Дисклеймер.
Ни в коем случае не умаляю важности погружения в глубину. Я бы даже отметил равную важность изменений в настоящем и изучения прошлого. Со всеми клиентами эти процессы будут происходить по-разному: с кем-то важно начать с поведенческих навыков, снять острый стресс, а с другими, наоборот, сначала нужно покопаться в истоках.
Под инсайтом мы подразумеваем момент, когда человек понимает что-то категорически важное для себя. У меня были клиенты, которые приходили с целью узнать о себе ЕЩЁ что-то новое, ведь то, что узнавали с другими специалистами, облегчало ситуацию лишь временно. И мы не можем сослаться на то, что это были какие-то ложные, неправильные инсайты. Скорее, терапия не была полностью удовлетворяющей, так как в жизни клиента ничего не менялось.
Да, можно погружаться в очень ценные глубинные воспоминания, формировать понимание истоков, но этого будет недостаточно без изменений здесь и сейчас. Часто это лишь приводит к привыканию жить в постоянном гиперанализе, руминациях.
Научные исследования доказывают, что клиенты, которые активно работали над изменением поведенческих паттернов, имели более устойчивые результаты. Поэтому необходимо закреплять веру в то, к чему вы пришли: понимание, что вы действительно умеете справляться, что вы заслуживаете любви/признания, что мир безопасен. Без этого закрепления изменения не будут долгосрочными. Часто это тот самый случай, когда «головой понимаю, но поверить в это не могу».
Это происходит из-за того, что понимание в голове, а изменения в опыте. Именно поэтому нам нужно перейти от понимания к действию. Чтобы новое убеждение, новый опыт, мысли и чувства стали устойчивыми, их нужно:
- Повторить;
- Прожить в разных ситуациях на практике;
- Каждый раз напоминая себе «сейчас я делаю по-новому».
Представим, что инсайт — это маленькое семечко, которому нужны уход и терпение.
Поэтому, когда в следующий раз вы получите инсайт, помните, что это не финиш, а скорее старт. Не останавливайтесь, начинайте двигаться к изменениям, пусть и небольшими шагами. Новое действительно может быть пугающим, требующим смелости, но только так происходят настоящие изменения и формируются новые нейронные связи. Мы не просто «поняли», а пошли дальше.
— что меняется в чувствах?
— что хочется делать иначе?
— как попробовать на практике?
Если вы чувствуете, что «всё поняли», но в жизни ничего не меняется. Возможно, вы на том этапе, где важно проживание иповторение нового опыта.
Автор: Матанцев Даниил Олегович
Психолог, КПТ Cхематер ДПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru