Ещё одна статья из цикла статей посвящённых Телесно-ориентированной психотерапии. Одного из любимейшего мной, направления в психологии.
Я — телесно-ориентированный терапевт, и моя миссия — помогать людям выстраивать внутреннюю опору, которая позволяет встречать жизненные бури, не ломаясь, но гнусь, как упругий ствол бамбука.
Сегодня мы поговорим о стержне, на котором держится все наше существо — о позвоночнике. Это не просто столб из костей и дисков. Это гибкий мост между небом и землей, между инстинктом и разумом, между прошлым и будущим. Это наша главная ось, архитектура нашего присутствия в мире. То, как он изогнут или прям, гибок или одеревенел, рассказывает историю о том, как мы несем груз своей жизни.
Посмотрите на человека со спины. Один идет легко, его позвоночник пружинит в такт шагам, он кажется и устойчивым, и подвижным одновременно. Другой — несет свое тело как тяжелую ношу, его спина напряжена, плечи скруглены, будто под невидимым грузом. Разница — в степени жизненности, в количестве свободно текущей по телу энергии, о которой так много говорил Александр Лоуэн.
Лоуэн рассматривал позвоночник как основной проводник энергии между тазом (центром инстинктов) и головой (центром сознания). Искривления, ригидность и чрезмерная гибкость позвоночника — это не просто ортопедические проблемы. Это отражение глубинных конфликтов личности. Ригидный, прямой как палка позвоночник часто говорит о сверхконтроле, страхе отпустить ситуацию, опоре на волю в ущерб чувствам. А чрезмерно сутулая спина, «закрывающая» сердце, может быть знаком подавленной печали, неспособности нести груз ответственности или страха перед жизнью.
Лоуэн писал: «Позвоночник — это река жизни. Если в реке есть плотины, вода застаивается. Если русло слишком прямое, поток становится разрушительным». Здоровый позвоночник обладает резервом — он может и сжиматься, защищаясь, и распрямляться, достигая цели. Он живой.
Но откуда берутся эти «плотины»? Часто — из детства. Ребенок, вынужденный постоянно «держать спинку», быть «хорошим» и послушным, рискует вырасти с ригидным, обезжизненным позвоночником. Ребенок, на чьи плечи свалили непосильную ношу (роль родителя для младших детей, эмоциональная поддержка взрослых), может сформировать хронический гиперкифоз — сутулость, как будто бы он все еще несет этот груз.
Статистика? Оглянитесь. Остеохондроз, грыжи, протрузии — бич современного общества. И да, виноваты малоподвижный образ жизни и гаджеты. Но почему у одного офис-менеджера в 30 лет — множественные грыжи, а у другого — лишь легкий дискомфорт? Потому что первый, скорее всего, несет на своем позвоночнике не только вес головы, но и вес непрожитых обид, невысказанных протестов, подавленной злости и огромной ответственности, которую он на себя взвалил.
Что же делать? Как вернуть позвоночнику его жизненность, гибкость и силу? Как превратить его из скрипучей балки в упругий стержень?
Работа с позвоночником в телесно-ориентированном подходе — это не мануальная терапия. Это процесс оживления, возвращения ему права на движение во всех плоскостях. Это обучение тела тому, что можно быть устойчивым, не будучи деревянным, и гибким, не будучи бесхребетным.
Когда ваш позвоночник оживает, вы:
- Чувствуете внутренний стержень — не жесткий, а динамичный, дающий опору в любой ситуации.
- Ваша осанка меняется естественно, без усилий, вы просто начинаете занимать свое пространство.
- Движения становятся грациозными и экономичными.
- Вы обретаете ту самую «архитектуру присутствия», которая делает вас заметным и уверенным, даже когда вы молчите.
Это похоже на то, как будто внутри вас прорастает молодая, сильная лоза, которая и держит, и гнется, и тянется к свету. :)
Упражнение для самопомощи: «Волна по позвоночнику»
Это упражнение восстанавливает подвижность и связь между отдельными сегментами позвоночника.
- Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени мягкие. Представьте, что от копчика до макушки через все позвонки проходит гибкий, упругий стержень.
- Начните волну. Очень медленно и плавно начните опускать подбородок на грудь. Не бросайте голову, а ведите ее осознанно. Почувствуйте, как растягивается каждый позвонок шейного отдела.
- Продолжайте движение. Позвольте движению распространяться вниз. Скруглите грудной отдел, почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Затем позвольте «согнуться» и поясничному отделу. Копчик при этом подкручивается вперед. Движение должно быть непрерывным, как волна. Вы как будто медленно сворачиваетесь в клубок.
- Достигните нижней точки. В нижней точке просто повисите, позволив рукам и голове быть тяжелыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как на выдохе растягивается спина.
- Разверните волну. Теперь так же медленно и осознанно начинайте разворачиваться в обратном порядке: первым «ложится» на место крестец и поясница, затем расправляется грудной отдел, шея, и в последнюю очередь поднимается голова. Макушка тянется к потолку.
- Почувствуйте контраст. Встаньте прямо и почувствуйте разницу в ощущениях до и после. Стало ли в спине больше простора, легкости, осознанности? :)
Практикуйте эту «волну» 5-7 раз утром, чтобы пробудить тело, и вечером, чтобы снять дневное напряжение. Это не только физическая разминка, но и медитация, восстанавливающая связь с вашим внутренним стержнем.
Помните, ваша осанка — это нечто большее, чем привычка. Это биография, написанная костями и мышцами. И у вас есть сила переписать ее на новый, более свободный лад. :)
Автор: Дорошев Сергей Александрович
Психолог, Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru