Мы привыкли думать, что забывчивость — обычная часть старения. Забыл, зачем зашёл в комнату, не можешь вспомнить фамилию знакомого — «ну, возраст». Но врачи всё чаще говорят: ослабление памяти не всегда связано с возрастом. Иногда это симптом болезни, которую можно — и нужно — лечить.
Разберёмся, когда забывчивость — норма, а когда стоит насторожиться и проверить здоровье.
1. Что происходит с мозгом с возрастом
После 50 лет действительно происходят физиологические изменения:
- замедляется кровоток в мозге;
- снижается количество нейронных связей;
- уменьшается выработка нейромедиаторов (ацетилхолин, дофамин);
- ухудшается сон, от которого зависит память.
Всё это снижает скорость реакции и способность к запоминанию.
Но! Возрастная забывчивость не мешает повседневной жизни.
Вы можете забыть, где положили очки, но помните, что они у вас есть.
Если же память мешает работе, ориентации или общению — это уже сигнал о нарушениях.
2. Когда слабая память — болезнь
Есть ряд заболеваний, при которых память ухудшается быстрее и сильнее, чем при обычном старении.
🔹 1. Нарушение мозгового кровообращения
Одно из самых частых. При гипертонии, атеросклерозе и остеохондрозе мозг недополучает кислород.
Нейроны начинают «голодать», и память падает.
⚠️ Признаки:
- тяжёлая голова по утрам;
- шум в ушах;
- головокружение;
- забывчивость на фоне нормального интеллекта.
📍 Что делать: проверить сосуды (УЗДГ), давление, уровень холестерина.
🔹 2. Дефицит витаминов B12 и D
Недостаток витамина B12 вызывает замедление передачи сигналов между нейронами.
Мозг буквально «тормозит».
При этом могут быть и другие симптомы: онемение рук, усталость, раздражительность.
Витамин D тоже влияет на память — он регулирует обмен кальция в нервных клетках.
По данным Гарвардской медицинской школы, люди с низким уровнем витамина D в 2 раза чаще страдают когнитивными нарушениями.
📍 Решение: сдать анализ крови на B12 и D, при необходимости принимать добавки под контролем врача.
🔹 3. Проблемы со щитовидной железой
Щитовидные гормоны регулируют обмен веществ во всём организме, включая мозг.
При гипотиреозе (недостатке гормонов) человек становится медлительным, уставшим и рассеянным.
⚠️ Признаки:
- постоянная сонливость;
- зябкость;
- прибавка веса без причины;
- плохая концентрация.
📍 Проверить уровень ТТГ и свободного Т4 — просто, но очень показательно.
🔹 4. Хронический стресс и тревога
Когда человек живёт в постоянном напряжении, уровень кортизола в крови остаётся высоким.
А этот гормон повреждает гиппокамп — область мозга, отвечающую за формирование памяти.
Психологи называют это «когнитивной усталостью».
Человек вроде всё помнит, но не может сосредоточиться, забывает элементарные вещи, не может «собрать мысли».
📍 Выход — восстановление сна, отдых, дыхательные практики, прогулки. Иногда — консультация невролога или психотерапевта.
🔹 5. Сахарный диабет и инсулинорезистентность
Высокий сахар повреждает сосуды и нарушает питание мозга.
По данным Journal of Alzheimer’s Disease, у диабетиков риск деменции выше на 50%.
Даже «пограничное» повышение глюкозы (преддиабет) уже влияет на память.
📍 Проверить: глюкозу натощак, гликированный гемоглобин.
🔹 6. Депрессия
Многие думают, что депрессия — это только плохое настроение.
Но в зрелом возрасте она часто проявляется иначе — как потеря концентрации и ухудшение памяти.
Человек не грустит, а просто становится рассеянным и «вялым».
Причина — нехватка серотонина и дофамина, влияющих на работу нейронов.
📍 Решение — консультация психотерапевта. Иногда достаточно витаминов группы B, прогулок и лёгких антидепрессантов.
🔹 7. Болезнь Альцгеймера и деменции
Если забывчивость прогрессирует, человек теряет ориентацию, путает слова и не узнаёт близких — это уже не «возраст», а дегенеративное заболевание мозга.
⚠️ Ранние признаки:
- трудности в подборе слов;
- потеря ориентации во времени или месте;
- забывание недавних событий, но сохранение старых воспоминаний;
- раздражительность, апатия.
📍 На ранних стадиях болезнь можно замедлить — специальными препаратами, когнитивной тренировкой, активностью.
3. Как отличить «нормальную» забывчивость от болезни
ПризнакВозрастная нормаБолезньЗабывание имён, словИногда, но потом вспоминаетсяЧасто, не вспоминаетсяПотеря вещейРедкоРегулярно, без воспоминаний гдеНарушение ориентацииНетМожет заблудиться в знакомом местеКонцентрация вниманияВременами снижаетсяПостоянно нарушенаПовседневная жизньНе страдаетТрудно выполнять привычные дела
4. Как помочь мозгу
- Сон не меньше 7 часов. Во сне мозг очищается от токсинов.
- Движение. Даже 30 минут ходьбы в день улучшают память на 20%.
- Питание. Рыба, орехи, яйца, зелень — всё, что содержит Омега-3 и витамины группы B.
- Общение и учёба. Разговоры, новые навыки и хобби формируют новые нейронные связи.
- Меньше стресса. Кортизол — главный враг памяти.
- Проверка здоровья. Давление, сахар, щитовидка — всё взаимосвязано.
5. Когда идти к врачу
- если забывчивость усиливается;
- если появляются провалы в памяти;
- если стали теряться в знакомых местах;
- если изменилась речь или поведение.
Невролог назначит МРТ, анализы и тесты на когнитивные функции.
Главное — не ждать, когда «само пройдёт».
Итог
📌 Вывод: слабая память — не всегда признак старости.
Часто это обратимые нарушения — от нехватки витаминов до проблем с сосудами или щитовидкой.
Мозг можно тренировать и поддерживать в форме в любом возрасте.
Главное — вовремя заметить, что забывчивость стала не случайностью, а системой.
И помните: стареет не тот, кто забывает, а тот, кто перестаёт интересоваться жизнью.