Бывает, встаёшь с кровати — и мир вдруг слегка поплыл. Потемнело в глазах, в ушах зазвенело, будто в лифте едешь не вверх, а вниз. Проходит быстро, но в моменте становится как-то тревожно: «А это вообще нормально?»
В большинстве случаев — да, всё в порядке. Так организм реагирует на то, что мы резко поменяли положение тела. У этого состояния даже есть официальное название — ортостатическая гипотензия. Мы поговорили об этом состоянии подробнее с экспертом, информацией с нами поделилась Иванна Идуш — мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж более 10 лет. Помогает людям становиться увереннее и здоровее.
Что происходит внутри
Когда мы лежим, кровь спокойно распределяется по телу. Но стоит встать — она устремляется вниз, к ногам. Мозг в этот момент получает чуть меньше крови и кислорода, вот и появляются «мушки» в глазах и лёгкое головокружение.
Наш организм устроен мудро: он тут же включает «режим спасателя». Сердце начинает биться чуть быстрее, сосуды сужаются, и давление приходит в норму. Проходит пара секунд — и всё снова стабильно.
Если это случается редко и быстро проходит, волноваться не стоит. Просто тело напоминает: «Не спеши».
Когда стоит насторожиться
Если такие эпизоды стали постоянными — или, наоборот, раньше их не было, а теперь появились — лучше поговорить с врачом. Тем более, если добавились слабость, тошнота, обмороки или вы буквально «падаете в обморок» при подъёме.
Организм редко делает что-то просто так — головокружение может быть сигналом, что ему не хватает жидкости, железа, сна или, например, что давление слишком низкое.
Самые частые причины
- Возраст
С годами сосуды становятся менее эластичными, а нервная система чуть медленнее реагирует на смену положения. Поэтому у людей постарше такие ситуации случаются чаще — просто физиология. - Заболевания
Иногда головокружение связано с анемией, диабетом, проблемами с надпочечниками или вегетативной нервной системой. Это не значит, что у вас что-то из этого есть — просто если приступы стали частыми, врач поможет исключить серьёзные причины. - Обезвоживание
Один из самых частых и простых факторов. Мы пьем меньше воды, чем нужно, особенно зимой или в офисе, где сухой воздух. Объём крови снижается — и при резком вставании давление «проседает». - Лекарства
Некоторые препараты от давления, аллергии или депрессии могут вызывать такой эффект. Если замечаете связь — стоит обсудить с врачом дозировку. - Малоподвижный образ жизни
После долгого лежания — например, при болезни — мышцы и сосуды немного «забывают», как реагировать на нагрузку. Поэтому после постели нужно вставать плавно, давая телу время вспомнить, как это — жить вертикально.
Что можно сделать прямо сейчас
● Вставайте медленнее. Не рывком. Сначала присядьте на кровати, посидите пару секунд — потом поднимайтесь.
● Пейте воду. Простая привычка, которая реально спасает.
● Ешьте регулярно. Долгие перерывы между приёмами пищи могут понижать уровень сахара и усиливать головокружение.
● Двигайтесь. Даже короткие прогулки и растяжка улучшают кровообращение и «тренируют» сосуды.
● Следите за железом и витаминами группы B. Их нехватка — частая причина слабости и кружения головы.
Если потемнело в глазах — остановитесь, вдохните, присядьте. Через несколько секунд станет легче.
А вообще…
Ортостатическое головокружение — не болезнь, а способ тела сказать: «Эй, я тут вообще-то стараюсь! Дай мне секунду, и всё будет хорошо». Прислушивайтесь к себе, не спешите и не пугайтесь.
Иногда достаточно просто чуть замедлиться — и голова перестанет кружиться не только при вставании, но и от дел, забот и скорости жизни.