Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите на себя со стороны, как будто это не вы, а кто-то другой? 😶 Или вдруг не можете вспомнить, как добрались домой, хотя вели машину? Или чувствуете, что ваше тело словно не ваше, чужое, далёкое? Добро пожаловать в мир диссоциации – одной из самых загадочных и в то же время распространённых защит нашей психики.
Что это такое и зачем нам это нужно?
Диссоциация – это способность психики "отключаться" от невыносимой реальности. Представьте: происходит что-то настолько болезненное, страшное или травмирующее, что ваш мозг говорит: "Стоп! Это слишком. Мы не выдержим." И он делает гениальную вещь – отделяет сознание от того, что происходит. Вы словно выходите из своего тела и наблюдаете за происходящим со стороны, как фильм. Или части опыта – эмоции, ощущения, воспоминания – не связываются в единое целое и хранятся отдельно друг от друга.
Российские психотерапевты, специализирующиеся на работе с травмой (в частности, специалисты Института психотерапии и клинической психологии), объясняют: диссоциация – это не патология сама по себе, а защитный механизм. В момент травмы (насилие, катастрофа, утрата) это спасение. Ребёнок, которого бьют, может "уйти" в фантазийный мир или почувствовать, что это происходит не с ним. Солдат в бою может функционировать автоматически, не чувствуя страха или боли. Человек, переживший аварию, может не помнить сам момент удара 🛡️
Проблема начинается, когда диссоциация из экстренной защиты превращается в привычный способ существования. Когда вы диссоциируете не только в критических ситуациях, но и в обычной жизни – при конфликте, стрессе, близости, любых сильных эмоциях. Тогда вы живёте как будто за стеклом, отделённый от собственной жизни, чувств, тела.
Как это работает в жизни?
Марина, 32 года, пришла с жалобами на "странное ощущение нереальности". Она говорила: "Я вроде делаю всё – работаю, общаюсь, живу. Но чувствую себя роботом. Как будто смотрю на свою жизнь со стороны, через мутное стекло. Эмоции где-то далеко, я их знаю, но не чувствую."
Оказалось, в детстве Марина росла в семье с алкогольным насилием. Отец в запое был непредсказуем и агрессивен. Чтобы выживать, маленькая Марина научилась "отключаться" – во время скандалов она мысленно уходила в свою комнату, представляла себя в безопасном месте, не чувствовала страха и боли. Это спасло её тогда. Но теперь, в безопасной взрослой жизни, этот механизм работает автоматически. Любое напряжение – и она "отключается", теряя контакт с собой 😔
Или Игорь, который после службы в горячей точке не может наладить отношения с женой. Он говорит: "Я смотрю на неё, слышу слова, но ничего не чувствую. Как будто между нами стена. Я знаю, что должен любить, но не могу этого почувствовать." Его тело привыкло отключать эмоции, чтобы выжить на войне. Теперь оно не знает, как включить их обратно.
Исследования отечественных специалистов по психотравматологии, в том числе работы сотрудников Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского, показывают: хроническая диссоциация связана с целым рядом проблем – трудностями в отношениях (потому что близость требует присутствия, а вы "отключены"), проблемами с памятью (куски жизни просто выпадают), ощущением нереальности происходящего, отчуждением от собственного тела и эмоций.
Третий пример: Алексей, который "теряет время". Он может ехать на работу и вдруг "очнуться" уже у офиса, не помня дороги. Может начать делать что-то и обнаружить, что прошло несколько часов, а он не помнит, чем занимался. Это не провалы памяти из-за болезни – это диссоциативные эпизоды, когда сознание "отключается", а тело функционирует на автопилоте 💭
Три практические техники возвращения в контакт с собой
Техника 1: Заземление через 5 чувств 🌿
Когда чувствуете, что начинаете "отключаться", остановитесь и последовательно назовите вслух или про себя:
- 5 вещей, которые видите (стол, окно, телефон, ручка, чашка)
- 4 вещи, которые слышите (шум машин, голоса, тиканье часов, своё дыхание)
- 3 вещи, которые можете потрогать (текстура одежды, поверхность стола, температура воздуха)
- 2 вещи, которые можете понюхать (кофе, парфюм, свежий воздух)
- 1 вещь, которую можете попробовать на вкус (вода, мятная конфета)
Эта техника помогает вернуть сознание в тело и в настоящий момент. Российские травматерапевты активно используют её для работы с диссоциацией.
Техника 2: Контакт с телом
Диссоциация – это отключение от тела. Обратный процесс – восстановление этого контакта. Простые действия: потрите ладони друг о друга до тепла, ощутите это тепло. Помассируйте уши, почувствуйте прикосновение. Медленно подвигайте плечами, шеей, почувствуйте мышцы. Встаньте, ощутите стопы на полу, вес тела. Это не просто упражнения – это способ сказать психике: "Я здесь, я в безопасности, можно вернуться в тело" 🧘♂️
Техника 3: Называние эмоций
Когда диссоциируете, эмоции становятся недоступны. Практикуйте их называние: несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую?" Не пытайтесь сразу почувствовать – просто подумайте: "Логически, в этой ситуации я, вероятно, чувствую..." Сначала это будет чисто интеллектуальное упражнение, но постепенно связь между мыслями и чувствами восстановится.
Примеры из практики
Екатерина, пережившая изнасилование в подростковом возрасте, годами жила в состоянии хронической диссоциации. Она описывала это так: "Я функционирую, но не живу. Еда безвкусная, музыка не трогает, секс механический. Я как призрак в собственной жизни."
В терапии мы очень медленно, бережно работали над восстановлением контакта с телом и эмоциями. Сначала просто учились замечать ощущения – тепло чая, мягкость одеяла, прохладу ветра. Потом постепенно открывали доступ к эмоциям – сначала к нейтральным, потом к приятным, и только в конце к болезненным. Через год она сказала: "Я впервые за десять лет почувствовала, что живая. Плакала от музыки. И это было прекрасно." ✨
Дмитрий, бывший спасатель МЧС, после десяти лет работы на катастрофах обнаружил, что не чувствует ничего. Ни страха, ни радости, ни любви к семье. Его психика защитилась диссоциацией от потока травматических событий. Он говорил: "Я как робот. Знаю, что должен любить жену и детей, но не чувствую этого. Страшно."
Работа была долгой. Мы создавали безопасное пространство, где можно было постепенно "размораживать" эмоции. Использовали телесные практики, работу с образами, постепенное проживание подавленных чувств. Ключевым моментом стало, когда он позволил себе заплакать – первый раз за много лет. Слёзы были признаком того, что диссоциация начинает отступать 💙
Что дальше?
Если вы узнали себя в этих описаниях – вы не сломлены и не повреждены. Ваша психика когда-то сделала то, что было необходимо для выживания. Но теперь, возможно, пришло время научить её, что можно вернуться в тело, что безопасно чувствовать, что жизнь здесь и сейчас.
Работа с диссоциацией требует профессиональной помощи, особенно если она связана с травмой. Не пытайтесь форсировать процесс – возвращение должно быть постепенным и безопасным.
А вы замечали у себя моменты диссоциации? Бывает ли, что вы "отключаетесь" от реальности? Поделитесь в комментариях, если чувствуете такую возможность. И если понимаете, что живёте за стеклом, отделённый от собственной жизни – запишитесь на консультацию. Вместе мы найдём безопасный путь назад, в ваше тело, в ваши чувства, в вашу настоящую жизнь! 🌈
🔰 Вы готовы к изменениям? Записывайтесь на консультацию
#психология #отношения #любовь #самопознание #практическиесоветы