Если вы ловите себя на замирании в стрессовой ситуации, когда тело будто окаменело, дыхание сбилось, а внутри пусто, но сделать ничего невозможно, тогда замечайте это состояние. Дышите!
Вдох глубокий. Выдох. Медленно.
Почувствуйте, как воздух проходит через тело, пусть каждый выдох сбрасывает хотя бы часть напряжения.
Когда стресс или тревога становятся слишком сильными, мозг включает функцию выживания. Так нервная система пытается вас защитить.
Замирание – часть встроенной системы выживания, управляемой вегетативной нервной системой и древними структурами мозга, включая стволовые отделы, миндалину и гипоталамус.
Когда человек сталкивается с угрозой (реальной или субъективной), миндалина мгновенно активирует симпатическую систему и ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники. Это вызывает выброс адреналина и кортизола, и тело готово действовать тремя способами:
Бей – Беги – Замри (freeze)
Замирание включается, когда мозг оценивает: “Бороться или убежать невозможно”.
В этот момент парасимпатическая система резко тормозит активность, сердце замедляется, мышцы расслабляются, дыхание становится поверхностным или замирает.
Что вызывает замирание:
- Сильная или хроническая тревога, когда система “бей-беги” включается слишком часто и организм истощается.
- Психотравмы или стресс, которые мозг воспринимает как непреодолимую угрозу.
- Невозможность действовать, когда ни защититься, ни убежать нельзя (например, в детстве или токсичных отношениях).
Тогда тело выбирает энергосберегающий режим замирания, как последнюю линию защиты.
Это не снимает тревогу, а блокирует телесные ощущения, внутреннее возбуждение остаётся, но его невозможно выразить.
Если вы часто ловите себя на замирании перед важными делами, в разговорах, при принятии решений, устали держать всё под контролем и при этом не отдыхаете, то знайте, что это защитная реакция.
Застревание в этом состоянии снижает качество жизни, теряется вкус к радости, спонтанности, близости, многого просто откладывается.
Начинайте дышать. Медленно. Глубоко.
С каждым вдохом и выдохом сбрасывайте мышечное и мыслительное напряжение, будто закончили тяжёлую работу.
Ваше тело не обязано быть в боевой готовности.
Я помогу начать.
Пройдите вниманием по телу и расслабьте все места, где чувствуете напряжение: лоб, глаза, челюсть, шея, плечи, руки, пальцы, грудная клетка, диафрагма, живот, спина, ягодицы, бедра, голени, ступни. И дышите.
Размораживайтесь.
Поначалу это может быть непривычно.
Но с каждым разом вы будете легче ощущать себя живыми, быстрее выходить из замирания, мягче реагировать на жизнь и адаптивнее реагировать на стрессовые ситуации.
На консультации мы разберём, что запускает вашу реакцию замирания, научим тело и психику выходить из этого состояния быстрее и мягче, а со временем вы уже самостоятельно будете регулировать свои реакции.
Автор: Фомина Ирина Сергеевна
Психолог, КПТ и арт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru