Проблемы со сном испытывают огромное количество людей, статистически каждый восьмой человек в мире официально страдает бессонницей в той или иной форме. При этом только каждый десятый обращается за помощью к врачу или психотерапевту. А из тех кто обращается, как правило, только 20-30% обращаются своевременно, то есть в первые несколько недель от момента начала бессонницы. Как следствие бессонница успевает стать хроническим процессом, с которым справляться относительно сложно.
Также сложность коррекции бессонницы сильно зависит от того, что причин возникновения бессонницы относительно много. При этом стратегии коррекции в каждой разновидности бессонница будут отличаться. Именно поэтому имеет смысл самостоятельно оценивать возможные причины именно вашей бессонницы.
Бессонница на фоне эмоционального напряжения
Самый частый тип бессонницы - тот, который связан с постоянным сдерживанием эмоциональных переживаний. Признаки Именно этого типа бессонницы разнообразны. Спонтанные и плохо управляемые эмоциональные всплески, будь то плача, раздражения, тревоги, самокритики. Постоянные мысли о том, что показывание своих эмоций приведёт к определённым проблемам, попытки держать лицо. Сложности с доверием другим людям. Субъективная неспособность расслабляться, особенно вечером. Ощущение потери эмоций, этакая эмоциональная тупость. Физически перенапряжённые мышцы, особенно лица и плечевого пояса, поясницы. Сложности с тем чтобы попросить о помощи, сложности с тем чтобы делиться своими желаниями. Склонность рационализировать своё состояние и свои переживания.
Базовые навыки, которые необходимо при данном типе бессоннице касаются умения рефлексировать свои эмоции и отдельно умения рефлексировать свои желания, умения проживать эмоции в моменте и канализировать эмоции постфактум, если в моменте это не получается.
Бессонница на фоне избытка гиперконтроля
Самый неприятный тип бессонницы - это тот, в рамках которого вы активно пытаетесь контролировать процесс засыпания и возможные последствия отсутствия. Для такого типа бессонницы характерен постоянный контроль себя, окружающих людей, возможных событий будущего, а также охранительное поведение, позволяющая избегать каких-либо рисков. Характерны страхи потери контроля, страх сойти с ума, страх упасть в обморок, страх навредить себе или кому-то из близких. При таком типе бессонницы непосредственно перед наступлением ночи резко усиливается мысли а также поток внимания ко всему тому что связано с предстоящим сном. Появляется негативные ожидания того что заснуть не получится, вы активно пытаетесь что-нибудь такое сделать, чтобы именно сегодня у вас не наступила очередная проблема со сном.
Базовые навыки, которые необходимо при данном типе бессоннице касаются умения отключать тот или иной тип поведения, тот или иной тип привычного реагирования. По сути здесь необходимо утомить те рефлексы, которые уже сформировались, перегрузить И отключить их непосредственно перед засыпанием.
Бессонница напряжённого ожидания
Самый "здоровый" тип бессонницы предполагает то, что вам предстоит определённое и достаточно яркое, достаточно значимое событие. Она может быть даже приятным или классным, оно может быть и неприятным, но таковым, что вы знаете каким именно образом вы будете себя вести. Это ты бессонница ещё можно назвать бессонницей определённости. Ведь в этом случае весь ваш организм, вся ваша психика как бы готовится к определенному событию. И подобная внутренняя подготовка повышает уровень психомоторного возбуждения, что мешает вам заснуть. Если события однократное, то в такой бессоннице нет никакой проблемности. Но вот если вам предстоит череда событий, или некоторое событие будет продолжаться достаточно долго, то такая бессонница становится реально мучительной.
Два базовых навыка в данном случае касаются умения переводить свои мысли и эмоциональные переживания в замедленный режим и симуляция предстоящего события с необходимостью разряд эмоциональные относительно него.
Бессонница негативных ожиданий
Отдельный тип бессонницы для которой одновременно похож и на второй и на третий тип, но отличается от них, касается нашего умения создавать негативные ожидания к событиям будущего. В данном случае речь не идёт о негативных ожиданиях непосредственно о том, что вы не выспитесь или о том как вы будете себя чувствовать, если не выспитесь. При таком типе бессонницы негативное ожидание касаются возможных событий будущего, в которых вы не уверены, в рамках которых вы не знаете как себя вести. Они могут касаться любой сферы вашей жизни, но ключевым элементом всегда становится очаг с избытком ощущения неопределённости. Какой тебе бессонница постоянно сопровождается фоновой мучительной тревогой.
Базовые навыки в данном случае касаются умения обесценивать и опровергать свои негативные ожидания, навык позитивных ожиданий, умение рефлексировать свои желания, которые стоят за тревогой, которая вызывает автоматический негативные ожидания.
А с каким типом бессонницы сталкивались именно вы?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru