Осень время хандры и депрессии. Особенно склонны к этому состоянию некоторые типы личности. А что же можно противопоставить депрессивной погоде и серой реальности?
Одним из действенных методов профилактики депрессии является забота о себе. Комфортная приятная одежда, утренняя гимнастика, полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры (контрастный душ, ванна с ароматной солью), самомассаж - все то, что погружает вас в удовольствие и наслаждение.
Окружающая среда очень влияет на настроение. Подумайте о том, как можно изменить ваш дом. Преобразить свой угол в соответствии с порой года: яркие цвета такие как жёлтые, оранжевые, бордовые могут поднять настроение и создать уют.
Маленькие тыковки, фонарики или засушенные листья, развешенные гирляндами или поставленные в вазу - всё это может создать настроение и ощущение тепла и комфорта в это холодное и серое время года.
Расслабляющая музыка, приглушённый свет, электрокамин или камин в телефоне с со звуком потрескивания поленьев, барабанящий дождь за окном, плед, книга и тёплый чай - то, что поможет расслабиться после тяжелого трудового дня и почувствовать себя в безопасности.
Каждый раз когда вам предстоит какой-то неприятное событие или деятельность, требующая напряжения, подумайте о том, как можно упростить задачу или добавить удовольствия в ежедневную рутину.
Поставьте свое состояние и комфорт в приоритет, ведь от вашего самочувствия зависит ваша работоспособность и продуктивность. Продумайте, как комфортнее устроиться в кресле в своё рабочее время: положить подушечку на сиденье или под спину, подлокотник под руку, чашку согревающего чая или, возможно, свечу, которая будет помогать вам оставаться в моменте, держать фокус на главном, останавливать и расслаблять, не позволяя вам улетать в тревогу и напряжение, исходя из ваших рабочих задач.
Украшения - ещё один способ возвращать себе внутренний фокус. Украшения, которые Вам нравятся, ассоциируются с приятным человеком или событием, доставляют вам удовольствие своим видом, нравятся на ощупь.
Регулярные прогулки в неспешном темпе под музыку или пробежка, тренировки, которые доставляют вам удовольствие - это то, что заставляет вырабатываться эндорфины, формирует иммунитет, повышает жизненный тонус и настроение.
Своевременно качественный сон то, что является основой для здоровья, крепкого иммунитета и хорошего настроения, бодрости. Много говорили уже о том, как важен сон с 10:00 вечера до 6:00 утра: именно в это время происходит выработка необходимых гормонов и выведение токсинов накопленных за день.
Пренебрежение этим режимом ведёт к упадку сил, раздражительности, подавленному настроению, депрессии, вспышкам агрессии, неуравновешенности, перепадам настроения.
Поэтому важно подумать о том, как сделать ваш сон максимально эффективным.
Продумайте, чтобы ваша кровать была для вас удобной, одеяло тяжёлым и тёплым. Возможно, теплые носочки или повязка на глаза создадут ощущение уюта.
Для расслабления хорошо перед сном сделать растяжку, чтобы снять напряжение, накопленное за день. За час, за два до сна хорошо выпить чай, расслабляющий такое, как например, чай с мелиссой или ромашковый чай.
За несколько часов отложите гаджеты, не стоит тренироваться за 2 часа до сна, потому что это придаст вам бодрости, не стоит вести какие-то интеллектуальные вопросы, хорошо почитать книжку, послушать расслабляющую музыку, победить расслабляющие душ. Сон лучше в хорошо проветренном помещении, поэтому хорошо открывать на ночь где-то в соседней комнате окно или как следует проветривать перед сном комнату, чтобы температура опускалась до 18 градусов, одежда для сна должна быть удобной, комфортной, мягкой не должно быть никаких сдавливающих элементов, резинок, которые могут создать дискомфорт и напряжение в мышцах.
Если у вас сейчас зажимает шею болит голова, подумайте о ортопедической подушке - это действительно помогает снять напряжение в шее.
Так как телефоны из-за сигнала, которые они получают, воздействуют на наш мозг целесообразно убирать телефон в соседнюю комнату, либо отключать wi-fi и переводить телефоны в авиарежим, чтобы ничто и никто вас не беспокоил во время сна.
Для городских жителей особенно актуальна тишина, которая практически не встречаются в городах. Поэтому важно подумать о том, как можно создать в том месте, где вы спите тишину и темноту: это может быть звуко- и светоизоляция спальни, или беруши и маска на глаза, шторы блэкаут.
Ну и, конечно, питание. Питание должно меняться, исходя из сезона года. Осенью особенно актуальны согревающие наваристые бульоны и супы, которые хорошо насыщают и создают внутреннее ощущение благополучия. Очень важно питаться разнообразно каждый день и обогащать свою тарелку овощами и фруктами, семенами чиа, тыквы, морепродуктами, чтобы компенсировать дефицит витаминов и минералов.
Важно помнить, что недостаток витаминов группы В, С и Д , микроэлементов йода и магния вызывают состояние нервозности, апатии, снижения настроения и депрессивные эпизоды.
Что ещё может помочь в регуляции настроения один из самых богатых источников энергии - это творчество. Что это может быть только вам решать: вырезание по дереву, вязание, создание новых образов в одежде, декор своего жилища, музыка, лепка.
Творчество - это то, что даёт энергию человеку помогает переживать самые трудные времена.
И второй момент, который помогает передавали трудности - это благотворительность, дела милосердия, волонтёрство. Помощь другому человеку позволяет почувствовать свою значимость, наполнить жизнь смыслом, целями, здоровыми привязанностями.
Какие пункты используете?
Автор: Вейник Ирина Анатольевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru