8 способов снизить холе­стерин

8 способов снизить холе­стерин

💫 Правильно питаться. Это снижает общий холестерин плазмы крови на 10—20%. Сильнее не получится: большая часть холестерина синтезируется в организме. Но, во-первых, этого иногда достаточно, а во-вторых, здоровое питание — важная часть профилактики болезней сердца и сосудов.

✨ Снижать уровень стресса. Хронический стресс иногда может повышать уровень «плохого» холестерина и снижать уровень «хорошего». Кроме того, он увеличивает риск атеросклероза — патологии, при которой в стенках сосудов образуются бляшки и мешают кровотоку.

💫 Ограничить насыщенные жиры. Например, сливочное и кокосовое масла, сало и жирные сорта мяса, жирные молочные продукты. ВОЗ рекомендует сократить количество насыщенных жиров в рационе до уровня менее 10% от общей потребляемой энергии — это примерно 20 г для женщин и 30 г для мужчин в сутки. Для людей с высоким холестерином лимит еще меньше — до 6% от общей калорийности рациона.

✨ Добирать клетчатку. Лучше всего снижать холестерин получается у растворимой клетчатки. В сутки стоит употреблять не менее 25 г: столько содержится в пяти порциях, или 400 г, овощей или фруктов.

💫 Регулярно тренироваться. Физическая активность помогает контролировать вес и снизить уровень «плохого» холестерина. Также она способствует повышению «хорошего» холестерина — липопротеинов высокой плотности, помогающих выводить жиры из организма.

✨ Снизить вес. Избыточный вес и ожирение увеличивают риск повышения «плохого» холестерина и развития гипертонии, диабета, некоторых видов рака и других серьезных проблем со здоровьем. Особенно опасны отложения жира в области талии. Окружность живота более 102 см для мужчин и 88 см для женщин — точно повод для беспокойства.

💫 Отказаться от курения и алкоголя. Это может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого».

✨ Принимать статины. Это препараты, которые доказанно снижают холестерин в крови. Их прописывают, когда изменение образа жизни уже не помогает достичь целевого уровня холестерина и уменьшить риск болезней сердца и сосудов.

Если доктор прописал статины, не стоит пытаться заменить их добавками: у последних нет доказанной эффективности, а некоторые могут быть опасными. Например, популярные БАДы с красным рисом зачастую содержат токсины.

#профилактика