Я сегодня проходила тест, насколько много я знаю про ЗОЖ. Результат порадовал, ведь последние несколько лет эта тема прямо магнитом манит меня. Всегда хотелось понять, как найти баланс между комфортом и здоровьем, как сделать здоровый образ жизни привычкой, а не разовой, кратковременной акцией.
Сейчас, вообще, есть тренд на ЗОЖ, ПП. Многие люди повернулись лицом к вопросам своего здоровья. Все понимают, что это инвестиции в свое будущее и качество своей жизни.
Конечно, ЗОЖ — не панацея от всех заболеваний, проблемы со здоровьем могут возникнуть у всех, но все-таки вероятность их наступления при здоровом образе жизни чуть снижается.
Как и в любой популярной теме, в теме здорового образа жизни и правильного питания полно мифов, которые объясняются маркетингом. Маркетологи мастерски продвигают свои товары, играя на слабостях человека и манипулируя его желанием жить долго и счастливо.
Уверена, про некоторые мифы вы и сами слышали, а может даже до сих пор в них верите. Давайте пройдемся по трем основным.
Миф 1. Человеку надо выпивать минимум 2,5 литра чистой воды. Все началось в 1921 году, когда американский Совет по питанию опубликовал рекомендацию, что взрослому человеку требуется примерно 2,5 литра воды в день, включая жидкость из пищи. Про жидкость из пищи все дружно забыли, а вот производители бутилированной воды отреагировали мгновенно. Они стали активно внедрять в сознание людей мысль, что всем надо пить минимум два литра воды в день.
Сейчас уже не ориентируются на такие нормы, принято считать, что норма — 30 мл воды на 1 кг веса, но не больше трех литров в день. Если человек весит 110 кг, он все равно должен пить не более 3 литров в день, причем сюда входят и чаи, и супы, и обычная вода.
А вообще, лучше ориентироваться на чувство жажды и учитывать внешнюю среду. Летом пить хочется больше, если поели что-то соленое, то тоже будет жажда. Все очень индивидуально, кто-то еле-еле выпивает 500 мл в день, а кто-то суп запивает водой, и при этом оба себя прекрасно чувствуют.
Миф 2. Надо обязательно проходить каждый день 10 000 шагов. Этот миф внедрили производители шагомеров. И цифру взяли красивую. На самом деле, достаточно 150 минут физической активности в неделю, а это примерно 25-30 минут в день или 5-6 тысяч шагов. И опять-таки лучше ориентироваться на свои физические возможности. Если вам комфортно, то проходите 10 000, если тяжело, вы задыхаетесь, то незачем себя насиловать. И это могут быть и не шаги, кто-то плавает, кто-то на велосипеде катается, а кто-то танцует или бегает. Каждому свое, любая физическая нагрузка подойдет.
Миф 3. Завтрак — главный прием пищи. Помните это знаменитое: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». А если врагов нет, доедай сам, видимо. Про то, что завтрак — главный прием пищи, стали писать производители кукурузных хлопьев. А когда мы обычно их едим? Правильно, по утрам. Думаю, тут и так все понятно, завтрак такой же значимый прием пищи, как обед и ужин. И опять многое зависит от привычки и семейных традиций. Кто-то не завтракает вообще, а кто-то с утра съедает слона в шоколаде и через полчаса снова голодный.
Вы верите в какой-то из этих мифов? И как у вас складываются отношения с ЗОЖ?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для вас, если вы воспитываете детей и любите узнавать что-то новое🤗