕ? И ответ может вас ошарашить.
И вот ты в этом колесе для хомячков. Возникает триггер – например, звонок от начальника в нерабочее время. Мгновенно включается автоматическая мысль: "Он звонит, чтобы меня уволить". Эта мысль вызывает эмоцию – ледяной страх. И тут ты совершаешь свою главную, фатальную ошибку. Вместо того чтобы просто заметить эту мысль как… ну, просто как ментальный выпуск газов, случайный продукт твоего перевозбужденного ума, ты начинаешь с ней взаимодействовать. Ты вступаешь с ней в интимные отношения. Ты запускаешь поведенческий акт – руминацию. "Так, если он меня уволит, мне нечем будет платить ипотеку. Тогда банк заберет квартиру. Мы всей семьей окажемся на улице. Дети будут голодать. Жена уйдет к другому мужику, более успешному. Я сопьюсь и умру под забором об**с**ый, в обнимку с бездомной собакой, которая и та будет смотреть на меня с презрением и отвращением, как на кошачье де***о".
А теперь тормозим. Просто СТОП. И задай себе простой вопрос: что из того, что я себе представляю, сейчас происходит в реальности?
НИ-ЧЕ-ГО.
Начальник еще даже не заговорил. Он, может, звонит спросить, какой пароль от сети в офисе. Но ты уже не здесь. Ты в том самом кинотеатре, смотришь блокбастер про свою трагическую гибель, и в главной роли – ты. Ваше тело, этот верный, но глупый пес, реагирует на эти картинки так, как будто это происходит на самом деле. Сердце колотится, как перфоратор, ладони потеют, в кровь выбрасывается кортизол и адреналин ведрами. Вы живете в воображаемом аду, в то время как в реальности не происходит ровным счетом ничего. Это и есть когнитивное искажение под названием "предсказание будущего" и "катастрофизация". Вы относитесь к продукту своего воображения как к неоспоримому факту. И это, друзья мои, полное безумие.
Вот тебе вопросы на засыпку, ответь на них письменно. Вспомни последний раз, когда ты несколько часов "тревожился" о каком-то событии. Сколько из твоих самых страшных, кинопрогнозов сбылось в точности, как ты их себе нарисовал? Один процент? Ноль? А какую реальную проблему ты решил этим многочасовым марафоном беспокойства?
Следующий. Если бы твоя тревога была твоим личным финансовым советником, который постоянно дает тебе прогнозы, но 99% из них оказываются полной чушью и ведут к потере денег, ты бы тоже продолжал платить ему зарплату и прислушиваться к его мнению? Почему же ты позволяешь этому некомпетентному паникеру управлять твоей жизнью?
И последний. Посчитай, чисто ради эксперимента, сколько часов в день ты тратишь на это "взаимодействие с картинками", С КАРТИНКАМИ КАРЛ! А теперь представь, на что бы ты мог потратить это время и эту энергию? Выучить вьетнамский язык? Поиграть с ребенком, пока ему это еще интересно? Заняться сексом? Или просто тупо полежать в тишине? Какова цена твоего беспокойства, выраженная в потерянных часах живой, настоящей жизни? Твоей жизни!
