Всем добрый день! Меня зовут Татьяна, я пенсионерка, и мне 74 года. Мой рост составляет 151 см, а вес 54,2 килограмма. Продолжаю делиться своей историей похудения, которая, как я надеюсь, вдохновит других на преодоление лишнего веса и заботу о своем здоровье.
27 февраля 2023 года мой вес был 82 килограмма. За почти 3 года мне удалось похудеть на 28 килограммов. Этот процесс был непростым и требовал дисциплины, последовательности и стремления к цели, но я уверена, что результат того стоил.
Мое меню на 8 ноября 2025 года: 670 килокалорий, фактические показатели по белкам, жирам и углеводам (БЖУ) составляют 29% белков, 34% жиров и 37% углеводов. В то же время рекомендованные параметры БЖУ для поддержания здоровья и нормального веса: 25% белков, 25% жиров и 50% углеводов.
Сытный и полезный завтрак: горбуша с овощами, тушёная капуста, ржаные отруби, которые я использую вместо хлеба, а также творог обезжиренный с мацони. Плюс бутерброд из белого хлеба и солёной горбуши. Такой завтрак позволил получить необходимые белки для энергичного начала дня.
Обед состоял из овощного рагу с говяжьим фаршем. Дочь приготовила в мультиварке из замороженной смеси 8 овощей и говяжьих колбасок, которые она порезала на маленькие фрикадельки.
Вместо хлеба снова ржаные отруби, они помогают контролировать уровень углеводов и клетчатки в рационе.
В течение дня у меня было несколько перекусов, в основном это свежие яблоки и яблочная пастила. Это помогает поддержать уровень сахара в крови и утолить голод между основными приёмами пищи без излишних калорий.
Что касается физической активности, сегодняшний день прошёл очень насыщенно и активно. Вместе с дочкой мы отправились на дачу, чтобы завершить дела перед зимой. Выехали рано утром, около девяти часов. После приезда и завтрака мы сразу приступили к работе в саду. В первую очередь подсыпали кислый торф под метельчатые гортензии, рододендрон и азалию, это необходимо для улучшения кислотности почвы и поддержания здоровья растений. Затем мы замульчировали компостом флоксы, пионы, дельфиниумы. Обрезали, замульчировали и укрыли клематисы.
Кроме того, я вылила воду из дождевых бочек под кусты смородины и вишни, тем самым обеспечивая растения влагой. Лучше не оставлять на зиму емкости с водой.
Пока Лена обрезала розы и проводила их опрыскивание железным купоросом, я подсыпала под них сухую землю с удобрениями.
После этого мы установили каркасы для укрытия и надели на них колпаки из спанбонда. Мы тщательно закрепили укрытия, укрепив низ бревнышками, чтобы растения были максимально защищены от холодов и смогли благополучно перезимовать.
Очень удачно получилось, мы успели закончить все работы до наступления темноты, уже в 17 часов на улице зажглись фонари. Изначально мы сомневались, что сможем успеть сделать все дела в саду и собирались остаться ночевать на даче, но все прошло отлично, после обеда и небольшого отдыха мы отправились обратно в Москву.
Ноябрьская суббота выдалась аномально теплой, температура воздуха достигала +10 градусов, при этом не было осадков, что создало отличные условия для завершения дачного сезона 2025 года.
Всего за сегодняшний день я прошла 7028 шагов.
Вот такая насыщенная и продуктивная суббота у меня выдалась сегодня. Надеюсь, мой опыт и подход к питанию и здоровому образу жизни будут полезны и вдохновят тех, кто стремится улучшить своё здоровье и качество жизни.