Всем привет!
Снова и снова возвращаюсь к важнейшей теме – фундаментальным основам женского здоровья, о которых нельзя забывать, особенно когда речь заходит о снижении веса.
Мужчинам тоже есть что почерпнуть из статьи, хотя их стратегии после 45 еще более существенно отличаются от женских, чем в молодом возрасте.
Меня искренне тревожат те напор и решимость, с которыми женщины в преддверии менопаузы или уже в этом периоде бросаются в бой с лишними килограммами.
Я верю: человеку подвластно многое.
Если меняется мышление, то и реальность подстраивается под новые установки.
Но если вам за 45, пожалуйста, перестаньте равняться на двадцатилетних. Или на себя – юного.
Сбрасывать вес так, как вы это делали в молодости, сейчас может быть небезопасно.
Зачем мне это все?
Просто волнуюсь за людей. Всегда. Особенно за тех, что мне доверились.
В своем стремлении к идеалу можно незаметно запустить в организме такие процессы, которые уже не повернуть вспять.
В Премиум-клубе сегодня встреча с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким – разбор ситуации читательницы:
Устала и срываюсь на домашних: как справиться с вечным напряжением?
Мой закрытый Клуб, созданный 3 августа 2024 года, стал полноценным, живым, интерактивным и максимально комфортным пространством для людей, которые действительно хотят (и достигают!) отменного качества жизни.
Со мной лучшие современные врачи, цель которых – не залечить и не поскорее отделаться от вас, а выслушать, помочь и направить. Им нужен результат – как и всем нам.
А я всегда рядом – помогаю вам двигаться к целям в непрерывно идущих челленджах с еженедельными отчетами, мотивационными постами и призами победителям.
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье и работе организма!
Присоединяйтесь к нашему продвинутому сообществу:
Перейдем к теме дня.
Мой главный вопрос: что для вас по-настоящему ценно?
Здоровье, восхитительная утренняя бодрость, крепкий сон, энергии через край, счастливые моменты с семьей — или желанное, но давно пылящееся в шкафу синее платье, в котором вы ходили на первое свидание?
Как часто я натыкаюсь в комментариях на истории о том, как женщина пытается «дожать» эти проклятые последние 5 кг, чтобы вернуть былые формы...
1000 калорий. Грудка, салат, три крупицы гречки.
Результат?
Тревожные ночные пробуждения, упадок сил, странная зябкость, напряжение, чувство голода, кожа, стремительно теряющая упругость...
Но девиз остается: «Вижу цель — не вижу препятствий».
Не минует вас чаша сия, даже не надейтесь.
На ультранизкокалорийном рационе о полноценном сне и здоровой терморегуляции можно забыть.
Пожалуйста, проявите к себе немного заботы и внимания.
Остановитесь.
Так что же делать — худеть или не худеть?
Сейчас модно любыми способами отчаянно «бороться» с тем небольшим избыточным весом, который физиологически естественен для периода пременопаузы и менопаузы.
Я уже молчу о том, что у большинства эта борьба заканчивается порочным кругом: экстремально низкие калории → вес встает → срыв → еще более суровые ограничения → серия срывов → пищевой запой → лишние килограммы возвращаются и приводят товарищей.
А дальше новые последствия: зашкаливающий кортизол, жировые валики на спине, руках и животе, скачки глюкозы и инсулина, намекающие на скорый преддиабет.
Уж лучше оставаться в балансе калорий и не худеть, просто стоять на месте – чем так себя изматывать.
Постоянные срывы — это прямой путь к самоуничтожению.
Буквально.
Но и у тех, кто худеет «быстро и успешно», со здоровьем в итоге не все радужно.
Меня, как специалиста, пугают другие риски: повышенный инсулин, хронический стресс, хрупкость костей и тотальная нехватка жизненно важных микроэлементов.
Всему виной миф «есть можно все, но понемногу».
ПП-тортики на завтрак, фрукты килограммами на перекус, готовые бизнес-ланчи на обед, жирный плов на ужин.
«Понемногу», говорите?
Да, на таком рационе действительно можно похудеть, если есть все перечисленное мизерными порциями, но какой ценой для организма?
Ваши гормоны и так угнетены, зачем же добивать их еще и такой безграмотной стратегией?
Давайте же наконец разберемся, что на самом деле происходит с телом после 45 и как оставаться в гармонии с организмом?
1. Эстрогены.
Их выработка начинает неуклонно снижаться уже после 35 лет.
И слава Богу, если это происходит плавно.
Почему от этой линейки гормонов зависит столь многое?
Во-первых, эстрогены — это наш природный щит.
Во-вторых, они работают как легкий анаболик, поддерживая тонус мышц и кожи.
К сожалению, с приходом менопаузы, когда яичники перестают производить «правильные» эстрогены, кожа и мышцы теряют упругость, как бы усердно женщина ни тренировалась.
Что же может помочь?
Подкожный жир.
Звучит несколько парадоксально, но я предлагаю вам не избавляться от этих «последних» 5 килограммов.
Они могут оказаться жизненно необходимыми.
Жировая ткань после угасания функции яичников отчасти берет на себя функцию производства эстрогена.
