Мы уже говорили про ВСАА и насколько значимую роль в похудении они играют.
Там было всё однозначно 😉
С Л-карнитином ситуация немного другая. Кто-то поёт ему дифирамбы, а кто-то не воспринимает всерьез. Давайте, как обычно, разбираться, почему вокруг него споры и где истина.
Что такое Л-карнитин
Л-карнитин (левокарнитин) - природное вещество, родственное с витаминами группы В. Оно синтезируется в печени и почках из лизина и метионина.
Одними из основных источников L-карнитина являются продукты, богатые белком - мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Овощи, такие как шпинат и брокколи, также являются хорошим источником этого соединения. Кроме того, эль карнитин можно получить из некоторых растительных масел, орехов и семян. Но если вещества, получаемого из продуктов, недостаточно, его нужно принимать дополнительно в виде добавки.
Принцип действия карнитина
В первую очередь, это аминокислота, которая участвует в производстве энергии в нашем организме. При недостатке, мы чувствуем мышечную слабость, могут быть проблемы с сердцем и печенью.
Во-вторую, она помогает выводить токсины из митохондрий и препятствует их накоплению. Митохондрии это маленькие «электростанции», которые расположились в каждой клетке нашего тела. Если митохондрии перестанут работать, то клетки не получат энергии для нормальной работы. Они похожи на фабрики, где сжигают топливо. L-carnitine — транспортная компания, которая доставляет это топливо.
L-карнитин способствует проникновению жиров в клетки, где они преобразуются в энергию. В результате такого взаимодействия организм избавляется от излишков жира и получается дополнительный энергетический ресурс.
Кто-то говорит что на карнитине получает более лучшие результаты, чем от жиросжигателя. Не буду забегать вперед, о жж тоже напишу, но я бы всё таки их между собой сочетала. Особенно, если есть цель ускорить результат, без вреда для здоровью. Так как хороший жиросжигатель увеличивает нагрузку на сердце, а карнитин, наоборот помогает ему в работе.
Нужен ли без спорта
Основная часть карнитина (практически 95%) находится в скелетных и сердечной мышцах, при этом печень и почки производят его самостоятельно. Бывает так, что организм не может вырабатывать достаточное количество карнитина, по генетическим или медицинским причинам. Поэтому иногда его выписывают даже маленьким детям.
При этом, несмотря на то, что его любят спортсмены, как дополнительную добавку, он полезен и без тренировок. Особенно вегетарианцам и веганам (из-за недостатков естественного карнитина), диабетикам (помогает понизить уровень сахара в крови), пожилым людям (повышает активность, снижает слабость и поддерживает энергетический баланс).
Конечно, если наша основная цель, похудение, то спорт нужен.
При физической активности жиры окисляются быстрее. В тоже время, карнитин всё равно поможет ускорить метаболизм (что сразу приведёт к затрате большего количества калорий, чем обычно) и позволит контролировать аппетит (что поможет не съесть лишний бургер или шоколадку).
Но учитывая что мы не зря следим за питанием 😉, добавьте хотя бы минимальную нагрузку (прогулка, уборка, домашние упражнения).
Время приема
Без тренировок, его лучше всего принимать:
- Утром, натощак. Когда организм еще использует жиры для энергии.
- За полчаса до приема пищи. Подрастет инсулин и поможет насытить клетки питательными веществами
В дни тренировок:
- Перед тренировкой. Поможет увеличить энергию и усилить сжигание жира во время тренировки.
- После тренировки. Способствует восстановлению мышц и ускоряет процесс восстановления.
Свойства добавки карнитина были открыты еще в начале XX века в 1905 г., но лишь спустя пол сотни лет действие карнитина и нужный положительный эффект на жир и организм в целом были наконец изучены.
Подведем итог, в чем помогает Л-карнитин:
- бороться с усталостью и стрессом, снижает симптомы депрессии, что особенно важно при переходе на правильное питание;
- повышает энергию и выносливость: организм преобразовывает жирные кислоты в энергию, что способствует улучшению выносливости и уровню энергии. Это особенно важно для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни
- у людей с избыточным весом, снижает артериальное давление и улучшает работу сердца (что особенно важно, если принимаете жиросжигатели)
- влияет на сперматогенез и улучшает созревание сперматозоидов
- повышает фертильность у женщин, помогает восстановить и нормализовать цикл
- благодаря антиоксидантным свойствам L-карнитин способствует восстановлению мышц у молодых людей, а у пожилых замедляет их разрушение
- сокращает восстановительный период после физических нагрузок, устраняет синдром перетренированности
На сегодняшний день, карнитин пользуется большим спросом в спортивном питании и действующее вещество входит во многие лекарственные препараты, которые рекомендуют принимать при интенсивных тренировках.
Одни принимают L-карнитин для активного похудения, другие — для повышения выносливости на тренировках. Принимать или не принимать, решать только Вам ❤
Если статья была интересна и полезна, ставьте лайки и подписывайтесь, мне будет приятно ❤