Вы когда-нибудь замечали, как тело будто сжимается, стоит только подумать: «А вдруг мне сейчас скажут что я какой-то не такой?»
А на самом деле не про «скажут», а именно подумают. Потому что чаще всего критики и вовсе нет никакой. Есть лишь внутренний монолог, в котором вы уже проиграли десятки сценариев, где вас осуждают, отвергают, высмеивают - просто за то, что вы не такой(ая), как «надо». А критерий «как надо» очень абстрактный и расплывчатый.
Это похоже на застенчивость, но это не она, тк не про «просто переживаю». Это страх негативной оценки - прочная клетка, которую человек строит сам, кирпичик за кирпичиком, как правило - годами.
В практике я часто вижу, как этот страх работает изнутри. Он тихо шепчет: «Подожди, не сейчас», «Лучше промолчи», «А вдруг поймут неправильно?», и тд и тп
Так постепенно человек перестаёт говорить - сначала на совещаниях, потом в отношениях, а потом и самому себе. Идеи остаются в голове. Мечты - в черновиках. А жизнь - в режиме ожидания: «Когда-нибудь, когда я стану достаточно хорошим…» но у этого нет конца и края.
Быть «хорошим» - это ловушка. Потому что для кого-то вы всегда будете «слишком громким», для другого - «слишком тихим», для третьего - «слишком странным». И это не ваша проблема. Это просто факт: невозможно угодить всем. В принципе и не нужно.
Тело помнит всё, что мы не сказали. Оно отвечает бессонницей, тревогой, спазмами в горле перед разговором, в котором «ничего особенного» даже не происходит. Иногда - пищевыми срывами или хронической усталостью. Потому что молчание - это тоже работа. Тяжёлая, изматывающая.
Что с этим делать?
Начните с малого, с простого и с юмором) с небольших экспериментов.
Позвольте себе быть немного неидеальным. Намеренно. Как вариант (лучше придумать свое), сегодня - наденьте носки разного цвета. Завтра - оставьте в письме опечатку. Послезавтра - скажите «нет», когда хочется, даже если «вежливо» было бы согласиться.
Вы удивитесь, но мир не рухнет. Люди не убегут. А вы почувствуете, что страх был больше, чем реальность.
Многие знают про дневники чувств, дневники успеха, а можно еще вести и «дневник страхов». Не для того, чтобы анализировать себя до дыр))), а чтобы увидеть:
— Чего я боюсь?
— Что конкретно (самого ужасного) может случиться?
— Насколько это реально?
Часто оказывается, что самое страшное - это не «меня уволят» или «бросит партнёр», а «со мной перестанут разговаривать на кухне». И даже это - не конец света. Это просто чужой выбор. И ваша ценность от него не зависит (а если зависит, то в первую очередь нужно работать с базовой самоценностью).
Если страх уже мешает дышать (часто поверхностное дыхание и задержка дыхания) - не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Потому что страх критики редко рождается на ровном месте. Чаще он - эхо старых установок: «Ты должен быть хорошим», «Не выделяйся», «Не смей возражать»,«Будь другим» и прочее.
Хороший психолог поможет не «избавиться от страха», а вернуть себе право быть - просто быть собой - без оправдываний, вины, стыда.
И последнее.
Свобода начинается не тогда, когда все одобрят вас. Она начинается тогда, когда вы перестаёте ждать этого одобрения (можно перечитать еще раз).
Разрешите себе быть неидеальным. Не «в процессе становления», не «пока учусь», а прямо сейчас - со всеми несогласиями, странностями, ошибками и незавершёнными делами.
Именно в этом - живость. Именно в этом - жизнь!)
Если вы чувствуете, что страх чужого мнения давно перестал быть просто «особенностью характера» и превратился в барьер между вами и той жизнью, которую вы хотите, - возможно, пришло время наконец решить этот вопрос. Я работаю с такими состояниями бережно и без штампов: не для того, чтобы «исправить» вас, а чтобы помочь вернуть ваш аутентичный голос, делать то, что хочется и чувствовать внутренне спокойствие и уверенность. Если это резонирует - напишите мне. Первый шаг всегда самый трудный, но он уже часть свободы.
Подписывайтесь, чтобы видеть мои новые статьи на б17
Подписывайтесь, если удобнее читать в ТГ-канале
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru