Что такое усталость от сострадания и как ее преодолеть

Если вы чувствуете, что стали менее эмпатичными и не можете сопереживать другим, то, возможно, испытываете усталость от сострадания. Разбираемся, почему она возникает и как ее преодолеть

А в чем тренд?

Из-за тяжестей пережитой пандемии и текущей международной напряженности у россиян растет уровень депрессии и тревожности. Например, по данным Института психологии РАН, в среднем по стране депрессивно себя чувствуют около 46% людей. Эти показатели могут ухудшаться из-за усталости от сострадания — постоянного сопереживания другим.

Что такое усталость от сострадания

Усталость от сострадания — это эмоциональное и физическое истощение, которому могут подвергаться люди, столкнувшиеся с чужими трудностями. Она характеризуется снижением способности к сопереживанию, чувством беспомощности и выгоранием из-за необходимости поддерживать других. Иногда ее также называют вторичной травмой.

Кто подвержен усталости от сострадания

Усталость от сострадания чаще встречается у людей, которым в силу профессии приходится оказывать поддержку пережившим травму. Например, к ним относятся медсестры, врачи, помощники по дому, психотерапевты, социальные работники. Американская специалистка по поведенческому здоровью из организации MDLIVE Шакира Эспада-Кампос утверждает, что вторичная травма также может проявиться у любого человека, особенно если к нему постоянно обращаются за советом или поддержкой.

Как проявляется усталость от сострадания

Постоянное соприкосновение с чужой травмой может снизить чувствительность к другим проблемам. Люди с усталостью от сострадания хотят сопереживать, но обнаруживают, что у них просто не хватает для этого эмоциональных и физических ресурсов. Вторичная травма может проявляться по-разному, но есть несколько общих признаков:

• чувство эмоционального, физического и психологического истощения;
• ощущение отстраненности, цинизма или апатии;
• чрезмерное размышление и беспокойство о страданиях других людей;
• обвинение себя в том, что ты не смог помочь или предотвратить травму;
• раздражительность или гнев;
• эмоциональное онемение;
• чувство грусти и беспомощности;
• трудности со сном и головокружения;
• изменения аппетита и расстройство желудка, тошнота;
• пессимистичное настроение.

Причины усталости от сострадания

Усталость от сострадания вызывается длительным воздействием чужой проблемы. Люди могут быть более склонны к вторичной травме, если, помимо перечисленного, чувствуют, что не контролируют ситуацию. Один из ключевых элементов усталости от сострадания — это постоянная потребность в сопереживании. Оно крайне важно в профессиях, связанных с оказанием помощи. Однако сочувствие другим может стать эмоционально изнурительным, если в нем будет постоянная потребность.

Существуют также факторы, которые могут повысить риск развития усталости от сострадания. К ним относятся:

• высокий уровень стресса;
• плохие навыки преодоления трудностей;
• отсутствие социальной поддержки;
• недостаточная забота о себе;
• наличие своей травмы.

Выгорание и усталость от сострадания

У усталости от сострадания и выгорания есть некоторые общие черты. Однако между двумя состояниями есть важные различия. Выгорание относится к состоянию истощения, которое вызывает низкую мотивацию и отсутствие интереса к работе. Вторичная травма в первую очередь влечет за собой негативные эмоции и потерю эмпатии. Также у состояний разные источники. Выгорание вызывается чрезмерным стрессом и утомлением от работы, усталость от сострадания — постоянным сочувствием другим людям.

Как преодолеть усталость от сострадания

Преодоление вторичной травмы может занять время и требует сосредоточения на снижении уровня стресса. Стратегии могут быть такими:

• уменьшить воздействие стресса;
• создать эмоциональные границы;
• поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью;
• заниматься доставляющими удовольствие хобби;
• получать достаточную физическую нагрузку;
• придерживаться распорядка дня;
• обратиться к специалисту.