Хронический недосып (менее 7 часов в сутки) — это не просто плохое настроение. Это реальный риск для здоровья.
Риски хронического недосыпа
Исследования связывают его с развитием гипертонии, диабета 2-го типа, ожирения и снижением иммунитета. Во сне мозг «очищается» от токсинов, а организм восстанавливается.
Восстановление сна
Лучший совет: Создайте ритуал: проветривайте комнату, исключите гаджеты за час до сна, ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные.
Откажитесь от избыточной и/или жирной пищи перед сном.
Старайтесь за пол часа-час убирать все гаджеты и ложиться спать.
Заключение
Придерживаясь каждого совета вы сможете настроить свой сон, пройти через «хронический недосып» и приступить к профилактике заболеваний.
Таким образом, сон — лучшее и самое доступное лекарство.
Источник:
Национальный фонд сна США и мета-анализ влияния сна на здоровье (Sleep Health Journal). - Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation
❓ Понравилась статья? Поставьте лайк и подпишитесь!