Эмоции — неотъемлемая часть нашей жизни. Они могут быть как приятными, так и не очень. Порой эмоции настолько интенсивны, что с ними сложно справиться.
🤯 Стресс на работе, конфликты с партнёром, тревожность перед важным событием — всё это может вывести из равновесия любого человека.
Но не стоит отчаиваться.
Из любой ситуации- есть выход!
Я расскажу, про одну из наиболее эффективных техник. 🧘♀️
Техника «ТРУД» — это аббревиатура и расшифровывается она как:
Температура
Релаксация
Упражнения
Дыхание
Температура.
Используйте изменения температуры для снижения эмоционального напряжения.
Например, когда возникают сильные эмоции, можно использовать холодную воду или лед.
🥶Холод - помогает снизить уровень стресса и успокоить нервную систему за счет элементарного эффекта отвлечения.
Самое простое, что вы можете сделать — это помыть руки холодной водой или умыть холодной водой лицо и шею.
Релаксация
Эмоции могут вызывать реальное физическое напряжение.
Попробуйте сконцентрировать внимание на 1 мышце.
Например, напрягите руку до максимального напряжения на 7-10 секунд, а потом расслабьте
Также можно применять медитацию: самый простой пример — это включить медитацию «Шавасана» и выделить 10-15 минут на ее выполнение, в идеале — лежа на спине, раскинув руки и ноги.
Упражнения
Упражнения - еще один отличный способ справиться с сильными эмоциями.
Спорт активизирует выработку эндорфинов (гормонов счастья) и снижает количество адреналина и кортизола (гормонов стресса).
Если вы в офисе на работе, поднимитесь на 5 этажей вверх, а потом спуститесь.
Если вы дома - достаточно даже обычных приседаний, 10-20 раз.
Универсальный способ - прогулка по улице в быстром темпе🏃♂️
Дыхание
🫁 Дыхательные техники - позволяют вернуть контроль над своим состоянием.
🌬️ Попробуйте глубокое диафрагмальное дыхание:
а)вдыхайте чуть медленнее, чем обычно, через нос
б) втягивайте живот внутрь
в) задержите дыхание на 5-7 секунд, а затем выдохните через рот и расслабьте живот
Выполнять все четыре техники сразу - не обязательно.
Используйте ту, которую максимально можно реализовать в данный момент.
Берегите себя и свои нервы 🙏🏻
#психология#стресс#отношения
#техника_ТРУД