Тот самый механизм, который помогал нашему пещерному предку выжить – услышал шорох в кустах, мгновенно представил саблезубого тигра, испугался, убежал – в современном мире превратился в нашего главного внутреннего тюремщика. В персонального садиста. Тигров в кустах больше нет, но механизм-то остался. И теперь он с тем же первобытным ужасом реагирует на звонок начальника. Наш древний мозг, эта лимбическая система, не отличает реальную угрозу от воображаемой. Проблема ведь не в том, что тревожные мысли приходят. Они, с**и, будут приходить всегда. Это свойство нашего разума – генерировать мысли, как печень генерирует желчь. Постоянно и без перерывов. И ключевая ошибка, корень всего невроза, заключается в нашем отношении к ним. Мы почему-то решили, что раз мысль пришла в НАШУ голову, то она какая-то особенная, важная, и с ней обязательно нужно что-то делать. Спорить, анализировать, бояться, защищаться. Мы сливаемся с этой мыслью, мы становимся ею. Это то, что в терапии принятия и ответственности (АСТ) называется когнитивным слиянием. Когда мысль "Я неудачник" воспринимается не как набор случайных электрических импульсов в мозгу, а как стопроцентно подтвержденный факт. Борясь с мыслью, ты придаешь ей значимость. Ты поливаешь этот сорняк своим вниманием, и он разрастается до размеров циклопической секвойи. А что если…
А что если вообще ничего с ней не делать? Прикинь? Мысль пришла: "А вдруг я заболею раком". И вы… просто смотрите на нее. Как на облако, проплывающее по небу. Вот оно появилось, серое, некрасивое, и поплыло себе дальше. Это и есть навык когнитивного разделения. Увидеть мысль, как просто мысль. Не истину. Не пророчество. Просто обычный шум в голове! Это и есть возвращение себе права выбирать, на что направлять свое драгоценное внимание.
Так что же делать в следующий раз, когда обезьяна включит свой диафильм? Ваша задача – научиться не смотреть в экран. Осознать, что вы сидите в кинотеатре, и сказать себе: "О, опять этот дурацкий фильм. Я его уже тыщщу раз видел, финал знаю – ничего нового и интересного". И после этого, тихо и без паники, развернуться и выйти из зала. Вернуться в реальный мир. Как? Через тело. Через чувства. Через простейшую технику "заземления". Поймали себя на раскручивании тревоги, задайте себе пять элементарных вопросов. Что я сейчас вижу? (5 предметов: "синяя чашка, пылинка на столе, цветок в горшке…"). Что я сейчас слышу? (4 звука: "тиканье часов, шум машин за окном…"). Что я сейчас ощущаю телом? (3 ощущения: "чувствую, как за***ца давит на стул, мягкая ткань рубашки на плечах и спине…"). Какой запах я чувствую? (2 запаха: "пахнет остывшим кофе и духами…"). Какой вкус во рту? (1 вкус). Эти простые действия за секунды выдергивают ваше внимание из болота воображаемого будущего и возвращает в "здесь и сейчас". Где никакого тигра нет. Угрозы нет. Совсем! И вы с удивлением обнаруживаете, что сидите в комнате, за чашкой ароматного напитка.
Второй шаг – поведенческая активация. Тревога парализует. Она шепчет: "Сиди и бойся". А вы должны сделать прямо противоположное. Встать и начать что-то делать. Что угодно. Вымыть посуду например. Позвонить другу. Пойти погулять. Сделать пяток приседаний. Любое целенаправленное действие в физическом мире разрывает порочный круг руминации. Вы показываете своему мозгу: "Смотри, идиот, пока ты там занят ерундой, я тут живу реальную жизнь. И ничего страшного не происходит". Вы перестаете кормить тревогу. Вы выходите из казино, где всегда проигрывали. Обезьяна будет еще долго прибегать со своими страшилками. Но с каждым разом, когда вы отказываетесь смотреть ее кино, ее хватка будет слабее. Запомните! Вы – не ваши мысли. Вы – тот, кто эти мысли наблюдает. И тот, кто выбирает, как действовать. В этом вся суть.
Ну хватит уже быть зрителем в кинотеатре собственного ужаса. Стань режиссером своих действий. Единственное, что у нас по-настоящему есть - это наши руки, ноги и то, куда мы их направим в следующую минуту. Так направь их в сторону жизни. Сделай шаг. Любой. Прямо сейчас. Даже со всей этой орущей в голове тревожной стаей обезьян. Просто сделай этот шаг. Вот именно это и будет началом твоей свободы от тревоги!
Ну так что, ответишь на вопрос: "Для чего я тревожусь?"
Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.
P.S. Вы здесь впервые и хотите понять систему? Карта всей моей вселенной, с которой стоит начать — https://dzen.ru/a/aPNQDMQ7DQpOqx0-