И это помогает вам не просто выглядеть моложе, но и сохранять плотность костей, двигаться без боли и скованности.
Так что пусть ваш ИМТ (хоть я и не люблю этот показатель) будет чуть выше, чем в юности.
2. Тестостерон.
Мы много о нем спорили в комментариях, но его уровень тоже нуждается в контроле.
Вообще, все половые гормоны — наша опора.
Что делать?
Никогда не забрасывать силовые тренировки и обязательно включать в рацион источники насыщенных жиров — они служат сырьем для производства гормонов.
3. Соматотропин (СТГ) – гормон роста.
Его уровень также ощутимо падает.
Простимулировать его выработку (если, конечно, не вмешалась генетика) вполне реально: обеспечьте себя аминокислотами и достаточным количеством белка — около 1.5 г на кг веса.
Добавьте к этому ранние ужины (до 19:00), белок в последний прием пищи и отход ко сну до 23:00.
Почему это работает?
Пик секреции соматотропина приходится на полночь, и к этому времени вы должны быть в состоянии полного покоя.
Вечерняя прогулка станет большим плюсом.
А вот высокий инсулин после плотного ужина на ночь заблокирует выработку СТГ.
Идеальный ужин — это салат из зелени с каплей оливкового масла и небольшая порция белка (100 г рыбы, мяса или яичные белки).
4. Витамин D.
Наш верный защитник, уровень которого нужно проверять минимум раз в год.
Жирная рыба и печень трески — это прекрасно, но главный источник витамина D — это солнце.
Так что в условиях умеренного климата без добавок, скорее всего, не обойтись.
5. Прогестерон.
Его всегда нужно оценивать в связке с эстрогеном.
Дисбаланс между ними — корень множества проблем. Более того, прогестерон служит предшественником для эстрогена и тестостерона.
В менопаузу его уровень падает практически до нуля.
6. Гормоны щитовидной железы.
Они страдают, в том числе, из-за экстремально низкокалорийных диет. Контроль обязателен!
Никаких сверхограничений, иначе можно попасть в метаболическую ловушку: вы урезаете калории → щитовидная железа замедляет обмен веществ → вы перестаете худеть → урезаете калории еще сильнее → эндокринная система «засыпает» окончательно.
Плюс возраст.
Вуаля — ваш основной обмен на дне.
В чем же главная проблема?
Люди худеют на том, что доступно и привычно: на углеводах и полуфабрикатах.
Сплошная ПП-выпечка, каши, макароны, тонны фруктов, диетические джемы, зефирки, готовые котлеты...
Белок — не, не слышали. Разве что кусочек грудки в обед мелькнет.
Неудивительно, что похудение дается таким трудом — через стресс, голод и силу воли.
Смысл не в том, чтобы вписаться в низкую калорийность на любимых пирогах, а в том, чтобы выбирать каждый продукт с точки зрения его питательной ценности и способности насыщать на длительный срок.
Да и объем имеет значение!
Иначе — тупик.
Итак, золотые правила здорового и красивого похудения в зрелом возрасте:
- Обеспечьте себя достаточным количеством белка (иногда даже с добавками аминокислот), и вы сохраните и энергию, и спокойствие. А также красоту телесного рельефа, волос и кожи. Да и гормон роста будет в порядке.
- Не стремитесь полностью уничтожить свои запасы собственного жира — так вы лишите организм ценного сырья для выработки гормонов.
- Не гонитесь за избыточной «сухостью» — и вы сохраните здоровье, оптимизм и хорошее самочувствие. Будете радовать близких, а не пугать их своей изможденностью.
- Никаких высоких скоростей. Худейте медленно, плавно и с удовольствием. И лучше – максимум до 18-20% жира. Вам нужна защитная прослойка. А вот если цифра превышает 30% — да, с этим уже стоит работать. Ожирение – страшная штука.
- Мониторинг здоровья. Ключевое слово. Если вы не сдаете базовые анализы хотя бы раз в год, вы действуете вслепую.
Что нужно проверять:
Инсулин и глюкозу натощак, С-реактивный белок, половые гормоны (прогестерон, тестостерон, эстрадиол, ДГЭА-с, пролактин), ферритин, гормон роста, ТТГ и свободные Т3 и Т4, витамин D3.
Хорошо бы – основные микроэлементы.
Также раз в год полезно делать биоимпедансный анализ состава тела.
Следите за обхватом талии.
Для женщин ориентир — до 80 см, для мужчин — до 90 см.
Запомните: сами по себе гормоны не калорийны.
Они не откладываются в жир.
Но с возрастом основной обмен действительно снижается — мы теряем мышечную массу, а некоторые метаболические процессы замедляются.
Калорий вам действительно будет требоваться чуть меньше.
Физическая нагрузка должна стать регулярной практикой.
Я глубоко убеждена, что для женщины средних параметров и с умеренной активностью 1500 ккал — комфортный порог для похудения, а 1800 ккал — норма для поддержания веса.
Если же вес не снижается даже на 1200 ккал — сохраните себе мой список анализов и отправляйтесь на консультацию к эндокринологу.
Это глубоко ненормальная ситуация. Ваш обмен веществ находится в летаргическом сне. Надо вытаскивать, пока не стало хуже.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 27.10.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.