Паника в общественных местах

Не редко можно услышать от людей столкнувшихся с тревожным расстройством (неврозом) о том, что паническая атака происходит в определённых местах. В ТЦ, на работе, на улице и т.д

Звучит примерно так : "Как только захожу в ТЦ начинаю ощущать неприятные, пугающие симптомы в теле и, происходит паническая атака. Я выбегаю из магазина, сажусь в машину и мне становится легче.".

На самом деле первая паническая атака (ПА) может произойти где угодно. Это состояние не зависит от места положения. Тут больше важен другой момент и он состоит в том, понимаете ли вы механику возникновения панической атаки или нет.

Я попытаюсь простым языком объяснить почему ПА происходит и как их избежать.

Попадая в тревожное расстройство (невроз) у человека его вегетативная нервная система (ВНС) начинает работать более усиленно (как-будто вы всегда в опасности, и это правильная , здоровая подстройка организма).Поэтому вы и ощущаете так называемые симптомы. Мы помним , что основная эволюционная задача - это выживание. Так же мы помним, что нашему мозгу все равно вы фантазируете, что вас хочет съесть хищник или это происходит на самом деле. Ваш организм реагирует повышением работы ВНС (усиливается давление, сердцебиение, кровь отходит от головы к мышцам и т.д) Происходит выброс адреналина на вашу интерпретацию об опасности, чтобы у вас были силы сбежать и выжить. И тут мы вспоминаем, как ведут себя люди во время паники в фильмах катастрофах, когда на людей сходит лавина или они находятся в доме, где начался пожар. Все верно, они БЕГУТ и СПАСАЮТСЯ.

Паническая атака - это самоиспуг собственных вегетативных проявлений. Человек пугает себя сам, своей интерпретацией , когда начинает думать , что его вегетативные симптомы (тахикардия, потливость, чувство жара, чувство неполного вдоха, одышка, головокружения, сужение зрения, слабость, мушки в глазах, покалывания и т.д.) что это инфаркт, инсульт, сумасшествие. И тут мы вспоминаем , мозгу нет разницы фантазия или реальность , на вашу интерпретацию об опасности (о приближающейся смерти из-за ощущений в теле) организм выбросит адреналин, чтобы выжить.

Дальше происходит следующее. Из-за того , что произошла ПА в магазине (место может быть разным), зона мозга амигдала , запоминает те места, звуки, и запахи, цвета и когда вы будут приближаться к магазину вы будете начинать испытывать тревогу, что в следствии приводит к избегания мест, где происходили ПА. Список этих мест будут со временем увеличиваться , вплоть до того, что появится агорафобия (вы перестанете вовсе выходить из дома). ПА формируется по принципу рефлекса. Стимул (магазин)- реакция (самоиспуг,ПА) - подкрепление (выбежала -спаслась, перестала ходить в эти места).

Механика появления ПА следующая.

Есть внутренее напряжение из-за жизненного контекста жизни (появляется внутриличностный конфликт, подавленные эмоции), которое привело к разбалансировке ВНС (усиление работы ВНС) вы начали ощущать все эти проявления и не понимаете, что с вами происходит (мне тревожно , мне плохо) поваляется напряжение еще и по этому поводу. Что усиливает работку ВНС еще больше. И любая ситуация , где произойдет дополнительная стимуляция ВНС (стресс, гнев, алкоголь, энергетик, сигарета, кофе и т.д), приведет вас к сильнейшим вегетативным проявлениям проявлениям (симптомам). Это вегетативный криз- сильно высокая тревога если вы испугаетесь этих проявлении, подумаете, что умираете- выбросится адреналин- ПА( реакция бегство во спасение, звонки в скорую, мужу, маме, дене, мужу и т.д).

Что же делать:
-Для начала нужно разобраться с механизмом панической атаки
-Далее нужно убрать избегание ситуаций, где
случаются панические атаки. Ходим в «опасные» места и просто наблюдаем за происходящим. Ничего не делаем.БЕЗДЕЙСТВИЕ является главным ключиком к расформированиюю рефлекса, который сформировался при ПА.
-После чего переходим к работе над фундаментальными причинами. Все дело в том, что все пугающие симптомы, паники и все иные проявления невроза (тревожного расстройства, являются всего лишь способом разрядки вашей психики и защитой от того, что так сильно пугает и напрягает в жизни).

Запись на консультацию +37529-165-3-165.

Автор: Романовская Екатерина Дмитриевна
Психолог, КПТ ЛОРПт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru