Когда человек только начинает свой путь в построение тела мечты, покупает абонемент в фитнес, часто возникает вопрос: Как ускорить результат?
Или проходя мимо магазинов спортивного питания, проскакивает мысль: Столько всего на полках, для чего? Я итак хочу в зал, тренируюсь, мне ничего дополнительного не надо.
Давайте разбираться: кому надо, зачем надо и надо ли вообще.
Спортивного питания, БАДов и добавок, на сегодняшний день очень много. Но что-то действительно актуально для всех, а что-то в первую очередь, нужно лишь профессиональным спортсменам.
ВСАА - branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. Это незаменимые аминокислоты для нашего организма, которые обязательно должны поступать в наш организм, по той простой причине, что сам наш организм их не способен синтезировать. Почему обязательно? Именно эта группа белков, помогает восстанавливать организму ткани (особенно актуально после тяжелых физических нагрузок или спорта), наращивать мышечную массу и вырабатывать энергию. К таким аминокислотам относится изолейцин, лейцин и валин.
Лейцин - способствует сохранению мышечной массы и препятствует катаболическим процессам. Увеличивает секрецию инсулина, понижая уровень сахара в крови. Стимулирует выделение гормона роста. Дефицит часто наблюдается при недостатке белка в организме, у вегетарианцев, при алкогольной и наркотической зависимости. Как следствие: головокружение, апатия, усталость, головные боли и раздражительность.
Изолейцин - это важнейшая аминокислота, которая играет ключевую роль в процессе строительства мышечной ткани. Он помогает увеличить силу и выносливость, а также способствует быстрому восстановлению после тренировок. Активирует синтез мышечного белка. В косметологии используется для регенерации старой кожи. Потребность в изолейцине повышена у грудничков, а так же при ожогах и растяжениях.
Валин - поддерживает нормальный обмен в мышцах, головном и спинном мозге. Используется в качестве источника энергии. Понижает чувствительность организма к боли, тепловому и холодовому воздействию, поддерживает уровень серотонина (гормон хорошего настроения, счастья) в организме. Нуждаемся в нем при активных физических нагрузках, стрессе, депрессии и при дефиците белковой пищи.
Все эти аминокислоты можно купить по отдельности. Цена за хорошее качество будет "кусаться". И если мы не идём в профессиональный бодибилдинг и не испытываем нехватку какого-то конкретного элемента, то качественный комплекс ВСАА покрывает все базовые потребности даже при регулярных тренировках в зале.
Для тех, кто до сих пор мыслями в 2010х годах, что "протеин - это химия...." (ага, а чипсы прям натуральный продукт....), читаем дальше 😉
Если организм не может их синтезировать, а потребность в них максимальная, то природа предусмотрела как их получить.
Всё очень просто: содержание этих кислот максимально в молочных продуктах и мясе. Съели 200-250 гр хорошей качественной говядины - закрыли потребность в ВСАА. Высокое содержание в курице, индейке, тунце, креветках, лососе, сыре (тут помним про ограниченное количество), твороге, бобовых культурах.
Кто следит за моим блогом, думаю теперь понимает почему именно эти продукты преобладают в моём рационе. За исключением индейки, её ем крайне редко, не очень люблю вкус, но это индивидуально.
Поскольку расщепление происходит в мышцах, а не в печени, как у многих БАДов и таблеток, они помогают повышать энергию, что особенно важно при занятии спортом. Но давайте по-честному: мы живём в таких природных условиях, что иногда нам нужна энергия, что бы просто заставить себя встать с кровати. Особенно когда за окном поздняя осень, солнце забыло о своём существовании, за окном несколько дней льёт дождь, а на тебя смотрит довольная собака, с предвкушением скорой прогулки. Что касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров: им ВСАА улучшает показатели, так как помогает быстрее восстановить мышцы после тренировок и повышает выносливость.
Итак, подведём итог:
Зачем нам ВСАА
Основной задачей BCAA является обеспечение нашего тела строительным материалом для клеток и поддержание метаболизма на должном уровне. Помимо простого восстановления после тренировок.
Основные причины добавить BCAA в свою жизнь:
- улучшение регенерации мышечных волокон после физических нагрузок;
- увеличение общей выносливости и работоспособности;
- предупреждение катаболизма (разрушения мышц);
- оптимизация обмена веществ и энергетического баланса.
Добавление BCAA особенно хорошо сказывается при низкокалорийном рационе. Улучшается сон и повышается настроение.
Как выбрать соотношение ВСАА
Существуют варианты с различным количеством лейцина (2-1-1, 4-1-1, 8-1-1). Выбор как всегда — индивидуален для каждого.
Основной критерий: качество качество восстановления — то, как Вы себя ощущаете на следующий день. Если на следующий день после интенсивной тренировки у вас нет ощущения, что «вчера по мне ездил трактор», значит, вы сделали адекватный выбор по соотношению BCAA.
Когда принимать ВСАА
Перед тренировкой: улучшит силу и выносливость, а также защитить мышцы от катаболизма (разрушения).
Во время тренировки: помогает уменьшить усталость и повысить выносливость.
После тренировки: повысит рост и восстановление мышц.
Принимать в дни, когда нет тренировок, необязательно, если получаете достаточное количество белка и аминокислот из обычного питания. В этом есть смысл, только если Вы наращиваете мышечную массу, чтобы поддерживать анаболический (мышечный рост) эффект.
Когда нельзя пить ВСАА?
Вред спортивного питания существует в головах людей, кто не изучал должным образом данный вопрос.
Неправильное применение конечно, может навредить. Важно соблюдать норму и смотреть за общей реакцией организма.
Не существует строгих противопоказаний для их приема.
Однако, период беременности и лактации, являются запретными к приему данной добавки. Также, при заболеваниях пищеварительной системы, печени и почек, лучше проконсультироваться с врачом.
Мои выводы
ВСАА прекрасная вещь, в дополнение к питанию и тренировкам.
Помогают восстановлению мышц, не давая при этом им разрушаться (что особенно важно при силовых с ощутимым весом). Снижают общую усталость и поддерживают иммунитет.
Желаю Вам прекрасных тренировок ❤
Кому информация полезна: ставьте like, подписывайтесь, если интересна тема похудения, будем идти к результату вместе ❤