Бывает трудно понять, что именно мы чувствуем — внутреннее знание, интуицию, или беспокойство. С одной стороны возникает ощущение, что интуиция как будто предупреждает нас о чём-то важном, требующем внимания. С другой — спустя некоторое время мы понимаем, что предчувствие плохого оказалось ложным и не сбылось.
Это обычный опыт для людей с повышенной тревожностью. Когда внутреннее напряжение присутствует постоянно, восприятие непрерывно ищет возможные угрозы. Организм реагирует на мельчайшие сигналы — недобрый взгляд, изменение интонации, неожиданное событие — и включает те же механизмы, которые раньше помогали нам защищаться от реальной опасности.
В результате тревожное состояние иногда ощущается как уверенность в том, что что-то произойдёт. На самом деле это не интуиция, а накопленный опыт, сохраняющийся в теле и памяти. Он подсказывает быть настороже, даже если объективной угрозы нет.
Разобраться в этом различии важно, потому что тревога может искажать восприятие, мешая услышать настоящий внутренний голос — интуицию, который не пугает, а помогает ориентироваться.
Почему это происходит? Почему внутреннее напряжение кажется предчувствием? И как вернуть себе способность различать страх и интуитивное знание?
Почему тревога звучит так убедительно
Тревога - это наша естественная система защиты организма. Она включается, когда мы замечаем потенциальную опасность или предчувствуем её. Суть в том, что тело не различает, где реальная угроза, а где воображаемая. Любое ощущение риска, даже если оно связано с мыслями или воспоминаниями, активирует те же реакции, что и настоящая опасность.
Например, тревогу можно почувствовать, услышав неожиданный шум. Точно так же напряжение возникает, когда мы начинаем обдумывать возможные неприятности, даже если сейчас ничего подобного не происходит и переживания нам не нужны. В обоих случаях тело реагирует одинаково, начинается сильное сердцебиение, мышцы напрягаются, внимание сосредоточивается на потенциальной угрозе.
Когда тревожность становится постоянной, эта защитная система начинает работать слишком часто. Тревожные мысли кажутся убедительными, потому что они сопровождаются реальными телесными ощущениями, такими как - ком в горле, тяжесть в груди, напряжение в плечах, учащённое дыхание. Мы ощущаем это так, словно внутреннее предчувствие подтверждает опасность, хотя на самом деле это сигнал защиты - память тела о прошлых опасностях и стрессах.
Именно эти физические реакции делают тревогу такой убедительной. Тело словно подтверждает, что стоит быть настороже. И мы естественно принимаем это за внутреннее предчувствие, хотя на самом деле оно говорит о том, что система защиты активирована преждевременно.
Как отличить тревогу от интуиции
Оба состояния и тревога и интуиция - это состояния, которые связаны с нашим опытом . Разница лишь в том, что они проявляются по-разному.
1. Интенсивность ощущения. Тревога часто ощущается очень сильно и даже навязчиво. Она возвращается снова и снова, заставляет обдумывать одну и ту же ситуацию, не отпускает, создаёт внутренний шум и напряжение.
Интуиция же это короткое, точное чувство, после которого мы не испытываем никаких сомнений и не спорим сами с собой. Мы словно знаем, что нужно сделать, и ощущаем внутреннее согласие с этим знанием, без потребности обсуждать его с собой бесконечно.
2. Реакция в теле. После интуитивного озарения тело остаётся относительно спокойным, нет напряжения, дыхание ровное, сердцебиение не ускорено.
Тревога же всегда сопровождается физиологическими изменениями в виде напряжения в плечах, сжатия в груди, учащённого сердцебиения и одышки. Эти реакции делают тревогу очень убедительной.
3. Эмоциональный фон. Тревога окрашена страхом и недоверием к себе. Мы сомневаемся в своих решениях, внутренне спорим и чувствуем напряжение.
Интуиция сопровождается чувством внутреннего согласия и лёгкости, даже если предстоящий шаг кажется риском для нас. Это ощущение внутренней уверенности, которое не требует доказательств.
4. Повторяемость. Тревожные состояния обычно затягиваются и повторяются. Мы возвращаемся к одному и тому же сценарию снова и снова, даже если повода нет.
Интуиция, напротив, приходит как мгновенный сигнал, который выполняет свою функцию и уходит, оставляя ощущение ясности.
Различать тревогу и интуицию помогает практика наблюдения за собой, когда мы учимся осознавать свои телесные ощущения, эмоции и реакции. Постепенно мы учимся замечать, когда включается привычный тревожный паттерн, а когда мы действительно слышим свой внутренний ориентир.
Зная эти нюансы, можно легко составить плен как научиться различать тревогу от интуиции. Это небольшие действия направленные на:наблюдение за сигналами тела (при тревоге - это напряжение мышц, ком в горле, учащенное сердцебиение и дыхание и пр.);умение отличать прошлый опыт от настоящей ситуации;проверку информации, так как тревога дает нам множество вариантов события (и часто это ситуации в катастрофических интерпретациях), а интуиция подсказывает конкретное действие.
Умение различать тревогу от интуиции - это навык, который требует внимания, наблюдения за собой и практики. Тело и психика всегда дают сигналы, но не все они ведут к ясности. Тревога включается автоматически, иногда по старым шаблонам, тогда как интуиция проявляется спокойно и уверенно, направляя нас к решению возникшего вопроса.
Регулярное наблюдение за своими ощущениями, фиксация мыслей и телесных реакций, практик осознанности помогают научиться слышать нашу интуицию и отличать его от шума тревоги. Постепенно мы учимся доверять себе и принимать решения с большей уверенностью, не поддаваясь навязчивым страхам.
Особенно эффективной в этом процессе может быть групповая терапия. Наблюдая за своими реакциями в безопасной среде вместе с другими людьми, сталкивающимися с похожими переживаниями, мы начинаем лучше понимать свои внутренние сигналы. Групповая динамика помогает увидеть свои шаблоны со стороны, научиться регулировать тревогу.
Автор: Елена Курилович
Психолог, Когнитивно поведенческий подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
